नाशपाती और पाचन तंत्र

आप मिठाई के लिए तरस को संतुष्ट कर सकते हैं और अपने पाचन तंत्र के लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं एक ही समय में एक नाशपाती पर स्नैकिंग करके। नाशपाती फाइबर के साथ पैक किए जाते हैं, जो सामान्य पाचन के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। आपको नियमित रूप से रखने के अलावा, कुछ फाइबर किण्वित होते हैं, जो आपके आंत्र पथ के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। अपने फायदे के बावजूद, अगर आप फ्राटोज़ असहिष्णु हो जाते हैं, तो नाशपाती जठरांत्र संबंधी समस्याओं का कारण हो सकता है

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फाइबर लाभ पाचन

एक मध्यम आकार के ताजे नाशपाती में 5. फाइबर का 5 ग्राम होता है, जो 2,000 डॉलर के उपभोग के आधार पर दैनिक मूल्य का 22 प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करता है दैनिक कैलोरी फाइबर पानी के साथ पाचन तंत्र में बाँधता है, नमी और अपशिष्ट के वजन को जोड़ता है, जो आपके आंतों के माध्यम से मल को स्थानांतरित करता है और कब्ज को रोकता है। दो प्रकार के फाइबर, घुलनशील फाइबर, नमी को अवशोषित करके दस्त को राहत देने में भी मदद करता है। एक समय में बहुत सारे फाइबर का उपभोग न करें, या इसके विपरीत प्रभाव हो सकता है और दस्त का कारण हो सकता है।

ऊर्जा के लिए किण्वन योग्य फाइबर

जीवाणु जो स्वाभाविक रूप से आपकी बड़ी आंत में फैलता है, नाशपाती में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर में से कुछ। फाइबर के किण्वन शॉर्ट-चेन फैटी एसिड पैदा करता है, जो आंतों की दीवारों में कोशिकाओं द्वारा अवशोषित होते हैं और बृहदान्त्र के लिए ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत प्रदान करते हैं। किण्वित फाइबर स्वस्थ बैक्टीरिया की वृद्धि का भी समर्थन करता है। एक प्रकार का फैटी एसिड जो किण्वन के दौरान उत्पादित होता है - बुटीराट - मार्च 2011 में "गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के विश्व जर्नल" में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार, सूजन को रोकने के द्वारा अपने पाचन तंत्र को बचाता है।

< शुगर्स समस्याएं खड़ी कर सकती हैं

नाशपाती में पर्याप्त फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल होते हैं जिससे गैस, ऐंठन और दस्त का कारण बन सकता है। नाशपाती में चीनी का इतना बड़ा हिस्सा फ्रुक्टोज होता है कि यह फ़्रुटेज असहिष्णुता या चिड़चिड़ापन वाले किसी के लिए प्रतिकूल विकल्प हो सकता है आंत्र सिंड्रोम आंतों में स्वाभाविक रूप से ऊंचा हैं। खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में जो कि कुछ फलों में भी पाया जाता है, में स्वीटर भी शामिल हैं। इसमें एक रेचक प्रभाव हो सकता है और दस्त का कारण हो सकता है।

विचार करने के लिए वैरिएबल

अधिकतम मात्रा प्राप्त करने के लिए फाइबर, एक ताजे नाशपाती का चयन करें और इसे त्वचा के साथ खाएं, क्योंकि अघुलनशील फाइबर त्वचा से आता है। दूसरी ओर, घुलनशील फाइबर का एक बड़ा हिस्सा त्वचा के नीचे मांसल भाग में है। आपको थोड़ा कम फाइबर मिलेगा और चीनी अगर आप का उपभोग करते हैं डिब्बाबंद नाशपाती, लेकिन सिर्फ अगर आप प्राकृतिक रस में डिब्बाबंद नाशपाती चुनते हैं। जब वे भारी सिरप में डिब्बाबंद होते हैं, तो चीनी की कुल मात्रा - और कैलोरी- युगल