रक्तचाप के लिए मसालेदार बीट

उच्च रक्तचाप हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। बहुत सारे सब्जियों के साथ एक संतुलित आहार आपको स्वस्थ रक्तचाप या उच्च रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकता है, और मसालेदार बीट स्वस्थ आहार का स्वादिष्ट हिस्सा हैं। मसालेदार बीट सादे सब्जियों के रूप में फायदेमंद नहीं हैं और उन्हें मॉडरेशन में बहुत अच्छा लगा है।

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आप मसालेदार बीट्स को एक जार में खरीद सकते हैं या कर सकते हैं, या बीट्स, सिरका, चीनी और नमक के साथ स्वयं बना सकते हैं। अधिकांश सब्जियां पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं और मसालेदार बीट्स के प्रत्येक कप में 34 9 मिलीग्राम की आपूर्ति होती है। यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज के 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, पोटेशियम आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट है, और स्वस्थ वयस्कों को कम से कम 4, 700 मिलीग्राम प्रतिदिन प्राप्त करना चाहिए। मसालेदार बीट्स का एक कप 5. लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट माइक्रोन्यूट्रेंट इन्फॉर्मेशन सेंटर के अनुसार, 9 जी आहार फाइबर, जो आपको स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में मदद कर सकता है।

सोडियम

मसालेदार बीट्स उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं क्योंकि उनके पास 59 9 मिलीग्राम सोडियम प्रति कप है। आपके रक्तचाप के लिए उच्च सोडियम स्तर खराब हैं और यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के मुताबिक, स्वस्थ वयस्कों को प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के लिए अनुशंसित सीमा 1, 500 मिलीग्राम प्रति दिन है। अधिकांश सब्जियां सोडियम में स्वाभाविक रूप से कम होती हैं, और नमक के बिना पके हुए बीट में प्रति कप केवल 52 मिलीग्राम सोडियम ही होता है।

वजन नियंत्रण

प्रति कप 148 कैलोरी के साथ, मसालेदार बीट सबसे सादे सब्जियों की तुलना में कैलोरी में अधिक है मोटापा एक उच्च रक्तचाप को विकसित या बनाए रखने के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, और यदि आप व्यय की तुलना में अधिक कैलोरी खाते हैं तो आपको वज़न मिलेगा। जब आप कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों को चुनते हैं तो आप बहुत ज्यादा कैलोरी खा सकते हैं, जैसे कि शक्कर के अतिरिक्त लोग। बिना शक्कर के डिब्बाबंद बीट प्रति कप केवल 69 कैलोरी प्रदान करते हैं।

अन्य सूचनाएं

अमेरिका के डिपार्टमेंट ऑफ द डिपार्टमेंट ऑफ द डिपार्टमेंट ऑफ द डिपार्टमेंट ऑफ़ द डिपार्टमेंट ऑफ द डिपार्टमेंट ऑफ द डिपार्टमेंट ऑफ द डिपार्टमेंट के अनुसार, आपका रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने वाली आहार पद्धति एक आहार पद्धति है जो उच्च रक्तचाप, या डैश को रोकती है। स्वास्थ्य और मानव सेवा मसालेदार बीट 2,000 कैलोरी डैश आहार पर प्रति दिन सब्जियों की चार से पांच सर्विंग्स प्राप्त करने के लिए सिफारिशें पूरी करते हैं। स्वस्थ रक्तचाप के लिए कई तरह के पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए डैश आहार विभिन्न प्रकार की सब्जियों, साथ ही साथ फल, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाने का सुझाव देता है।