अनार और कब्ज

अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने कहा है कि अमेरिका की आबादी का लगभग 15% - लगभग 42 मिलियन बच्चे और वयस्क - कब्ज से ग्रस्त हैं। जबकि कई कारक कब्ज पैदा कर सकते हैं, आपके भोजन की आदतों में बदलाव सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। अनार जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है बस अपने फाइबर खपत में वृद्धि के रूप में बहुत सारे तरल पदार्थों को पीने के बारे में सुनिश्चित करें - कम से कम छः से 8 गिलास स्पष्ट, कैफीन मुक्त तरल अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको आवर्ती कब्ज के साथ समस्याएं हैं।

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अनार की फाइबर सामग्री

यदि आप कब्ज कर रहे हैं, तो संभवतः आप पर्याप्त फाइबर नहीं ले रहे हैं वयस्कों को उनकी आयु और लिंग के आधार पर रोजाना कम से कम 22 से 34 ग्राम की आवश्यकता होती है, लेकिन ज्यादातर दिन में 15 ग्राम से ज्यादा नहीं मिलता है। अनार बीज या आर्ल्स की 1/2-कप सेवा में 3. 5 ग्राम फाइबर या 31 से 50 वर्ष के बीच पुरुषों के लिए सिफारिश की दैनिक मात्रा में 11 प्रतिशत और एक ही उम्र की महिलाओं की आवश्यकता का 14 प्रतिशत है।

कब्ज पर अनार के फाइबर का प्रभाव

आहार फाइबर स्वाभाविक रूप से दो रूपों में होता है: घुलनशील और अघुलनशील। घुलनशील फाइबर अपने पाचन तंत्र में पानी को अवशोषित करता है और मल के मार्ग को धीमा कर देता है, लेकिन अघुलनशील फाइबर आंत्र गतिविधि को बढ़ाता है। अघुलनशील फाइबर में समृद्ध पदार्थों का उच्च सेवन कब्ज के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। 2014 में "वर्तमान माइक्रोबायोलॉजी और एप्लाइड साइंसेज के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक औसत अंडाल के कुल आहार फाइबर में से लगभग 80 प्रतिशत में अघुलनशील फाइबर या हर 2/2 कप सेवन के लगभग 2.8 ग्राम होते हैं। arils - अधिक से अधिक आप फलों और सब्जियों से प्राप्त चाहते हैं।

अनार का रस का लाभ

कच्चे अनार बीजों को खाने से अनार के साथ ही कब्ज आसानी या कम करने में मदद मिल सकती है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी ने स्पष्ट तरल पदार्थों का सेवन करते हुए कहा है, जिसमें अनार के रस जैसे फलों के रस भी शामिल हैं, स्वस्थ आंत्र समारोह को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं। 100% अनार का रस चुनें, और वयस्कों के लिए प्रति दिन 8 से 12 औंस तक अपना सेवन सीमित करें। रस में ताजे फल की तुलना में प्रति सेवारत अधिक कैलोरी और चीनी है और फाइबर से कोई भी नहीं प्रदान करता है

अनार की मदद न करें

कुछ लोगों के लिए, अधिक उच्च फाइबर वाले खाद्य जैसे अनार जैसे कब्ज से राहत नहीं होती है "वर्ल्ड जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी" में 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ विषयों में अस्पष्टीकृत, पुरानी कब्ज शामिल हैं जिन्हें अस्थायी रूप से अपने आहार से आहार फाइबर को कम करने या समाप्त करने के लिए कहा गया था, उनके लक्षणों में कमी, न कि वृद्धि हुई है वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि फाइबर युक्त आहार कुछ मामलों में कब्ज को रोकता है, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक अनुसंधान की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह दूसरों में बढ़ जाता है।यदि आप अनार अस्थिर फाइबर खा रहे हैं जैसे कि अनार जैसे स्रोतों से, लेकिन अभी भी कब्ज हो जाती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।