पुच-रीडिंग एब एक्सरसाइज़

आप इसे उम्र बढ़ने, आनुवांशिकी, हार्मोन या किसी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के लिए दोषी मानते हैं, तो पेट के बारे में कोई बात नहीं है। निचले पेट में फलाव अक्सर महिलाओं पर विपत्तियां होती है और मुश्किल होती है, लेकिन असंभव नहीं है, इससे छुटकारा पाने के लिए। सही अभ्यास पतला नीचे मदद और अपने निचले पेट कस कर सकते हैं जब तक आप सुसंगत और निर्धारित होते हैं, तब तक आप उस पेट कुत्ते को "अलविदा" कह सकते हैं।

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स्पॉट कम करना असंभव है

अब व्यायाम करने से पहले, यह समझिए कि पेट को मजबूत करने के अभ्यास के साथ आपके पेट में वसा कम करने का स्थान असंभव है। ये अभ्यास केवल एक मजबूत और toning प्रभाव है। आपको अपने पूरे शरीर से वसा को आहार और व्यायाम के माध्यम से कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जिसमें आपके एब्स सहित आपकी समस्या वाले क्षेत्रों में वसा कम हो। व्यायाम को सुदृढ़ करने के बाद आप और अधिक परिभाषा और आकार देने के लिए अब मांसपेशियों को टोन करेंगे।

पुच-कटौती कार्डियो व्यायाम

पेटी के काम के रूप में आप कार्डियो के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन आपके निचले पेट में वसा को कम करने की आवश्यकता है एक दिन कार्डियो का एक घंटे आपको पेट फ्लै खोने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप एक या दो उच्च-तीव्र अंतराल सत्र शामिल करते हैं। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुसार, इस प्रकार के प्रशिक्षण प्रभावी रूप से पेट वसा को कम कर देता है। अंतराल की आवश्यकता होती है कि आप जोरदार अभ्यास के एक मिनट और पुनर्प्राप्ति के दो मिनट के बीच वैकल्पिक। उदाहरण के लिए, एक मिनट के लिए स्प्रिंट और फिर दो मिनट की वसूली के लिए एक मध्यम गति पर जोग। लगभग 20 मिनट के लिए यह करो अंतराल भी एक स्थिर बाइक, अण्डाकार मशीन या सीढ़ी पर्वतारोही पर किया जा सकता है।

लक्षित पेट व्यायाम

अपने घुटनों या पैरों को बढ़ाकर, आप अपने पेट क्षेत्र के निचले हिस्से को लक्षित कर सकते हैं। एक बार, लेग सर्कल से फांसी करते समय घुटने उठता है, जबकि फर्श पर चेहरा झुकाया जाता है, या अपने पैरों को ऊपर और नीचे कैंची कर या एक-दूसरे पर जब उन्हें 45- या 30 डिग्री के कोण पर उठाया जाता है, फर्श के अभ्यास के दौरान, आपको अपने मूल के बीच की जगह के नीचे की जगह और जमीन के बीच की जगह को समाप्त करना होगा। अपने नितंबों के नीचे अपने हाथ रखकर ऐसा करने में आसान हो सकता है प्रत्येक व्यायाम के 10 से 20 पुनरावृत्तियों के दो से तीन सेट करें

सर्किट प्रशिक्षण व्यायाम

पूर्ण शरीर की ताकत का प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे आपके चयापचय को बढ़ाया जा सकता है और आपको वसा खोने में मदद मिल सकती है, जिसमें निम्न पेट कुत्ते शामिल हैं सर्किट प्रशिक्षण समीकरण को कार्डियो जोड़ता है, जो आपको दोनों दुनिया का सर्वश्रेष्ठ प्रदान करता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण सबसे अच्छा सप्ताह में दो से तीन बार किया जाता है। एक सर्किट की आवश्यकता है कि आप कम से कम आराम के साथ छह से 15 अभ्यास के एक सेट के माध्यम से काम करते हैं। उदाहरण के लिए, लेग सर्किलों को कूदकर जैक कूदते हुए करें। फिर बेंच प्रेस और lunges प्रदर्शन, रस्सी कूद द्वारा पीछा किया।इसके बाद फिक्र व्यायाम और ओवरहेड प्रेस करें। बोरियम को रोकने के लिए व्यायाम की अपनी विविधता बनाएं

विचार करने के लिए चीजें

पेट वसा खोने के लिए पौष्टिक, कम-कैलोरी आहार आवश्यक है। अस्वास्थ्यकर भोजन करने के लिए, आहार-सब्ज़ेटिंग खाद्य पदार्थ आपके परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, भले ही आप व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जल रहे हों शक्कर, कोलेस्ट्रॉल, नमक और ट्रांस और संतृप्त वसा को सीमित करते हुए, छोटे हिस्से खाने और कम-कैलोरी स्वस्थ नाश्ते जैसे फलों और veggies का चयन करते हुए, एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। इसके अलावा, इससे पहले कि आप उस खतरनाक कुत्ता को कम करने के लिए अपनी खोज शुरू करें, अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप स्वास्थ्य स्थितियों या चोटों से पीड़ित हैं।