पार्सनीपस और एडेमेम रेसीपी के साथ आलू सलाद
विषयसूची:
- सामग्री
- सेवा 6
- 1 आलू को आधा इंच के क्यूब्स में काटें। पेर्निप्स को पील करें और ¼ इंच मोटी स्लाइस में काट लें। एक मध्यम बर्तन में आधा कप पानी डालिए, स्टीमर बास्केट के साथ लगाया जाता है, और उच्च गर्मी के ऊपर उबाल लें। Cubed आलू और कटा हुआ parsnips जोड़ें, बर्तन को कवर, और मध्यम करने के लिए गर्मी कम। कुक जब तक सब्जियां निविदा न हों, 10 मिनट। बर्तन से निकालें और कम से कम 10 मिनट के लिए शांत करने के लिए अलग सेट करें। 2 पानी के साथ एक समान बर्तन (टोकरी के बिना) भरें और उच्च गर्मी पर उबाल लें। Edamame जोड़ें और मध्यम से गर्मी कम। लगभग 5 मिनट तक कुक, जब तक गरम न हो। नाली, और 5 मिनट के लिए शांत करने के लिए अलग सेट करें। एक बड़े कटोरे में, कूल्ड आलू, पेर्निप्स और एडैमैम को मिलाएं। 3 scallions, दोनों सफेद और साग का काटना। एक मध्यम कटोरे में, एक साथ कटा हुआ स्कैलियां, मेयोनेज़, दही, सोया सॉस, सिरका, नमक और काली मिर्च के साथ। यह ड्रेसिंग आलू के मिश्रण में जोड़ें और मिश्रण को धीरे से मिलाएं। 4 टोबी अमीदोर, एमएस, आरडी द्वारा ग्रीक योगर्ट किचन से पकाने की विधि कॉपीराइट © 2014 byToby Amidor ग्रैंड सेंट्रल पब्लिशिंग द्वारा अनुमति के साथ प्रयुक्त। सर्वाधिकार सुरक्षित। 5 www। tobyamidornutrition। कॉम 6 फोटो क्रेडिट: हॉलैंड पब्लिशिंग
- 139 कैलोरीज़ प्रति सेवा
- 2 जी फैट
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- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- PREP
- 12 मीटर
- कुक
- 15 मीटर
- कुल
- 27 मी
आलू का सलाद पर एक स्वस्थ (और अभी भी स्वादिष्ट) मोड़
सामग्री
सेवा 6
- 1 एलबी लाल आलू
- 8 औंस मर्सिडीज
- 1/2 कप गोलाकार एडमम फ्रोजन
- 2 डंठल डंठल (s)
- 3 tbsp लाइट मेयो > 3 चम्मच सादा दही दही नॉनफ़ैट
- 1 बड़ा चम्मच कम सोडियम सोया सॉस
- 1 बड़ा चम्मच सिरका
- 1/2 चम्मच नमक
- 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
1 आलू को आधा इंच के क्यूब्स में काटें। पेर्निप्स को पील करें और ¼ इंच मोटी स्लाइस में काट लें। एक मध्यम बर्तन में आधा कप पानी डालिए, स्टीमर बास्केट के साथ लगाया जाता है, और उच्च गर्मी के ऊपर उबाल लें। Cubed आलू और कटा हुआ parsnips जोड़ें, बर्तन को कवर, और मध्यम करने के लिए गर्मी कम। कुक जब तक सब्जियां निविदा न हों, 10 मिनट। बर्तन से निकालें और कम से कम 10 मिनट के लिए शांत करने के लिए अलग सेट करें। 2 पानी के साथ एक समान बर्तन (टोकरी के बिना) भरें और उच्च गर्मी पर उबाल लें। Edamame जोड़ें और मध्यम से गर्मी कम। लगभग 5 मिनट तक कुक, जब तक गरम न हो। नाली, और 5 मिनट के लिए शांत करने के लिए अलग सेट करें। एक बड़े कटोरे में, कूल्ड आलू, पेर्निप्स और एडैमैम को मिलाएं। 3 scallions, दोनों सफेद और साग का काटना। एक मध्यम कटोरे में, एक साथ कटा हुआ स्कैलियां, मेयोनेज़, दही, सोया सॉस, सिरका, नमक और काली मिर्च के साथ। यह ड्रेसिंग आलू के मिश्रण में जोड़ें और मिश्रण को धीरे से मिलाएं। 4 टोबी अमीदोर, एमएस, आरडी द्वारा ग्रीक योगर्ट किचन से पकाने की विधि कॉपीराइट © 2014 byToby Amidor ग्रैंड सेंट्रल पब्लिशिंग द्वारा अनुमति के साथ प्रयुक्त। सर्वाधिकार सुरक्षित। 5 www। tobyamidornutrition। कॉम 6 फोटो क्रेडिट: हॉलैंड पब्लिशिंग
पोषण सूचना139 कैलोरीज़ प्रति सेवा
आकार की सेवा: 1 कप2 जी फैट
- 24 जी कार्ड्स
- 5 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 2 जी | |
| 3% | संतृप्त वसा 0g |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | |
| 0% | सोडियम 47 9 एमजी |
| 19% | कार्बोहाइड्रेट 24 जी |
| 12% | आहार फाइबर 4g |
| शुगर 2 जी | |
| प्रोटीन 5 जी | |
| 3% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
