प्रोटीन-पैक किए गए कैजुन हैश ब्राउन पकाने की विधि

1. PREP < 10 मीटर
2. कुक < 12 मी < कुल

• 22 मी < आलू में फाइबर का एक प्रकार होता है जिसे प्रतिरोधी स्टार्च कहा जाता है जिसे "प्रतिरोध" पाचन शरीर में।
• सामग्री
• सेवा 2
• 1 बड़ा चम्मच तेल का तेल

8 औंस लाल क्रीमर आलू

7 ऑउंस कार्बनिक फर्म टोफू

1 बड़े ग्रीन बेल का काली मिर्च

• 4 डंठल डंठल 1 छोटा चम्मच कैजुन मसाला
• 1/4 चम्मच समुद्री नमक
• 2/3 कप पिको डे गैलो
• 1/4 कप अजमोद, कच्चे ताजा
• दिशाएं
• 1 मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट में तेल गरम करें। आलू, टोफू, घंटी का काली मिर्च, स्कैलियां का सफेद भाग, काजुन मसाला, और नमक और पकाना, जब तक कभी-कभी आलू को हल्के ढंग से कैरमेट और लगभग 10 मिनट तक पकाया जाता है, पकाना। 2 पिको डे गैलो और स्कैलियंस के हरे हिस्से को जोड़ें और 1/2 मिनट के बारे में गर्म होने तक उबाल लें। स्वाद और मसाला समायोजित करें 3 एक कटोरा या व्यक्तिगत प्लेटों पर स्थानांतरण और अजमोद के साथ छिड़क।
• पोषण सूचना
• 395 कैलोरीज़ प्रति सेविंग

सेविंग साइज: 1 1/2 कप

12 ग्राम फैट

57 जी कार्ब्स

15 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 12 जी <99 9 > 17%

संतृप्त फैट 1 जी

कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी

0%

सोडियम 783 एमजी
32%	कार्बोहाइड्रेट 57 ग्राम
28%
आहार फाइबर 12g	शुगर्स 3 जी
प्रोटीन 15 जी < 9%	* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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