क्विनॉआ, ब्लैक बीन और स्ट्राबेरी सलाद रेसेपी

1. PREP
2. 10 मीटर

• कुक
• 30 मीटर
• कुल
• 40 मीटर

अपने आहार में स्ट्रॉबेरी जोड़ने के लिए बहुत सारे कारण हैं उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि एक कप स्ट्रॉबेरी नारंगी की तुलना में अधिक विटामिन सी प्रदान करते हैं? क्या? अधिक है, स्ट्रॉबेरी कम कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकते हैं और वे स्वाभाविक रूप से चीनी में कम हैं

सामग्री

सेवा 6

• 1 चम्मच वनस्पति तेल
• 1 प्याज
• 2 लौंग लहसुन क्लोव
• 3/4 कप क्विनो < 1 1/2 कप सब्जी ब्रोथ > 1 छोटा चम्मच ग्राउंड जीरा < 1/4 टीस्पून लाल मिर्च का काली मिर्च <1 1 कप जमे हुए कर्नेल कॉर्न
• 1 बड़ा चम्मच नमक और काली मिर्च
• 15 1/5 औंस काला सेम
• 1/2 कप कोलांटो > 2 कप स्ट्रॉबेरी, पूरे
• 5 कप बेबी स्पाइनाक
• 1/2 कप ताजा स्ट्रॉबेरी
• 1 चम्मच 100% चूने का रस
• 1 टेस्पून हनी
• 40 ग्राम नमक और काली मिर्च
• दिशाएं
• 1 निर्देश: 2 मध्यम तश्तरी में, मध्यम गर्मी के ऊपर गर्मी का तेल। प्याज और लहसुन में हलचल, और हल्के ढंग से ब्राउन होने तक पकाना। 3 quinoa, शोरबा और मसाला जोड़ें मिश्रण को उबाल लें। कवर, गर्मी कम करें, और लगभग 20 मिनट तक पानी उबाल लें या जब तक पानी न हो जाए। 4 मकई और काले सेम में हलचल और रेफ्रिजरेटर में ठंडा या रातोंरात स्टोर करें। 5 इस बीच, एक ब्लेंडर में सभी स्ट्रॉबेरी ड्रेसिंग सामग्री मिश्रण करें। 30 सेकंड तक ब्लेंड करें या जब तक सभी सामग्री अच्छी तरह मिश्रित न हों। एक छोटे पिचर में एक तरफ सेट करें 6 जब सेवा के लिए तैयार: कैलिफोर्निया स्ट्रॉबेरी और कोलांटो में मोड़ो। बेबी पालक के एक बिस्तर पर ठंड परोसें, और मखमल quinoa सलाद पर बूंदा बांदी स्ट्रॉबेरी ड्रेसिंग। 7 स्ट्रॉबेरी ड्रेसिंग सामग्री: 8 * 1/2 कप कैलिफोर्निया स्ट्रॉबेरी, चौथाई 9 * 1 से 2 चम्मच ताज़ा चूने का रस 10 * 1/4 कप जैतून का तेल 11 * 1 बड़ा चमचा शहद 12 * नमक और काली मिर्च स्वाद, वैकल्पिक
• पोषण सूचना
• 267 कैलरीज प्रति सेवा

सेविंग आकार: 1 सर्विंग्स

5 जी फैट

46 जी कार्ब्स

10 ग्रा प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 5 जी

7%

संतृप्त वसा 0g

कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी

0%
सोडियम 1083 एमजी	45%
कार्बोहाइड्रेट 46g
22%	आहार फाइबर 7g
शुगर 10g	प्रोटीन 10 ग्राम < 6%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है	आप भी
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