क्विनोवा हिलाओ-फ्राई रेसेपी
विषयसूची:
- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 20 मीटर
- कुल
- 30 मीटर
मोरिसटाउन में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ टीना मरिनासीस की विधि, नयी जर्सी। // www। tinamarinaccio। कॉम /
सामग्री
सेवा 4
- 1 कप सूखा क्विनोआा
- 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंआरी जैतून का तेल
- 1 औंस ताजा अदरक का रूट
- 1 बड़ा चम्मच हल्का करी पाउडर
- 1/2 जलापिनो काली मिर्च
- 5 मध्यम डंठल अजवाइन
- 1 कप प्याज
- 1 कप लाल बेल मिर्च
- 1 बड़ा चम्मच तामरी सॉस (लस-फ्री)
- 1/2 कप करंट्स
- 1/2 कप काजू नट
- 8 औंस अनानस का रस, अनफ़ॉलो किया हुआ
- 5 स्केलियन, बड़ा
दिशाएं
1 पानी के साथ अच्छी तरह से सूखा क्विनो कुल्ला। 2 2 कप पानी उबाल लें और क्विनोआ में जोड़ें। कवर और कम करने के लिए गर्मी कम करें और एक और 15 मिनट के लिए खाना बनाना। 3 जबकि क्विनो खाना पक रहा है, तेल में अदरक और करी बनाओ। 4 जलापेंनो, अजवाइन, प्याज, और लाल घंटी का काली मिर्च, और sauté के माध्यम से गरम तक। 5 अगला, तामरी, करंट, काजू, और अनानास के रस के साथ टॉस करें 6 स्कैलियन के साथ 6 टिप: आप कटा हुआ सिलेंडर के साथ भी शीर्ष पर कर सकते हैं। 8 फोटो क्रेडिट: लेनुश्काब / आईस्टॉक / गेटी छवियांपोषण सूचना
555 कैलोरीज़ प्रति सेवासेविंग आकार: 1 सर्विंग्स
- 8 ग्राम फैट
- 113 जी कार्ब्स
- 8g प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 8g | 12% |
| संतृप्त वसा 1 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 413 एमजी | 17% |
| कार्बोहाइड्रेट्स 113 ग्राम | 56% |
| आहार फाइबर 7g | |
| शर्करा 67 ग्राम | |
| प्रोटीन 8 ग्राम < 5% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
