महिलाओं के लिए प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट के ग्राम की अनुशंसित मात्रा

आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के प्राथमिक कार्य के साथ कार्बोहाइड्रेट मुख्य आहार घटक हैं। वे दो रूपों में आते हैं: सरल और जटिल यह निर्णय लेने पर आता है कि आप प्रत्येक दिन किसी विशेष खाद्य श्रेणी से कितना खाना चाहिए, इस मामले में कार्बोहाइड्रेट्स, आप किसी भी आसान उत्तर की उम्मीद करते हैं। दुर्भाग्य से, कार्बोहाइड्रेट के लिए ग्राम में अनुशंसित मात्रा निर्धारित नहीं है, या तो पुरुषों या महिलाओं के लिए हालांकि, आपके द्वारा प्रत्येक कैलोरी का उपभोग करने के आधार पर कैलोरी की सिफारिश की गई प्रतिशत का ख्याल रखना चाहिए।

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सही राशि

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान एक दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन की सिफारिश करता है जो आपके कुल कैलोरी के 40 से 60 प्रतिशत के बराबर है। 2, 000 कैलोरी आहार के आधार पर, आपको कार्बोहाइड्रेट से 800 से 1, 200 कैलोरी अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए प्राथमिकता के साथ मिलनी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट की इस मात्रा से ज्यादा खाने से कैलोरी की बढ़ती हुई मात्रा और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।

सरल कार्बोहाइड्रेट

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सरल कार्बोहाइड्रेट से खाली कैलोरी अवांछित पाउंड जोड़ सकते हैं

सरल कार्बोहाइड्रेट में एक या दो अलग-अलग शक्कर शामिल हैं, जिसमें फ्रुक्टोज और गैलेक्टोस जैसे एकल शर्करा और लैक्टोज, माल्टोस और सूक्रोज़ जैसे डबल शर्करा शामिल हैं। वे पचाने में आसान होते हैं और त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, लेकिन वे आमतौर पर कम या कोई पोषण मूल्य के होते हैं। कुछ कार्बोहाइड्रेट जो कुछ पौष्टिक महत्व प्रदान करते हैं उनमें फल, फलों के रस और दूध शामिल हैं कैंडी, टेबल शक्कर, मादक पेय और मधुर शीतल पेय जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट कैलोरी प्रदान करते हैं, लेकिन आमतौर पर कोई पोषण मूल्य नहीं होता है, गेट फूड्स काउंसिल के नोट सरल कार्बोहाइड्रेट से ये खाली कैलोरी वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट

जटिल कार्बोहाइड्रेट में तीन या अधिक शर्करा शामिल होते हैं, और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को आमतौर पर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ कहा जाता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे फलियां, स्टार्च वाली सब्जियां और पूरे अनाज ब्रेड और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को पाचन के लिए अधिक काम की आवश्यकता होती है, और इस वजह से लंबे समय तक ऊर्जा स्तर बनाए रखता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट पदार्थ विटामिन, फाइबर और लोहे के अच्छे स्रोत हैं

संतुलित आहार

एक स्वस्थ आहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक संतुलित मात्रा प्रदान होता है इन सभी के लिए अनुशंसित मात्रा में अधिकांश निर्भर करता है कि आप कितने कैलोरी प्रत्येक दिन का उपभोग करते हैं अपनी उम्र और वजन के आधार पर निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें, आपके शरीर की कितनी कैलोरी की जरूरत है आम तौर पर, आपको प्रोटीन से आपकी कुल कैलोरी का 10 से 35 प्रतिशत, वसा से 20 से 35 प्रतिशत, कार्बोहाइड्रेट से 40 से 60 प्रतिशत और माओक्लिनिक के अनुसार होना चाहिए।कॉम, एक महिला को रोजाना 22 से 28 ग्राम फाइबर खाने चाहिए।