कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य और सहनशक्ति व्यायाम के बीच संबंध
विषयसूची:
- एरोबिक बनाम एनारोबिक व्यायाम
- धीरज अभ्यास के लिए आपके शरीर को एरोबिकली काम करने की आवश्यकता होती है, ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो आपको आंदोलन के लिए जरुरत होती है। एरोबिक गतिविधि के दौरान, आंदोलन की तीव्रता उस दर से सीमित होती है जिस पर शरीर ले जा सकता है और ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है। नतीजतन, एरोबिक गतिविधि एनारोबिक गतिविधि से कम जोरदार है, जो किसी भी ऑक्सीजन के बिना ग्लूकोज से ऊर्जा प्राप्त करती है। एरोबिक गतिविधि धीरज में सुधार के लिए आदर्श है क्योंकि आप अपेक्षाकृत लंबी अवधि के लिए इसे बनाए रख सकते हैं। तुलनात्मक रूप से, एनारोबिक व्यायाम केवल अपेक्षाकृत कम फटने के लिए संभव है क्योंकि ऊर्जा उत्पादन की एनारोबिक पद्धति तेजी से लैक्टिक एसिड के साथ की मांसपेशियों में बाढ़ आई है, जिससे लंबे समय तक तीव्र प्रयास जारी रखना असंभव है।
- जब आप धीरज कसरत में भाग लेते हैं, तो आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को त्वरित दर पर ऑक्सीजन, पोषक तत्वों और हार्मोन देने के लिए कठिन काम करना चाहिए। आपका दिल तेजी से धड़कता है और हर बीट के साथ एक बड़ा मात्रा रक्त देता है दिल से कड़ी मेहनत करने के साथ, आपके शरीर फेफड़ों में रक्त को और अधिक तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं, इसे ऑक्सीजन कर सकते हैं, और फिर इसे अपनी मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से वितरित कर सकते हैं। इसके अलावा, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, पोषक तत्वों के अधिक तेज़ परिवहन की आवश्यकता होती है।
- नियमित धीरज व्यायाम आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कार्यात्मक क्षमता में सुधार लाता है, जिसके परिणामस्वरूप कम हृदय की दर और अभ्यास के बाद आपके सामान्य नाड़ी में तेजी से वापसी होती है। नियमित धीरज व्यायाम के माध्यम से, आपकी मांसपेशियों को मजबूत होता है जब आप वसा जलते हैं, जिससे बेहतर मांसपेशी-ते-वसा अनुपात बढ़ जाता है शरीर के वसा के निचले प्रतिशत से आपके चयापचय कार्य में और अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलती है, भविष्य के व्यायाम के वजन घटाने के प्रभाव को तेज करते हुए इसके अलावा, आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की बेहतर स्थिति आपको हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों के कम जोखिम में डालती है।
- यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको अपेक्षाकृत कम तीव्रता वाले कसरत के साथ धीरे-धीरे धीरज व्यायाम में आराम करना चाहिए। पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि प्रत्येक सत्र कम से कम 10 मिनट तक रहता है। एक तीव्र तीव्रता पर प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या प्रति सप्ताह 75 मिनट के लिए अभ्यास करने का लक्ष्य।यदि आप नियमित व्यायाम करने के लिए आदी नहीं हैं, तो एक नया दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपके पास संयुक्त समस्याएं हैं, तो सहनशीलता व्यायाम के कम प्रभाव वाले रूपों का विकल्प चुनें, जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी
धीरज अभ्यास अपेक्षाकृत लंबी अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की आपकी क्षमता में सुधार करते हैं। मैराथन धावक धीरज एथलीटों का एक उदाहरण हैं; वे लंबे समय की अवधि में इष्टतम प्रदर्शन के लिए अपने कौशल का विकास करते हैं। क्योंकि धीरज अभ्यास आमतौर पर हृदय की दर और श्वास को गति देते हैं, शब्द भी हृदय व्यायाम के साथ एक दूसरे का प्रयोग किया जाता है।
एरोबिक बनाम एनारोबिक व्यायाम
धीरज अभ्यास के लिए आपके शरीर को एरोबिकली काम करने की आवश्यकता होती है, ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो आपको आंदोलन के लिए जरुरत होती है। एरोबिक गतिविधि के दौरान, आंदोलन की तीव्रता उस दर से सीमित होती है जिस पर शरीर ले जा सकता है और ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है। नतीजतन, एरोबिक गतिविधि एनारोबिक गतिविधि से कम जोरदार है, जो किसी भी ऑक्सीजन के बिना ग्लूकोज से ऊर्जा प्राप्त करती है। एरोबिक गतिविधि धीरज में सुधार के लिए आदर्श है क्योंकि आप अपेक्षाकृत लंबी अवधि के लिए इसे बनाए रख सकते हैं। तुलनात्मक रूप से, एनारोबिक व्यायाम केवल अपेक्षाकृत कम फटने के लिए संभव है क्योंकि ऊर्जा उत्पादन की एनारोबिक पद्धति तेजी से लैक्टिक एसिड के साथ की मांसपेशियों में बाढ़ आई है, जिससे लंबे समय तक तीव्र प्रयास जारी रखना असंभव है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर प्रभावजब आप धीरज कसरत में भाग लेते हैं, तो आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को त्वरित दर पर ऑक्सीजन, पोषक तत्वों और हार्मोन देने के लिए कठिन काम करना चाहिए। आपका दिल तेजी से धड़कता है और हर बीट के साथ एक बड़ा मात्रा रक्त देता है दिल से कड़ी मेहनत करने के साथ, आपके शरीर फेफड़ों में रक्त को और अधिक तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं, इसे ऑक्सीजन कर सकते हैं, और फिर इसे अपनी मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से वितरित कर सकते हैं। इसके अलावा, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, पोषक तत्वों के अधिक तेज़ परिवहन की आवश्यकता होती है।
लाभनियमित धीरज व्यायाम आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कार्यात्मक क्षमता में सुधार लाता है, जिसके परिणामस्वरूप कम हृदय की दर और अभ्यास के बाद आपके सामान्य नाड़ी में तेजी से वापसी होती है। नियमित धीरज व्यायाम के माध्यम से, आपकी मांसपेशियों को मजबूत होता है जब आप वसा जलते हैं, जिससे बेहतर मांसपेशी-ते-वसा अनुपात बढ़ जाता है शरीर के वसा के निचले प्रतिशत से आपके चयापचय कार्य में और अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलती है, भविष्य के व्यायाम के वजन घटाने के प्रभाव को तेज करते हुए इसके अलावा, आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की बेहतर स्थिति आपको हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों के कम जोखिम में डालती है।
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