हार्ट रेट और वीओ 2 मैक्स के बीच के संबंध

VO2 मैक्स कार्डियो-श्वसन की फिटनेस का सबसे सटीक उपाय है। यह ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा को मापता है जिससे शरीर एक किलो प्रति किलो वजन का वजन (एमएल / किग्रा / मिनट) में इस्तेमाल कर सकता है। व्यायाम के दौरान, दिल की दर बढ़ रही है, जैसा कि शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। उनके निर्भर संबंधों के कारण, वीओ 2 मैक्स और दिल की दर दोनों तरह के मूल्यवान उपकरण हैं जो किसी व्यक्ति के हृदय संबंधी फिटनेस के स्तर का आकलन करने के लिए उपयोग किया जाता है।

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तथ्य < वीओ 2 मैक्स परीक्षण आमतौर पर कार्डियो उपकरणों के एक टुकड़े पर किया जाता है, जैसे ट्रेडमिल या स्थिर बाइक व्यायाम की तीव्रता और हृदय की दर धीरे-धीरे बढ़ती जाती है, जबकि श्वास और उछले हवा में मौजूद ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड एक श्वास का मुखौटा के माध्यम से मापा जाता है। तीव्रता में लगातार वृद्धि के बावजूद ऑक्सीजन की खपत का स्तर बंद होने पर वीओ 2 मैक्स पहुंचा है।

महत्व

हृदय गति और वीओ 2 मैक को मापने में पेशेवरों को फिटनेस के विभिन्न स्तरों के लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी तरीके से व्यायाम लिखने में मदद मिलती है अमेरिकन कार्लेज ऑफ कार्डियोलॉजी और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा संयुक्त रूप से प्रकाशित दिशानिर्देशों के मुताबिक, ये उपायों "एक व्यापक कार्डियक रिहैबिलिटमेंट के हिस्से के रूप में एक महत्वपूर्ण उपकरण" के रूप में प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। हृदयात्मक कार्य और ऑक्सीजन की खपत का आकलन उनके स्वास्थ्य में सुधार के लिए नौसिखिए व्यायाम करने वालों के लिए समान रूप से लाभकारी हो सकते हैं, प्रशिक्षित धीरज के एथलीट्स को हृदय क्रियाशीलता में सुधार करने के लिए कार्यप्रणाली और कार्डियक मरीज़ों में सुधार करने के लिए देख रहे हैं।

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि

"अध्ययन बताते हैं कि आप तीव्रता से अपने वीओ 2 मैक्स को बढ़ा सकते हैं जो आपके दिल की दर को 64 से 94 प्रतिशत तक बढ़ाकर कम से कम 20 मिनट के लिए बढ़ा सकता है बार एक हफ्ते में, "अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन की सिफारिश करता है उच्च वीओ 2 मैक्स वाले लोग संभवतः एक कम आराम दिल की दर, कम रक्तचाप और पुराने रोगों के लिए कम जोखिम वाले होंगे, क्योंकि ये भी फिट होने से सकारात्मक संबंध रखते हैं।

विचार

सामान्य तौर पर, वीओ 2 मैक्स जितना अधिक होता है, उतना ही उच्चतर, लेकिन स्वस्थ श्रेणियां लिंग और आयु के अनुसार अलग-अलग होती हैं। 36 एमएल / किग्रा / मिनट के वीओ 2 मैक्स वाले 25 वर्षीय महिला को "गरीब" कार्डियोवास्कुलर फिटनेस के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा, जबकि वही वीओ 2 मैक्स वाला 65 वर्षीय पुरुष "अच्छा" हृदय दुरुस्ती। फिटनेस के अपने वर्तमान स्तर की बेहतर समझ हासिल करने के लिए वीओ 2 मैक्स परीक्षण करें और अगर आपकी सुधार की आवश्यकता होती है तो अपनी सीमा बढ़ाने के लिए काम करें

चेतावनी

वीओ 2 मैक्स परीक्षण के लिए गहन अभ्यास की आवश्यकता होती है जो शरीर की अधिकतम सीमा तक पूरी तरह से तनाव करने के लिए दिल की दर को बहुत ऊंचा बनाता है व्यायाम के दौरान वास्तव में शरीर का उपयोग करने के लिए अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन को सही तरीके से मापना आवश्यक है।व्यक्तियों, विशेष रूप से किसी भी मौजूदा कार्डियोवास्कुलर या श्वसन समस्याओं के साथ, एक प्रशिक्षित चिकित्सा या फिटनेस पेशेवर की देखरेख में किया गया परीक्षण होना चाहिए।