चावल और कब्ज

उच्च फाइबर आहार कब्ज सहित अधिकांश पाचन समस्याओं में मदद कर सकते हैं। फाइबर एक स्टूल सामान्यीकरण के रूप में कार्य करता है यह बल्क जोड़ता है और मल को नरम करने के लिए पानी जोड़ता है, जिससे बृहदान्त्र से गुजरना आसान हो जाता है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखें यदि आप कब्ज का अनुभव करते हैं वह अपने आहार में अधिक फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे चावल को जोड़ने का सुझाव दे सकता है ताकि पुनरावृत्ति की संभावना कम हो।

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कब्ज

कब्ज का मतलब है कि आप प्रति सप्ताह तीन या उससे कम आंत्र आंदोलन कर रहे हैं। यह तब होता है जब आपके मल को बृहदान्त्र के माध्यम से धीरे-धीरे आती है, इससे शरीर को छोड़ने से पहले मल से पानी को अवशोषित करने की अनुमति मिल जाती है। यह आपके मल सूखने और कठिन और मुश्किल से गुजरती है। कब्ज वाले अधिकांश लोग अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित आहार, तनाव प्रबंधन और दवाओं के साथ अपने लक्षणों को नियंत्रित करते हैं। राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस द्वारा शीर्ष तीन सिफारिशें फाइबर के साथ कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने, प्रत्येक दिन बहुत सारे पानी पीते हैं और परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।

चावल

बहुत सारे चावल खाने से आपको अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह एक रेशेदार अनाज है जो आंत्र नियमितता और स्वस्थ बृहदान्त्र को बढ़ावा दे सकता है। ब्राउन या जंगली चावल की एक कप सेवा 3. फाइबर की 5 ग्राम तक फैली हुई है, जो कि आप सफेद चावल से प्राप्त कर सकते हैं, जो कि 0. 0 ग्राम फाइबर के लिए समान सेवा है।

दैनिक फाइबर

राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस फलों और सब्जियों में उच्च और संतृप्त वसा में कम आहार के एक भाग के रूप में 20 से 35 ग्राम फाइबर की सिफारिश करता है। डेयरी और मांस जैसे पशु आधारित खाद्य पदार्थ फाइबर नहीं होते हैं परिष्कृत या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वेजी बर्गर, सफेद ब्रेड और सलाद ड्रेसिंग सहित, फाइबर में कम हैं। सामग्री के बारे में सुनिश्चित करने के लिए सामग्री अनुभाग की जांच करें

जोखिम

प्रतिकूल प्रभाव दुर्लभ और आमतौर पर हल्के होते हैं, और इसमें जठरांत्र संबंधी परेशानी, मतली, उल्टी, पेट की ऐंठन और दस्त शामिल हो सकते हैं। अवलोकन पर्यवेक्षणों का सुझाव है कि प्रतिकूल प्रभाव केवल 1 से 3 प्रतिशत व्यक्तियों में होते हैं। चावल में बैक्टीस सीरियस नामक बैक्टीरिया हो सकते हैं। अनुचित सफाई मुंह में एक जीवाणु संक्रमण हो सकती है।