भुना हुआ बीट हुमस नुस्खा
विषयसूची:
- सेवा 6
- 1/2 कप कच्चे बीट्स
- 1 ओह ओवन 375 डिग्री फारेनहाइट 2 बीट से स्टेम कट करें और पीलाल के साथ बाहरी त्वचा को छील कर दें। कागज तौलिया के साथ इसे धो लें और सूखा। 3 कुक के समय में तेजी लाने के लिए क्यूब्स में बीट काट लें। 4 फ़ॉइल में रखें, 1 टेस्पून के साथ बूंदा बांदी। जैतून का तेल और गुना पन्नी बंद। 5 लहसुन के बल्ब से ऊपर काटा, इसे पन्नी में रखें, 1/2 चम्मच जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी और पन्नी बंद करें। 6 15 मिनट के लिए ओवन में लहसुन सेंकना। 35-40 मिनट या नरम होने तक बीट सेंकना। 7 भोजन प्रोसेसर में, भुना हुआ लहसुन के लहसुन को दबाएं और शेष खाना पकाने का तेल जोड़ें। शेष खाना पकाने के तेल, चना, 4 चम्मच के साथ बीट जोड़ें। जैतून का तेल, ताहिनी, नींबू का रस, पानी, नमक और काली मिर्च 8 चिकनी जब तक मिश्रण।
- 1 9 2 कैलोरीज़ प्रति सेवा
- 13 ग्राम फैट
- उपाहारों
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- 16 नाश्ता जो रात में खाने के लिए ठीक है
- PREP < 10 मीटर
- कुक
- 45 मी
- कुल
- 55 मी
- यह हुम्स, क्लासिक मध्य पूर्वी डुबकी के सभी स्टेपल को एक साथ देता है जोड़ा मोड़: बीट्स! यह गुप्त सुपरफूड नाइट्रेट्स का शानदार स्रोत है, जो आपके परिसंचरण के लिए अच्छा है और यहां तक कि निम्न रक्तचाप भी कर सकते हैं। उनके पास बहुत से लाभकारी बी विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
सेवा 6
1/2 कप कच्चे बीट्स
- 10 लौंग लहसुन
- 1 चना (गारबन्जो सेम, बंगाल ग्राम), परिपक्व बीज, डिब्बाबंद, सूखा ठोस
- 1/2 कप नीबू का रस, ताजा निचोड़ा हुआ
- 4 बड़ा चम्मच ऑयल ऑयल, अतिरिक्त वर्जिन
- 2 चम्मच ताहिनी सॉस
- 1/4 कप पानी, नल, ठीक
- 1/2 चम्मच सागर नमक
- 1/2 चम्मच ग्राउंड काली मिर्च
- निर्देश
1 ओह ओवन 375 डिग्री फारेनहाइट 2 बीट से स्टेम कट करें और पीलाल के साथ बाहरी त्वचा को छील कर दें। कागज तौलिया के साथ इसे धो लें और सूखा। 3 कुक के समय में तेजी लाने के लिए क्यूब्स में बीट काट लें। 4 फ़ॉइल में रखें, 1 टेस्पून के साथ बूंदा बांदी। जैतून का तेल और गुना पन्नी बंद। 5 लहसुन के बल्ब से ऊपर काटा, इसे पन्नी में रखें, 1/2 चम्मच जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी और पन्नी बंद करें। 6 15 मिनट के लिए ओवन में लहसुन सेंकना। 35-40 मिनट या नरम होने तक बीट सेंकना। 7 भोजन प्रोसेसर में, भुना हुआ लहसुन के लहसुन को दबाएं और शेष खाना पकाने का तेल जोड़ें। शेष खाना पकाने के तेल, चना, 4 चम्मच के साथ बीट जोड़ें। जैतून का तेल, ताहिनी, नींबू का रस, पानी, नमक और काली मिर्च 8 चिकनी जब तक मिश्रण।
पोषण सूचना1 9 2 कैलोरीज़ प्रति सेवा
सेविंग आकार: 1/3 कप13 ग्राम फैट
- 14g कार्ब्स
- 4 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 13 जी | |
| 19%> 99% कार्बोहाइड्रेट 14g | 6% |
| आहार फाइबर 3 जी | |
| शूगर्स 3g | संतृप्त फैट 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 361 एमजी | 15% प्रोटीन 4 जी < 2% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
| उपायों | |
| न-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग |
