रोलिंग कंधार शग्स

अंगूठे का एक नियम है, जब डंडे या अन्य प्रकार के प्रतिरोधों के उपयोग के बिना या बिना कंधे की कंधे पर आना पड़ता है: अपने कंधों को मत रोल करो! कंधे कंधे का अभ्यास करते हुए अपने कंधों को रोल करना एक बड़ा "नो-नंबर" होता है और चोट की संभावना बढ़ते समय व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकता है। इसके बजाय, कंधे के झटके के साथ आपके ट्रिपेजियस मांसपेशियों में आपकी ताकत, थोक और परिभाषा को बढ़ाने के लिए उचित रूप और तकनीक पर ध्यान दें।

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कंधे के शग़्स

कंधे के कंधों से तंतुओं की मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, और डंबल या एक लोहे का दंड का उपयोग कर किया जा सकता है डंबल्स का उपयोग करते समय, अपने हाथों को कंधे-चौड़ा अलग से लगाकर शुरू करें, प्रत्येक हाथ में एक डंबल को अपने शरीर के सामने अपने हथेलियों के साथ पकड़कर रखें। बस अपने कंधे को सीधे छत की ओर धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ बढ़ाएं, आंदोलन के शीर्ष पर रोकें, फिर अपने कंधों को शुरू की स्थिति में वापस कर दें।

अपने कंधों को रोल करना

एक्सआरएक्स के अनुसार शुद्ध, अपने कंधों को रोल करते हुए कंधे के झटके का प्रदर्शन करते समय कोई बात नहीं है अपने कंधों को रोल करना एक क्षैतिज गति बनाता है जो गुरुत्वाकर्षण के लिए सीधा और ऊपर की तरफ गति के बजाय कंधों को छेड़ता है जो गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करता है क्योंकि मांसपेशियों को बेहतर काम करने के लिए प्रतिरोध किया जाता है।

तकनीक

अपने कंधों को रोल करने से बचना अवश्य कंधे के झटके करते समय नियम नंबर एक होता है, लेकिन तकनीक के अन्य मुद्दे हैं जो चोट से बचने के लिए पीछा किया जाना चाहिए। कंधे से उचकाने की क्रिया आंदोलन का फोकस ऊपरी ट्रैपेज़ियस है कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचकर इस अभ्यास के दौरान मध्य और निचले जाल को नहीं लगाया जाना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से ऊपरी जाल पर फोकस कम हो जाता है और आंदोलन की संपूर्ण प्रभावशीलता को कम करता है।

चेतावनियाँ

यदि आपकी डंबल्स असाधारण रूप से भारी हैं, तो कंधे की पट्टियों के साथ कंधे की कंधे पर आक्रमण करने पर विचार करें जब तक कि आप अपना वजन कम न करें। यह आपको बारबेल्स पर बेहतर पकड़ पाने की अनुमति देगा और अनजाने में अपने सामने को दबाकर अपने आप को चोट पहुंचाईएगी। असाधारण भारी वजन के लिए, यह अधिक सहायता के लिए वेट बेल्ट पहनने और अपने निचले हिस्से की रक्षा करने के लिए सहायक हो सकता है यदि आप अपने कंधे या किनारों पर दबाव डालते हैं, तो व्यायाम बंद करो और मांसपेशियों को आराम करो। यदि दर्द बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें