पीठ दर्द पीड़ितों के लिए सुरक्षित वापस व्यायाम

अमेरिकन अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में पुराने और गंभीर पीठ दर्द से सभी वयस्कों में से 70 प्रतिशत रोगी पीड़ित हैं। पीठ दर्द उपचार के लिए चिकित्सा बिल सालाना 25 अरब डॉलर से अधिक की राशि

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पीठ दर्द इतने सामान्य क्यों है? हमारी गतिहीन जीवनशैली और कुछ कार्य करने के लिए उचित कंडीशनिंग की कमी तनाव और कमजोर पड़ने वाली दर्द का कारण बनती है जो अक्सर निम्नानुसार होती है।

एक मजबूत कोर बनाएँ

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कोर अभ्यास वापस शक्ति का विकास

एक मजबूत कोर विकसित करके एक मजबूत वापस बनाएँ मुख्य पेशाब में पेट, कम वापस, पैल्विक मंजिल और डायाफ्रामिक मांसपेशियों शामिल हैं शरीर को कम पीठ पर तनाव स्थानांतरित करके कमजोर कोर के लिए क्षतिपूर्ति होती है हालांकि ये मांसपेशियों जोड़ों को आगे नहीं लेती हैं, कोर की मांसपेशियों में धीरज की ताकत को विकसित करने से हमें सही आसन बनाए रखने और कुशलतापूर्वक स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है। व्यायाम व्यायाम जिसमें वजन-असर और मुख्य अभ्यास शामिल हैं, दर्द का समाधान करने और आगे की चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं।

हर दिन फर्श पर इन अभ्यासों को करें:

बिल्ली / ऊंट: फर्श पर घुटनों और हाथों से, एक तटस्थ अवस्था में शुरूआत करें, नीचे का सामना करना पड़ता है और रीढ़ की हड्डी में आराम मिलता है अपने सिर को ऊपर और पीछे उठाने के दौरान धीरे-धीरे अपने निचले हिस्से को ढंकें; फिर, धीरे-धीरे अपने कंधे की ओर अपने कूल्हों को लाकर, अपने ठोड़ी को अपनी छाती को एक ही समय में टकराकर अपने निचले हिस्से में कब्र को फिर से बदलने की कोशिश करें। धीरे धीरे इस आंदोलन को कई बार करें

चौगुना आर्म / पैर उठाना: फर्श पर घुटनों और हाथों के साथ, एक तटस्थ स्थिति में शुरू, सिर का सामना करना पड़ रहा है और रीढ़ की हड्डी आराम से है सीधे अपने हिप के पीछे अपने दाहिने पैर उठाएं और सीधा करें; एक ही समय में, अपने कंधे के सामने अपने बाएं हाथ को सीधे बढ़ाएं और सीधा करें आपकी ऊपरी बांह को आपके कानों को छूना चाहिए और कूल्हों के स्तर में रहना चाहिए। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर व्यायाम को विपरीत हाथ और पैर के साथ करें

प्रोन समसामयिक एब्स: पैर के साथ झूठ बोलना सीधे और कोहनी झुकाव, अपने अग्रभागों पर अपने ऊपरी शरीर को आराम करना। सिर का सामना करना पड़ रहा है और रीढ़ की हड्डी के साथ एक तटस्थ स्थिति में शुरू अग्रमण्डल और पैर की उंगलियों का उपयोग करके फर्श से आपके शरीर को ऊपर उठाने के दौरान अपने पेट को बांटना या अनुबंध करना। अपनी ऊँची एड़ी के नीचे अपने पैर की अंगुली से नीचे ड्रॉप करें और अपने आप को "जगह में" लॉक करें आपके शरीर को सीधी रेखा में रखना महत्वपूर्ण है अपने निचले हिस्से को ढंकना न करें या अपने श्रोणि को मंजिल की तरफ डुबो दें इस स्थिति को 5 से 20 सेकंड तक पकड़ो, जिसमें एब्स तंग होता है।

लचीलापन प्रशिक्षण जोड़ें

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अपने व्यायाम को संतुलित करें

कम पीठ दर्द अक्सर पैर और कूल्हे की मांसपेशियों से जुड़ा होता है जो लंबे समय से तंग हैं। दैनिक खींचने से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि मांसपेशियों को उनकी उचित लंबाई "फिर से सीख"

कम शरीर जोड़कर बछड़ों, जांघों (क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग) और कूल्हे (ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स) के लिए सुबह और शाम फैलाते हैं

आंदोलन रणनीतियां

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व्यायाम पीठ दर्द को कम कर सकता है।

अपने उदर की मांसपेशियों को कसने के लिए खुद को सिखाने के लिए, ज़ोरदार गतिविधि को बढ़ाने, झुकने या प्रदर्शन करने से पहले अपनी रीढ़ और स्थिर पीठ को स्थिर करते हुए अपने कूल्हों का उपयोग करके मोड़ना सीखें

ध्यान रखें कि पीठ दर्द का इलाज करने के लिए मायावी हो सकता है: एक ऐसा इलाज जो एक व्यक्ति को मदद कर सकता है, जिससे दूसरे व्यक्ति को बुरा महसूस हो सकता है। दर्द और सूजन कम करने तक एक नया व्यायाम शुरू न करें। यदि अज्ञात दर्द से बचे रहती है, तो एक आर्थोपेडिक विशेषज्ञ या भौतिक चिकित्सक से पेशेवर मूल्यांकन की तलाश करें।