अगर मैं मस्तिष्क का निर्माण करना चाहता हूं तो मुझे खाएंगे?

एक बात यह है कि लोगों को अक्सर मांसपेशियों के निर्माण की योजना बनाते समय सोचने की उपेक्षा होती है कार्बोहाइड्रेट चूंकि प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों का मुख्य भवन खंड है, यह अक्सर केंद्र स्तर लेता है, लेकिन कार्ड्स भी महत्वपूर्ण हैं। अधिक कार्बल्स प्राप्त करने का एक पौष्टिक तरीका, बहुत अधिक फाइबर, विटामिन और खनिजों के साथ, अधिक केले खाने के लिए है

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केले के साथ अपने फास्ट को तोड़ो

नाश्ते में एक केला दिन के लिए आपको तैयार करने का एक अच्छा तरीका है। जैसा कि आप रात के खाने और नाश्ते के बीच तेजी से, पेशी ग्लाइकोजन ड्रॉप के अपने स्तर, MuscleMag वेबसाइट पर आहार विशेषज्ञ मैथ्यू काडी लिखते हैं। नाश्ते में एक केला खाने से, आप अपने ग्लाइकोजन स्तरों को ऊपर उठाने में मदद करते हैं, मांसपेशियों के टूटने के लिए रोक देते हैं। ग्लाइकोजन आपके शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, और इसे आसानी से उपलब्ध होने से आपके शरीर को ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों में प्रोटीन को तोड़ने से रोकता है

कैलोरी को ऊपर उठाया जा रहा है

मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी खाने पड़ते हैं, चूंकि बचे हुए कैलोरी मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और विकास के लिए उपयोग किया जाता है। एक बड़ी केला में लगभग 121 कैलोरी होते हैं। केले खाने के लिए आसान और चिकन में मिश्रित किया जा सकता है और हिलाता है वे स्ट्रॉबेरी, अंगूर या तरबूज जैसे कई अन्य फलों की तुलना में अधिक कैलोरी भी प्रदान करते हैं, जिससे उन्हें मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहतर विकल्प बनाते हैं।

पोटेशियम पर उठाओ

जब आपका प्रोटीन, कार्ड्स और वसा से कैलोरी आमतौर पर आपके बुलेट आहार को डिजाइन करते समय कॉल का पहला पोर्ट होता है, तो आपको विटामिन और खनिजों की उपेक्षा नहीं करना चाहिए। ऐसा ही खनिज पोटेशियम है एक मध्यम केला पोटेशियम की दैनिक अनुशंसित भत्ता के 10 प्रतिशत से कम है। मांसपेशियों के निर्माण के संदर्भ में, पोटेशियम पेशी संकुचन प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लीनस पॉलिंग इंस्टिट्यूट ने लिखा है कि पोटेशियम के निम्न स्तर के कारण मांसपेशियों की कमजोरी, थकान और ऐंठन हो सकती है, जो सभी अपनी मांसपेशी निर्माण की प्रक्रिया धीमा कर सकते हैं।

बिल्कुल सही पोस्ट-कसरत

केले मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिसमें बड़े पैमाने पर 31 ग्राम होते हैं कार्ब्स आपके पोस्ट-कसरत भोजन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे ग्लाइकोन स्टोरों की भरपाई करते हैं और प्रोटीन आपकी मांसपेशियों तक पहुंचने में मदद करते हैं। आस्ट्रेलियाई इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट का सुझाव है कि लगभग 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति किलोग्राम शरीर का वजन - लगभग 0. 45 ग्राम प्रति पाउंड - आपके सत्र के अंत के 30 मिनट के अंदर और केले को एक अच्छा विकल्प के रूप में सुझाता है। इन केले को प्रोटीन स्रोत से जोड़ा जाना चाहिए, जैसे दुबला मांस, एक प्रोटीन शेक या स्किम दूध।