सूप और अनाज आहार

सूप और अनाज आहार भी सूप, अनाज और सलाद आहार के रूप में लोकप्रिय है। इसमें कटोरे के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं जो आपके वजन कम करने में मदद करने के लिए कैलोरी में कम हैं। यद्यपि खाने की योजना कुछ हफ़्ते से अधिक समय के लिए तैयार नहीं की गई है, यह आहार असंतुलन और पोषक तत्व की कमियों का कुछ जोखिम पेश करती है।

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विशेषताएं

सूप और अनाज आहार इस आधार पर काम करता है कि जो भोजन आप सामान्य रूप से एक दिन में खाते हैं, सूप, अनाज और सलाद की तुलना में अधिक कैलोरी में बढ़ोतरी होगी। इस प्रकार, उन खाद्य पदार्थों के लिए आपके सामान्य मेनू को गमागमन दैनिक कैलोरी योग को कम कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप उस अवधि के दौरान धीरे-धीरे वजन घटाना होता है जिसके दौरान आप आहार का पालन करते हैं।

दिशानिर्देश

आहार पर सबसे बड़ी पोषण की सफलता के लिए, दिशा निर्देशों का पालन करना उपयोगी है। फल और सब्जियों की सबसे बड़ी किस्म आप खा सकते हैं। ताजे फल को अनाज में जोड़ें, इसे सलाद के साथ खाएं या सूप के साथ एक संगत के रूप में सेवा करें; सूपों में सब्जियां शामिल करें और आप नियमित रूप से सलाद बनाते हैं। कम कैलोरी और कम वसा वाले विकल्प चुनें क्रीम आधारित सूप और मिठाई अनाज थोड़ा पोषण का महत्व देते हैं और वजन घटाने में मदद नहीं करेंगे। यह पोषक तत्वों के साथ आहार को पूरक नहीं प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करने के बजाय दूध के बजाय यूनानी दही के साथ अनाज खाते हैं

मेन्यू

सूप और अनाज आहार के लिए एक नमूना मेनू सरल है और यह दिन-प्रतिदिन कुछ बदलता है नाश्ता दूध और ताजे फल के साथ गर्म या ठंडा, किसी भी प्रकार का अनाज है। दोपहर का भोजन सूप है, अधिमानतः कम वसा और अधिक ताजा सब्जियों प्रदान करने के लिए सलाद के साथ सेवा की है। डिनर या तो एक सूप का बड़ा कटोरा या एक बड़ा सलाद है आहार पर स्नैकिंग की अनुमति है संभावित नाश्ता अनाज की सलाखों, ताजे फल या सब्जी टुकड़े हो सकते हैं।

विचार

आकार और पोषक तत्व टूटने की सेवा सूप और अनाज आहार योजना के साथ दो प्रमुख कारण हैं। यहां तक ​​कि अगर आप स्वस्थ और कम कैलोरी विकल्प बनाते हैं, तो आप अपना वजन कम करने की संभावना नहीं रखते हैं, अगर आप बड़े भाग के आकारों को पकवान करते हैं या दूसरी या तीसरी सहायक के लिए अपने कटोरे को फिर से भरने की आदत डालते हैं। सबसे अच्छा वजन घटाने परिणाम के लिए भागों मध्यम रखने के लिए आपके द्वारा प्राप्त होने वाले पोषक तत्वों की निगरानी करें सूप, अनाज और सलाद सरल कार्बोहाइड्रेट, नमक और चीनी प्रदान करते हैं, लेकिन थोड़ा प्रोटीन या स्वस्थ वसा। मेयो क्लिनिक ने सिफारिश की है कि स्वस्थ वयस्कों को जटिल कार्बोहाइड्रेट से लगभग 55 प्रतिशत दैनिक कैलोरी मिलता है, वसा से 25 प्रतिशत और दुबला प्रोटीन से 20 प्रतिशत मिलता है।

चेतावनी

सूप और अनाज आहार शुरू करने से पहले या अपने खाने की योजना में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें दीर्घकालिक आधार पर, आहार में पोषक तत्व की कमी और संबंधित दुष्प्रभाव, जैसे सिरदर्द और थकान, के परिणामस्वरूप हो सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक स्थायी वजन घटाने के लिए एकमात्र सुरक्षित और विश्वसनीय तरीका संतुलित, कम कैलोरी खाने की योजना के साथ नियमित व्यायाम है।