एक किशोर लड़के के लिए दस कदम मस्तिष्क पाने के लिए
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- प्रेरित हो, पसीने के लिए तैयार
- एक योजना और एक समय सीमा है
- स्वाभाविक रूप से खाएं, पर्याप्त आराम करो
- एक दोस्त का पता लगाएं, रिकॉर्ड परिणाम
- निरंतर और सहनशील रहें
एक सफल शारीरिक परिवर्तन के लिए आपके जीवन के कई पहलुओं में सुधार की आवश्यकता होती है। केवल हृदय और शक्ति प्रशिक्षण का सही मिश्रण वांछित प्रभाव पैदा कर सकता है। सप्ताह के हर दिन के लिए एक अच्छी तरह से नियोजित कसरत अनुसूची रखने और रोजाना उसका पालन करना भी महत्वपूर्ण है
दिन का वीडियो
प्रेरित हो, पसीने के लिए तैयार
सही मानसिकता होने से सफलता के लिए महत्वपूर्ण है आकार में प्राप्त करने की आवश्यकता है धीरज, कड़ी मेहनत और दृढ़ता। कसरत छोड़ने के लिए खुद को बहाने मत देना।
आकार देने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक एक अच्छा प्रेरणा है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक प्रेमिका को आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं या अपने साथियों से सम्मान अर्जित कर रहे हैं। आपको अपने आप को धक्का देने के लिए एक मजबूत और स्वस्थ प्रेरणा की आवश्यकता होती है जब आप काम करने के लिए बहुत गलती या आलसी महसूस करते हैं।
एक योजना और एक समय सीमा है
आपको अपने अभ्यास के लिए योजना बनाने की आवश्यकता होगी एक अच्छी तरह से सोचने वाली योजना प्रेरणा प्रदान करने में सहायता कर सकती है। एक उदाहरण अजीब दिनों में ताकत प्रशिक्षण कर रहा है, कार्डियो प्रशिक्षण भी दिन और सप्ताहांत पर आराम कर रहा है। इस शेड्यूल में वसा जला और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको एक आस-पास कसरत मिलती है।
अपने लिए एक लक्ष्य सोचो और इसके लिए एक समयसीमा निर्धारित करें। एक उचित समय सीमा आपको कठिन काम करने के लिए प्रेरित करेगी। दो हफ्ते के अंत तक एक उदाहरण 35 रचनात्मक पुशअप हो सकते हैं। अपने आप को एक अप्राप्य लक्ष्य न दें, जैसे महीने में 20 पाउंड खोना।
स्वाभाविक रूप से खाएं, पर्याप्त आराम करो
मजबूत होने के लिए आपको प्रोटीन और सब्जियां दोनों खाने की जरूरत है अखिल प्रोटीन आहार मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ा सकते हैं लेकिन कुपोषण और हृदय रोगों को जन्म दे सकते हैं। दुबला प्रोटीन के संयोजन से अपने आहार को संतुलित करें - मछली, दुबला मांस, नट और बीज - पत्तेदार हरी सब्जियों के बहुत सारे के साथ
आपके शरीर को भी आराम की आवश्यकता है लगातार, अत्यधिक व्यायाम के कारण मांसपेशियों को फाड़ और घायल होने का कारण होगा। एक किशोरी को हर रात लगभग सात से आठ घंटे सोना चाहिए चोटों को रोकने का एक अच्छा तरीका व्यायाम करने से पहले और बिस्तर पर जाने से पहले तने हुए मांसपेशियों को दबाना कम होने की संभावना कम होगी
एक दोस्त का पता लगाएं, रिकॉर्ड परिणाम
किसी मित्र के साथ काम करना बहुत बड़ा लाभ हो सकता है मेरी फिटनेस पाल के अनुसार, जो लोग अकेले व्यायाम करते हैं, उनके साथ दोस्तों के साथ अभ्यास करने वाले लोग तीन गुना ज्यादा वजन कम करते हैं। मित्र मॉनिटर के रूप में सेवा कर सकते हैं, जिससे आप बेहतर विकल्प बना सकते हैं।
हर सप्ताह या दो, अपने प्रशिक्षण के परिणामों की जांच करें उदाहरण के लिए, जितने आप कर सकते हैं उतने पुशअप को पूरा करें, अपने परिणाम रिकॉर्ड करें और फिर दो हफ्ते बाद पुन: प्रयास करें। जब तक आप काम जारी रखेंगे, आपके प्रदर्शन में सुधार होगा, और सुधार देखने से आगे बढ़ने की सबसे बड़ी मंशाओं में से एक है।
निरंतर और सहनशील रहें
एक अच्छी तरह से निर्मित शरीर एक दिन में हासिल नहीं हुआ है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको बहुत दृढ़ संकल्प और समर्पण की आवश्यकता होगी। मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलने धीमी प्रक्रियाएं हैं। यदि आपकी प्रगति महत्वपूर्ण नहीं है, तो तत्पर रहें केवल दैनिक व्यायाम के माध्यम से आप सफलतापूर्वक अपने शरीर को बदल सकते हैं।
