चलने से पहले खाने के लिए चीजें जो पेट को परेशान नहीं करेगा

क्योंकि चलने वाला एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है, निरंतर धड़कन आपके पेट का मतलब है कि एक रन से पहले एक बड़ा भोजन खाने से आपको धीमा महसूस हो सकता है और संभावित रूप से मतली और उल्टी हो सकती है। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन से बाहर न हो, कार्बोहाइड्रेट के संग्रहीत स्वरूप से बचने से पहले एक ऊर्जा स्रोत के रूप में भोजन की आवश्यकता होती है। हालांकि आपके लिए सही खाद्य पदार्थ भिन्न हो सकते हैं, फिर भी पालन करने के लिए कुछ बुनियादी नियम हैं जो आपको एक महान रन के लिए तैयार करने में सहायता कर सकते हैं।

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कार्बोहाइड्रेट

एक धावक के रूप में, कार्बोहाइड्रेट आपके दोस्त हैं ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के लिए ऊर्जा का एक तेज़-अभिनय स्रोत है। आपके चलाने से पहले एक घंटे या उससे कम के बारे में, आप एक उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन खा सकते हैं जो वसा में कम है। जाओ ऐलिस से पूछें, कोलंबिया विश्वविद्यालय से एक स्वास्थ्य संसाधन, ऐसे फटाके, बैग और ब्रेड जैसे खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है हालांकि, यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक चलेंगे, तो आपको लंबे समय तक स्थायी कार्बोहाइड्रेट स्रोत की आवश्यकता हो सकती है, जैसे दही, केले या किसी अन्य प्रकार का फल

मैराथन रनिंग

क्योंकि मैराथन दौड़ में कई घंटों के दौरान चलना शामिल है, जो कि रन से पहले आप खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ धावक खेल जैल, बार या बीन्स का उपयोग करते हैं जो जेली बीन्स के समान होते हैं और एक ग्लूकोज समाधान होता है जो आपको अतिरिक्त ऊर्जा देता है दूसरों को पसीना के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान की आशंका शुरू करने से पहले आधा ऊर्जा पेय पी सकते हैं और आधी सैंडविच खा सकते हैं। यह सुनिश्चित करना कि मैराथन से पहले और बाद में पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स मिलती हैं, दौड़ के बाद निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिल सकती है।

ठोस खाद्य नीतियां

कुछ रनर पेटी एक रन से पहले ठोस भोजन नहीं कर सकते हैं इस उदाहरण में, रस का एक गिलास या 4 औंस - 1/2 कप - एक मिश्रित फल का सुगंध इतना बड़ा हो सकता है कि आप मतभेद में योगदान किए बिना ऊर्जा दें। यदि आपको चलने से पहले ठोस पदार्थ खाने में कठिनाई हो रही है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट पोस्ट-रन के साथ अपने आहार को पूरक करने के लिए याद रखें कि आप अपनी ऊर्जा भंडार को प्रतिस्थापित करते हैं और थकान को रोकते हैं।

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से पहले ही बड़े पेट में परेशान हो सकते हैं इसका कारण यह है कि वसा आपके शरीर को पचाने के लिए अधिक समय लेते हैं। जब आप चलाते हैं, भोजन महसूस हो सकता है जैसे कि यह आपके पेट में भारी वजन की तरह बैठा है। क्योंकि शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को अपने पैरों और बाहों जैसे क्षेत्रों के पक्ष में रक्त के प्रवाह को बंद करने का कारण बनती है, उच्च वसा वाले खाद्य स्रोतों को पचाने में अधिक समय लग सकता है। इस कारण से, आपके कसरत से पहले मूंगफली का मक्खन, लाल मांस और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों से बचें।