वजन घटाने के लिए Vinyasa योग बनाम परंपरागत कार्डियो

व्यायाम सही दिशा में बड़े पैमाने पर सुझाव देता है स्वस्थ, कैलोरी-नियंत्रित खाने के साथ-साथ, अपने दिनों में और अधिक आंदोलन जोड़ें, और आपको वजन घटाना होगा।

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हालांकि, क्या ट्रेडमिल पर सवार हो रहा है या अपने पैरों को स्थिर बाइक पर एकमात्र रास्ता कताई कर रहा है? Vinyasa योग व्यायाम करने के लिए एक वैकल्पिक तरीका प्रदान करता है, और वजन कम करने में मदद करने के लिए कैलोरी जला। आप दांते से आगे बढ़ने के लिए सांस के साथ झुकाते हैं - और, कुछ जोरदार वर्गों में, आप ऊपर 400 कैलोरी जला सकते हैं।

पारंपरिक कार्डियो और vinyasa योग का उपयोग करने से पसीने से आप पाउंड खो सकते हैं जो सबसे अच्छा है वह वह है जो आप लंबे समय तक के लिए रहेंगे।

कैलोरी जलन और वजन घटाने

मैटबालिक गड़बड़ी एक तरफ, वजन घटाने ज्यादातर कैलोरी बनाम कैलोरी से बाहर है। जब आप बहुत अधिक कैलोरी खाती हैं और उन्हें शारीरिक गतिविधि के माध्यम से उपयोग नहीं करते हैं, तो आप वजन बढ़ाते हैं बेशक, यदि आप अपने व्यय दर के नीचे अपनी कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आप अपना वजन कम करते हैं। एक 3, 500 कैलोरी की कमी है जो वसा की एक पौंड खोने के लिए आवश्यक है।

जब आप अपना खपत स्तर केवल तराई से अपना वजन कम कर सकते हैं, यह सुपर कुशल या स्वस्थ नहीं है जब आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप वसा के साथ मांसपेशी खो देते हैं और "पतली-फेट" को खत्म करते हैं। आप यहां तक ​​कि केवल कैलोरी ट्रिम कर सकते हैं - एक महिला या 1, 800 के रूप में प्रति दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी खाने से आपका चयापचय और वजन घटाने धीमा हो सकता है, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन

इसलिए, व्यायाम आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है - खासकर यदि आप इसमें कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करते हैं

विनीसा योग दोनों

विनीसा योग काफी कठोर हो सकता है, सूर्य नमस्कार के साथ मिलकर जोड़ता है जिसमें चतुरंगा नामक एक पुश-अप-स्टाइल चाल शामिल है आप भी संभावना है कि क्रिसेंट लूंग्स, वॉयर्स और बैलेंसिंग पॉशर्स के बहुत सारे यात्रा करेंगे, जो पैरों को चुनौती देते हैं। Vinyasa एक मांसपेशियों आदमी में आप बनाने के लिए नहीं जा रहा है, लेकिन यह निश्चित रूप से रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश की न्यूनतम शक्ति प्रशिक्षण के रूप में गणना करने के लिए पर्याप्त है।

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चतुरंगा ऊपरी शरीर ताकत बनाता है फोटो क्रेडिट: फिजक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

दुबला मांसपेशियों का यह विकास मतलब है कि आप पूरे दिन ज्यादा कैलोरी जलाते हैं, ताकि आपके शरीर के कार्य को बनाए रख सकें। यदि आप इसके साथ एक या दो वजन प्रशिक्षण जोड़ते हैं, तो बेहतर।

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हृदय और कैलोरी जलाने के लिए, vinyasa योग के एक उल्लेखनीय प्रभाव है। 50 मिनट में, एक 150 पौंड महिला 495 कैलोरी जलता है। याद रखें कि उस समय को सक्रिय रूप से बहते हुए खर्च करना पड़ता है, बच्चा की मुद्रा में आराम नहीं करना। अन्य क्लासिक कार्डियो पर खर्च किए गए 50 मिनटों तक इसकी तुलना करें:

• 3 मील प्रति घंटा चलना: 248
• स्थिर बाइकिंग मामूली: 398
• 6 मील प्रति घंटा चल रहा है: 570
• अण्डाकार प्रशिक्षण: 645

Vinyasa योग लगता है क्लासिक कार्डियो के लिए एक वैध विकल्प होने के लिए जब आपका उपाय कैलोरी जला होता हैवजन कम करने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन साप्ताहिक, चलने या योग सहित कम-से-कम 250 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो की सिफारिश करता है

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थोड़ी देर में अपने स्नीकर्स को ऊपर ले जाना आपके वर्कआउट के लिए विविधता प्रदान करता है। फोटो क्रेडिट: फिजक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

तनाव में कमी

योग का एक अन्य भव्य लाभ तनाव को कम करने की अपनी क्षमता है जबकि एक कुछ चुनिंदा अपने ज़ेन को लंबे समय के दौरान मिल सकता है, यह योग के मुख्य इरादों में से एक है। यह डी-थ्रेशन आपके मन को नाचने की इच्छा को कम करने की इच्छा को कम कर सकता है जब आपका माँ नाक को कॉल करता है या आपको काम पर पदोन्नति नहीं मिलती है।

योग भी ध्यान में सुधार करता है एक नियमित अभ्यास आप कम से कम एक दूसरे की मदद या मिठाई के लिए पहुँच आदत कर सकते हैं habitually आपको जागरूकता के लिए एक बेहतर संबंध प्राप्त होता है कि आपका पेट भरा हुआ है, और आप मिठाई के इलाज के बिना संतुष्ट हैं।

क्या आप इसका आनंद उठाते हैं?

जबकि योग आपके वजन-हानि शस्त्रागार में एक उपकरण हो सकता है, यह क्या सबसे ज्यादा मूल्यवान है कि आप इसे पसंद करते हैं या नहीं। यदि आप कक्षा में डाउन डॉगिंग की तुलना में अपने कुत्ते के साथ बाहर चलना चाहते हैं, तो योग वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक होने के लिए प्रभावी नहीं होगा। आपको जीवन भर के लिए गतिविधि के साथ रहना होगा, न सिर्फ कुछ सप्ताह या महीनों तक।

विनोसा योग एक व्यापक व्यायाम के लिए व्यायाम का एक अच्छा मेनू हो सकता है, बजाय अपने आंदोलन के एकमात्र स्रोत के रूप में मौजूद होने के बजाय। यह विविधता और combats बोरियत प्रदान करता है, इसलिए आप सप्ताह के बाद शारीरिक रूप से सक्रिय सप्ताह, माह के बाद महीने रखें।

याद रखें, एक गरीब आहार के लिए कोई व्यायाम नहीं किया जा रहा है स्वस्थ, संपूर्ण आहार और मध्यम भागों को खाने पर ध्यान दें।

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