10 दिन का क्रैश आहार

10 दिवसीय दुर्घटना आहार आपको अपील कर सकता है अगर आपको धीमी वजन घटाने के साथ हताशा का अनुभव हो या आपको लगता है कि आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है क्रैश परहेज़, यहां तक ​​कि कुछ दिनों के लिए, यो-यो परहेज़ हो सकती है, जहां आप खोते हैं और उसी पाउंड को फिर से हासिल करते हैं। एक क्रैश आहार वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है, और आपको वजन-नुकसान कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

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कारण और परिभाषा

10 दिन के लिए क्रैश आहार पर जाने के पीछे सिद्धांत और दर्शन शामिल है, अपना वजन घटाना शुरू करना, पाउंड जल्दी खोना या वजन कम करना। एक बड़ी घटना के लिए तैयारी जबकि 10 दिन के लिए क्रैश परहेज़ के लिए आपके कारण वैध हो सकते हैं, किसी भी समय आप अपने शरीर को बेहद प्रतिबंधित कैलोरी सेवन करने के लिए, सभी खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थ खाने या अस्वास्थ्यकर भोजन की खुराक लेने में विफल रहते हैं, तो आप स्थायी हानि करने का जोखिम वज़न-कंट्रोल सूचना नेटवर्क के अनुसार आपके शरीर

प्रकार

तीन दिवसीय क्रैश आहार के समान 10-दिन का दुर्घटना आहार, लेखक ने रूथ ए रोथ के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थों की छोटी मात्रा में खाने से आपके कैलोरी को गंभीर रूप से सीमित करने की सिफारिश की है, "पोषण और आहार चिकित्सा" के लेखक। वजन घटाने को प्रभावित करने के लिए दिन में समझदार 1, 200 से 1, 500 कैलोरी खाने के बजाय, क्रैश आहार में आपके कैलोरी को प्रति दिन 600 और 900 प्रति दिन कम करने की सलाह दी जाती है। 10 दिन का आहार मुख्य रूप से फलों या सब्जियों जैसे एक खाद्य समूह खाने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, या आपको सख्त मेनू दे सकता है कि आपको प्रत्येक भोजन पर 10 दिनों के लिए पालन करना होगा।

खतरे

कम अवधि के क्रैश आहार से 10-दिन का दुर्घटना आहार अधिक खतरनाक हो सकता है, क्योंकि आप अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्वों से वंचित करने की अवधि के कारण हो सकते हैं। भोजन और स्वस्थ पेय पदार्थों से कैलोरी की कमी के कारण बहुत कम कैलोरी का सेवन आपको सुस्त महसूस कर सकता है। इसके अतिरिक्त, जब आप अपने पोषक तत्व सेवन करने वाले खाद्य पदार्थों के साथ कम कैलोरी आहार को संयोजित करते हैं, तो आप निश्चित विटामिन और खनिजों में कमी के कारण जोखिम उठाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल फलों का उपभोग करते हैं, तो आप पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से बाहर रहेंगे।

स्वस्थ विकल्प

अस्थायी रूप से अपना वजन कम करने की उम्मीद में 10 दिन तक दुर्घटनाग्रस्त होने की बजाय, 10 दिन का समय लेते हैं और आप अक्सर अस्वास्थ्यकर नमकीन खा जाते हैं, संतृप्त वसा पर काटते हैं, फलों की संख्या में वृद्धि करते हैं और सब्जी का सेवन करते हैं। और परिशोधित शर्करा को समाप्त। इन अपेक्षाकृत सरल बदलावों से अक्सर वजन घटाने और अधिक संतुलित आहार खाने से ऊर्जा में वृद्धि होगी। रोग नियंत्रण और निवारण के लिए केंद्र इंगित करता है कि निरंतर जीवन शैली में बदलाव जैसे स्वस्थ भोजन और व्यायाम स्थायी परिवर्तनों के प्रकार हैं जो आपके वजन में दीर्घकालिक अंतर बनाएंगे।