अपने पैर को टोन करने के लिए चलना

आज के दिन और उम्र में, बहुत से लोग अपने दिन के अधिकांश दिन बैठते हैं, चाहे वे काम पर हों या घर पर आराम करें। हालांकि, हमारी सीटों को उठाना और स्वस्थ रहने के लिए हर दिन कम से कम 10, 000 कदम चलाना महत्वपूर्ण है। इसे लगभग 5 मील माना जाता है आप अपने पैरों को टोन करने के लिए भी चल सकते हैं और अपने बारे में जिस तरह से आप देखते हैं और महसूस कर सकते हैं। चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हर कोई लाभ उठा सकता है आपके चलने की कसरत को अधिक रोचक और प्रभावी बनाने के लिए आप कुछ रचनात्मक चलने की तकनीक भी कर सकते हैं।

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साइड कदम

कौन कहता है कि आपको हमेशा आगे चलना है? पक्ष कदम आपके पैरों को नए तरीकों से चुनौती देगा, आपके कूल्हों, आंतरिक और बाहरी जांघों और बछड़ों को काम करना। यदि आप ट्रेडमिल पर हैं, तो आप के सामने रेल तरफ एक हाथ रखो और दूसरी ओर अपनी तरफ से रेल पर रखें। पक्षों को स्विच करें और अपने पूरे शरीर के लिए कसरत को संतुलित करने के लिए हर तरफ एक बराबर मात्रा में चलना सुनिश्चित करें।

पीछे की ओर बढ़ोतरी और आगे दोनों

ऊपर की ओर और आगे दोनों ओर ऊपर की तरफ चलना आपकी कसरत की तीव्रता बढ़ेगी और आपके क्वाड्रिसिप, ग्लूट्स और बछड़ों को टोन करने में मदद करेगा यदि आप ट्रेडमिल पर चल रहे हैं, तो इसे उच्चतम रुख में सेट करें और 3 की गति पर आगे बढ़ें। 2 और 2 की रफ्तार से पिछड़े। 5. यदि यह बहुत मुश्किल है, तो झुकने को कम करें या गति कम करें यदि आप बाहर हैं और पीछे पीछे चलते हैं, तो सावधान रहें कि आपके पीछे क्या है। अपने कंधों पर अक्सर ध्यान दें और गड्ढे से बचें

अंतराल प्रशिक्षण

ट्रेडमिल और बाहर के अंतराल प्रशिक्षण आपको अपनी ऊपरी कसरत को नई ऊंचाई तक लाने में मदद कर सकता है, अधिक कैलोरी जला सकता है, अपना दिल पम्पिंग कर सकते हैं और अपने पैरों को जल कर सकते हैं। मूलतः, अंतराल के प्रशिक्षण में आपकी कसरत की तीव्रता को बदलना शामिल है एक आरामदायक गति से पांच मिनट की गर्मजोशी से शुरू करें पांच या दस मिनट के लिए एक तेज चलने के साथ अपने गर्म अप का पालन करें। आपको मुश्किल से सांस लेना चाहिए, लेकिन इतना मुश्किल नहीं है कि आप बातचीत पर नहीं ले सकते। धीमी और तेज चलने के बीच वैकल्पिक। यदि आप ट्रेडमिल पर चलते हैं, तो पहाड़ियों पर चढ़ाई करने के लिए अलग-अलग रूपों को लागू करें 20 मिनट की नियमित से आरंभ करें और 60 मिनट तक का निर्माण करें।

प्रेरणा प्राप्त करें

सामान्य रूप से चलना और व्यायाम करना कभी-कभी एक कठिन कार्य की तरह लग सकता है अधिक मनोरंजक चलने के लिए, किसी दोस्त या लोगों के समूह के साथ चलना एक दूसरे को एक नियमित बनाने के लिए प्रेरित करें और उसे छड़ी दें। आप चलते समय सुने के लिए भी एक मीठी प्लेलिस्ट बना सकते हैं, और आप चीजें ताज़ा रखने के लिए अपना मार्ग बदल सकते हैं। जिस मार्गों को दिलचस्प दृश्यावली और पहाड़ियों को मिलते हैं, यदि आपके पैरों को और टोन में मदद करने के लिए संभव हो तो चुनें। यदि आप कलात्मक रूप से दिमाग रखते हैं, तो अपने साथ एक कैमरा लाएं और प्रत्येक पैदल यात्रा को एक नया स्थान तलाशने और सुंदर छवियों को कैप्चर करने के अवसर के रूप में देखें।अपने आप को याद रखना याद रखें