पिट्सर्स के लिए वेट रूम वर्कआउट्स
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- प्रति सप्ताह आवृत्ति
- रेप्स और सेट
- कंधे की नियमित
- कोर रोजाना < जेफ कामरथ, पूर्व पेशेवर राइट-हाथ पिचर और वर्तमान पिचिंग प्रशिक्षक, अक्सर छोटे पेटी को गरीब पेट की ताकत के साथ देखते हैं, जो प्रदर्शन में एक सीमित कारक है। वर्जीनिया कैवलियर्स के पिचिंग स्टाफ कोच कुह्न के अनुसार पूरे हफ्ते पांच बार मूल शरीर के काम के साथ संयोजी ऊतक कोर्न्स को एकीकृत करता है
- एक सप्ताह में दो बार दिनचर्या को खींचने वाला एक पूरा शरीर शामिल करें। प्रत्येक खंड को 30 सेकंड या अधिक के लिए पकड़ो नरम ऊतक के प्लास्टिक बढ़ाव को बढ़ाने के लिए, सही शक्ति और समय के साथ, ठीक से खड़ा करना महत्वपूर्ण है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज कम बल के स्थैतिक खंड का उपयोग करके सुझाव देता है, और उस विस्तार को समय की विस्तारित अवधि (30 सेकंड से अधिक) के लिए रखता है।
सही वजन कक्ष आहार प्राप्त करना, टाइल पर खेल को काफी सुधार सकता है। पिचिंग सभी खेलों में सबसे शारीरिक रूप से कर लगाने वाले पदों में से एक है। स्थिति के लिए आवश्यक उच्च गति आंदोलनों और पूर्ण शरीर दोहराव गति, पूर्व-मौसम और मौसम के लिए सही वजन की नियमितता प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण बनाते हैं।
दिन का वीडियो
प्रति सप्ताह आवृत्ति
प्री सीज़न के लिए रूटीन में प्रति सप्ताह तीन बार भारोत्तोलन शामिल होना चाहिए और मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त समय देने के लिए पहले अभ्यास से पहले कई महीनों से शुरू होना चाहिए। वर्जीनिया बेसबॉल टीम की रैंकिंग में नंबर एक के लिए पिचिंग कोच का कहना है कि शुरुआत के 48 घंटों के भीतर शुरुआत करनी चाहिए और शुरुआत के चार दिन बाद दूसरे, लाइट लिफ्ट प्राप्त करना चाहिए। कुह्न के रिलेवर्स ने सप्ताह में दो से तीन बार वजन मारा, लेकिन फेंकने वाले दिन पर कभी नहीं।
रेप्स और सेट
कोच कुह्न के पास अपने स्टाफ हैं, जो पिछले छह वर्षों में देश में शीर्ष युग में शामिल हुए हैं, इस सत्र के दौरान 15 पुनरावृत्तियों पर तीनों मध्यम आकार का प्रदर्शन करते हैं - प्रति इंच की पिचों की अनुमानित संख्या के अनुरूप होने के लिए डिज़ाइन किया गया।
कंधे की नियमित
कई पिचर, उनके आश्चर्य के लिए, वास्तव में उनके फेंकने वाले पक्ष में बहुत कम कंधे होते हैं Pitchers में एक तीव्र तीव्रता कंधे की दिनचर्या के रूप में प्रति सप्ताह पांच बार के रूप में शामिल होना चाहिए। कंधे, पार्श्व कंधे बढ़ा, सामने कंधे उठाने, सिप्रिस्पिनटस कंधे उठता, ऊपरी डंबल प्रेस, और आंतरिक और बाहरी चक्रीय कफ अभ्यास सहित 12 अभ्यासों के दो सेटों का दो सेट करें। कभी भी भारी वजन और फार्म पर ध्यान केंद्रित न करें और हर समय नियंत्रित गति में वजन बढ़ाना।
कोर रोजाना < जेफ कामरथ, पूर्व पेशेवर राइट-हाथ पिचर और वर्तमान पिचिंग प्रशिक्षक, अक्सर छोटे पेटी को गरीब पेट की ताकत के साथ देखते हैं, जो प्रदर्शन में एक सीमित कारक है। वर्जीनिया कैवलियर्स के पिचिंग स्टाफ कोच कुह्न के अनुसार पूरे हफ्ते पांच बार मूल शरीर के काम के साथ संयोजी ऊतक कोर्न्स को एकीकृत करता है
नियमित खींचने वाला
