बेंच प्रेस के लाभ क्या हैं?

बेंच प्रेस व्यायाम आपके शरीर के ऊपरी छमाही में बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। इस तरह के समूह में आपके पेक्स, डेल्टोइड्स, अपनी बांह की कंधे की मांसपेशियों, हाथ की मांसपेशियों और आपके पेट में शामिल हैं। पुश-अप के लिए अपनी ताकत बनाने के लिए बेंच प्रेस को अपनी कसरत के लिए जोड़ें, खेल के प्रदर्शन के लिए अपनी शक्ति में सुधार करें और अपने ऊपरी भाग में हड्डी की घनत्व बनाएं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन बड़े वयस्कों को हड्डी द्रव्यमान, मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार की एक विधि के रूप में बहु-संयुक्त, फ्री-वेट व्यायाम का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

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पुश-अप के लिए शक्ति बनाएं

पुश-अप को ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर पुश-अप नहीं कर सकते, तो 35-पौंड का उपयोग करके बेंच प्रेस व्यायाम से शुरू करें। बार। एक बार जब आप 10 से 12 प्रतिनिधि के दो सेट पूरा करते हैं, तो 45-पौंड का उपयोग करना शुरू करें। लोहे का दंड, बड़े बार आप आमतौर पर एक बेंच प्रेस पर देखें एक बार जब आप भारी वजन के 10 से 12 प्रतिनिधि के दो सेट को पूरा करने में सक्षम होते हैं तो पांच पाउंड जोड़ें। हर चार सप्ताह में, अपने पैर की उंगलियों पर पुश-अप करने का प्रयास करें अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें

पावर बनाएं

पावर कई मनोरंजन और प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए फिटनेस का एक उपाय है। शक्ति, शक्ति, या ताकत को एक निश्चित दूरी पर जितनी तेज़ी से संभव हो, लागू करने की आपकी क्षमता है। बेंच प्रेस का इस्तेमाल पहले अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए करें आपकी ताकत बढ़ती है, जितनी जल्दी हो सके प्रत्येक पुनरावृत्ति को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी शक्ति बढ़ाने के लिए तीन से छह तेज पुनरावृत्ति के छह सेट करें

हड्डी की घनत्व में सुधार

खेल चिकित्सा के अमेरिकन कॉलेज ने सलाह दी है कि योनि में हड्डी खनिज संचय शिखर की दर है जबकि शिशु हड्डी की घनत्व एक व्यक्ति के देर से 20 में पहुंच गई है। आपके मुख्य ऊपरी शरीर अभ्यास में से एक के रूप में बेंच प्रेस को शामिल करने से आपकी हड्डी की कोशिकाएं बेंक ऊतक को एक बेंच प्रेस के दौरान शामिल हड्डियों में जमा कर देती हैं: हाथ, हाथ, कंधे और छाती की हड्डियां

कसरत सत्र अधिकतम करें

जब आप समय पर कम हो जाते हैं, तो बेंच प्रेस का उपयोग ऊपरी शरीर व्यायाम के रूप में करें अपने पेक्स काम करने के अलावा, आप अपने deltoids, अपने triceps, अपने हाथ flexors और अपने abdominals काम कर रहे हैं जब आपके पास छोटे, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने का समय नहीं है, तो बेंच दबाएं।

अपनी चलने की क्षमता में सुधार करें

उचित रूप से चलने के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे आप चलते समय अपनी दक्षता में सुधार करते हैं, जिससे आप तेजी से चलने में मदद कर सकते हैं उचित ऊपरी शरीर यांत्रिकी का मतलब है कि आप अपने सिर को ऊपर रखें, आगे देखिए, छाती को खोलें, कंधे के आराम से और कोहनी को 90 डिग्री के करीब। आपकी सीने की मांसपेशियों को कंधे पर अपने हथियार को प्रभावी ढंग से आगे बढ़ने में सहायता मिलती है जब आपकी कोहनी आपके पीछे हो। सशक्त हाथ-पम्पिंग, या अपने कंधे पर झूलते गति, आपको तेजी से चलाने और अधिक आसानी से चलाने में मदद करता है।बेंच प्रेस, जब आप 15 से 20 पुनरावृत्तियों के कई सेट करते हैं, तो आपकी छाती की मांसपेशियों को अधिक कुशलतापूर्वक चलाने में आपकी मदद करने के लिए शर्तें