केले, सेब और नाशपाती खाने के क्या फायदे हैं?

केले, सेब और नाशपाती आपको ऊर्जा, आहार फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। वसा कम, ये फल आपके रोजमर्रा के भोजन के हिस्से के रूप में या एक अच्छी तरह से संतुलित पोषण योजना में स्वस्थ नाश्ते के रूप में सेवा कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या आहार विशेषज्ञ की सलाह लें कि आप अपने फलों की खपत के बारे में चिंताओं और अपने आहार के लाभों को कैसे प्रदान करें।

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ऊर्जा सामग्री

केले, सेब और नाशपाती ऊर्जा-घने कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध होती हैं, मुख्य रूप से शर्करा के रूप में। आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के हर ग्राम के लिए ऊर्जा के 4 कैलोरी को निकालता है, और आपके शरीर की सभी कोशिकाएं ऊर्जा स्रोत के रूप में carbs का उपयोग करने में सक्षम हैं। इन फलों में शर्करा न केवल आपके कोशिकाओं को ईंधन प्रदान करते हैं, बल्कि अपने आहार प्रोटीन को भी ऊर्जा स्रोत के रूप में बुलाए जाने के बजाय अपने अन्य कार्यों को करने की अनुमति देता है, जैसा कि आपके आहार में शर्करा दुर्लभ हो सकता है। चूंकि केले, सेब और नाशपाती में कार्ड्स के थोक स्टार्च के बजाय शर्करा के रूप में मौजूद होते हैं, इसलिए इन पोषक तत्वों को आपके शरीर को अवशोषित करने से पहले बहुत कम पाचन की आवश्यकता होती है, जिससे उन्हें आपके ऊतकों को तेजी से ईंधन में दे सकते हैं।

फाइबर सामग्री

आहार फाइबर, हालांकि आपका शरीर इसे पचाने के लिए नहीं है, अपने जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है जिससे वे आपके आंतों के माध्यम से कदम उठाते हैं। अतिरिक्त बल्क आपकी आंत्र आंदोलनों को नियमित रूप से बनाए रखने में मदद करता है, कब्ज और बवासीर के जोखिम को कम करने में मदद करता है। आहार फाइबर भी आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। वयस्कों के लिए वयस्कों के लिए सिफारिश की गई फाइबर की मात्रा 21 से 25 ग्राम प्रति दिन और पुरुषों के लिए 30 से 38 ग्राम प्रति दिन है। कृषि, राष्ट्रीय पोषक तत्व डाटाबेस के यू। एस विभाग के अनुसार, केले, सेब और नाशपाती आपके आहार में महत्वपूर्ण फाइबर का योगदान करते हैं, फल का एक मध्यम आकार का टुकड़ा क्रमशः 3, 5 और 7 ग्राम प्रदान करते हैं।

विटामिन

केले, सेब और नाशपाती विभिन्न प्रकार के विटामिनों के साथ अपने आहार की आपूर्ति करते हैं केले 1 विटामिन बी -6 का समृद्ध स्रोत है, जिसमें 1 मध्यम केरल में 0. 433 मिलीग्राम हैं। प्रोटीन और कार्बोज़ metabolizing में विटामिन बी -6, साथ ही साथ लाल रक्त कोशिकाओं के synthesizing में महत्वपूर्ण है। मेडिसिन संस्थान ने बी -6 के लिए अनुशंसित सेवन की सूची दी है, 1 के बीच 1 और 1। वयस्कों के लिए 7 मिलीग्राम, जिसका अर्थ है कि आरडीआई के 30 प्रतिशत से अधिक केले का वितरण होता है। केले, सेब और नाशपाती आपको कम मात्रा में विटामिन सी, घाव भरने, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, और मजबूत नसों और धमनियों के लिए आवश्यक प्रदान करते हैं। विटामिन सी आपके कोशिकाओं में एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी भूमिका निभाता है, जो आपको पर्यावरणीय तनाव और चोट से बचाता है। एक माध्यम के केला में 10. विटामिन सी का 3 मिलीग्राम होता है, एक मध्यम सेब में 8. 8 मिलीग्राम विटामिन सी होता है और 1 मध्यम नाशपाती में 7 होता है।5 मिलीग्राम यह महिलाओं के लिए इन सभी फलों से 75 मिलीग्राम विटामिन सी की सिफारिश में से 10 प्रतिशत से अधिक है, और पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम की सिफारिश की मात्रा का लगभग 10 प्रतिशत है।

खनिज

खनिज मूलभूत अणुओं को आपके शरीर को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं केले में पोटेशियम का उच्च स्तर होता है, 422 मिलीग्राम या 4, 700 मिलीग्राम की सिफारिश में सेवन के 10 प्रतिशत पोटेशियम आपके तंत्रिका कोशिकाओं और मांसपेशी फाइबर दोनों के उचित संकेत के लिए महत्वपूर्ण है केले में पोटेशियम आपके रक्तचाप और तरल संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है। सेब और नाशपाती कम योगदान करते हैं, लेकिन अभी भी महत्वपूर्ण है, आपके आहार में इस खनिज की मात्रा। इसके अतिरिक्त, केले, सेब और नाशपाती मैग्नीशियम की छोटी मात्रा में आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं।