क्या 50 के बाद बेबी फैट का कारण बनता है?

जैसा कि आप 50 साल की उम्र तक पहुंचते हैं, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को खो देता है और अपने midsection में अतिरिक्त पाउंड पर पैक शुरू होता है। यह पेट वसा बढ़ता है एक स्वास्थ्य चिंता है जो आपके पुराने रोग के जोखिम को बढ़ाता है। हालांकि, वृद्धावस्था के परिणामस्वरूप आपको बस पेट में वसा बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है; आप अपने जीवन शैली को समायोजित कर सकते हैं अतिरिक्त वसा खोने के लिए और इसे दूर रखना

दिन का वीडियो

पेट वसा पर उम्र बढ़ने का प्रभाव

जब आप जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी खाते हैं, तो आपको वसा मिलेगा। पूर्व रजोनिवृत्त महिलाओं में, यह वसा आमतौर पर कूल्हों, जांघों और नितंबों में जमा होती है। लेकिन जैसा कि आपके 40 के दशक और 50 के दशक में हार्मोन में परिवर्तन होता है, यह मोटी आपके पेट में पलायन करता है। पुरुष अपने पूरे जीवन में अपने पेट में अतिरिक्त वसा रखने की प्रवृत्ति रखते हैं। जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ते हैं, वसा प्राप्त करने की प्रवृत्ति अधिक तेजी से होती है, साथ ही वयस्कों ने प्रति दशक में अपने शरीर के वजन का लगभग 10 प्रतिशत डाला है।

पुरुषों और महिलाओं की चयापचय उम्र के साथ धीमा। यदि आप पूरे दिन एक मेज पर बैठते हैं, तो आप थोड़ा अधिक सक्रिय हो सकते हैं अगर आपके पास और अधिक शारीरिक नौकरी है आपकी उम्र के रूप में मांसपेशियों की संख्या में गिरावट आई है, खासकर अगर आप ट्रेन को ताकत नहीं देते हैं, तो आप एक वफ़ादार शरीर संरचना के साथ समाप्त हो जाएंगे, भले ही आप वही वजन रखें। मांसपेशी की यह हानि भी आपकी चयापचय दर को कम करता है, क्योंकि आपके शरीर में वसा द्रव्यमान से दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप अपने खाने में भी खा सकते हैं जैसा आपने अपने 30 के दशक में किया था, लेकिन आप कई कैलोरी का उपयोग नहीं कर रहे हैं - और अधिशेष पेट वसा के रूप में दिखाई देता है

खराब आहार विकल्प और बेली फैट

आपके युवा वयस्क चयापचय में अब तक की तुलना में जल्दी से खराब आहार विकल्प संसाधित हो सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप उम्र, सभी बर्गर, बियर, तले हुए खाद्य पदार्थ और संसाधित आपके साथ खाने के स्नैक्स आप के साथ पकड़ते हैं सोडा और अन्य खाद्य पदार्थ जो कि चीनी, पेस्ट्री और आइसक्रीम जैसे चीनी जोड़ चुके हैं, वे भी दोष हैं।

एक पतली बीच का समर्थन करने के लिए एक संतुलित आहार में बहुत अधिक दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, सब्जियां, फल और कम वसा वाले डेयरी शामिल हैं। अपना भाग आकार देखें, क्योंकि यदि आप अपने दैनिक कैलोरी जला दर से अधिक हो जाते हैं तो आप किसी भी भोजन से ज्यादा पाउंड पैक कर सकते हैं।

अपनी वर्तमान आयु, आकार, लिंग और गतिविधि स्तर के अनुसार, अपनी दैनिक रखरखाव की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें यदि आप कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, तो अपने दैनिक रखरखाव कैलोरी से 250 से 500 कैलोरी कम खाने के लिए ताकि आप सप्ताह में 1/2 से 1 पौंड की हानि पैदा कर सकें।

तनाव एक बड़े बेली बनाता है

अपने मध्यवर्ती वर्षों के दौरान, काम, वित्तीय, परिवार और सामाजिक मुद्दों पर जोर दिया जा सकता है, जिससे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के अधिक उत्पादन हो। आप अपने दिमाग से अधिक बार खाने या उच्च वसा वाले, उच्च चीनी खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग को अपने चिंतित मन को खुश करने के लिए मिल सकते हैं। इस तनाव खाने के गंभीर परिणाम हैं, क्योंकि इन अतिरिक्त कैलोरी सीधे आपके पेट पर जाते हैं, जो कि कॉरटिसोल रिसेप्टर्स के साथ फैल उत्पादन को उत्तेजित करती है।तनाव यह अधिक संभावना है कि आप पेट के वसा को विकसित कर लेंगे, उन पाउंड के बजाय जो आपके शरीर पर कहीं और दिखाई देंगे।

अगर आप पर बल दिया जाता है, तो अपने आप को योग, ध्यान या मिनी-छुट्टियों जैसे शांत करने के लिए गैर-खाद्य तरीके खोजें। जब आप अपने आप को खाने में तनाव पाते हैं, तो स्वस्थ नाश्ते का चयन करें जैसे कम वसा वाले पनीर, कम वसा वाले दही या कट-अप सब्जियों के साथ हुमस वाले बुने हुए गेहूं पटाखे।

50 से कम शारीरिक गतिविधि

आगे बढ़ने से पेट में वसा फैलने वाला, चाहे आप औपचारिक अभ्यास में या गैर-व्यायाम की गतिविधियों जैसे घर के कामकाज कर रहे हों जब तक आप युवा होते हैं, तब तक जब आप 50 तक पहुंच जाते हैं, पुरानी चोटें, हल्के दर्द और दर्द और वैध कार्यक्रम संघर्ष, तब तक एक चुनौती का अधिक व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन कार्डियो और ताकत वाले कसरत को छोड़कर आप जितनी दर पर पेट वसा हासिल करते हैं, उतना तेज होता है।

अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, ज्यादातर दिनों में कम-से-कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर अभ्यास, जैसे तेज चलना पेट वसा खोने के लिए, उस समय को अधिकतम 60 से 90 मिनट तक बढ़ाएं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, 250 मिनट या उससे ज्यादा मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम में महत्वपूर्ण वजन घटाना होता है। क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलिज्म के जर्नल ऑफ 200 अंक में शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन घटाने में हस्तक्षेप जो कार्डियो कसरत और कैलोरी-प्रतिबंध को जोड़ता है, 50 और पुराने लोगों के मोटे भाग लेने वालों में वसामय वसा का सबसे बड़ा नुकसान होता है।

कार्डियो के अलावा, ताकत आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को हफ्ते में कम से कम दो बार, आठ से 12 पुनरावृत्तियों के कम से कम एक सेट को प्रशिक्षित करती है, जो पिछले कुछ प्रयासों से भारी लगता है। इससे आपको मांसपेशियों के प्राकृतिक नुकसान की भरपाई करने में सहायता मिलती है