मांसपेशियों की ताकत और धीरज उपकरण

अपनी मांसपेशियों की ताकत और धीरज सुधारने से आपको बेहतर स्वास्थ्य के लिए तैयार किया जाएगा। वस्तुतः अंतहीन विकल्पों के साथ जिसमें मुफ्त वजन, मशीन, दवा गेंदों, प्रतिरोध बैंड और केटलबॉल शामिल हैं, आप प्रत्येक दिन के लिए एक अलग कसरत चुन सकते हैं कि आप ट्रेन को मजबूत कर सकते हैं।

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बारबेल और डंबबेल्स

डंबल्स और बारबल्स व्यायाम करने के दौरान मुख्य रूप से प्रेरक की मांसपेशियों के अतिरिक्त आपके शरीर का उपयोग स्टेबलाइजर मांसपेशियों के समूह में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, एक छाती प्रेस के दौरान डंबल्स के साथ, आपका ध्यान अपनी छाती की मांसपेशियों पर होता है, लेकिन कंधे की मांसपेशियों को भी संयुक्त को स्थिर करने और एक समान नियंत्रित आंदोलन प्रदान करने के लिए सक्रिय होना चाहिए। नि: शुल्क वजन ज्यादातर व्यायाम के दौरान गति और प्राकृतिक आंदोलन की एक बड़ी रेंज के लिए अनुमति देते हैं और फिटनेस और डिस्काउंट स्टोर पर उपलब्ध हैं ताकि आप घर पर काम कर सकें।

केटिलेल

केटिलेल एक गतिशील फैशन में मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति के काम करने के लिए एक उत्कृष्ट मोड हैं। यह फिटनेस उपकरण पोर्टेबल है, जो आपके व्यायामशाला से व्यायामशाला से दूर लेना आसान बनाता है। कैटलबेल स्विंग, एक बुनियादी मूलभूत केटलल व्यायाम, आंदोलन को सही ढंग से करने के लिए पूरे शरीर में मांसपेशियों की भर्ती शामिल है। इस अभ्यास के लिए पैरों और कूल्हों को केटलबल को ऊपर की तरफ बढ़ाना होगा, इसे हथियार और पेट की मांसपेशियों के साथ नियंत्रित करना चाहिए। यह पूरे शरीर को एकजुट में काम करने के लिए सिखाता है, जबकि विभिन्न मांसपेशी समूहों में ताकत और धीरज पैदा करते हैं।

मशीनें

मशीनें नौसिखिए व्यायामकर्ता के लिए एक अच्छी पसंद हैं किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह को पृथक करते हुए उन्हें कुछ अतिरिक्त स्थिरता की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, उपदेशक कर्ल हाथ के सामने bicep अलग और कंधे जैसे जोड़ों से कोई भी स्थिरता की आवश्यकता नहीं है निचले शरीर के लिए सामान्य मशीनों में पैर प्रेस, लेग कर्ल, लेग एक्सटेंशन, और एड़ी बढ़ा मशीन शामिल हैं। ऊपरी शरीर की मशीनों में आम तौर पर पंक्तियां, अक्षुण्डी पुल्डडाउन, छाती प्रेस, कंधे प्रेस, बांह की कलाई और त्रिशूल एक्सटेंशन अभ्यास शामिल हैं।

मेडिसिन बॉल्स

आप दवा गेंदों के साथ विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। Squats, lunges, और ओवरहेड फेंक महान पैर व्यायाम है कि एक दवा गेंद के साथ किया जा सकता है। ऊपरी शरीर का अभ्यास दवा गेंद पर एक हाथ से पुश-अप के रूप में होता है और फर्श पर एक हाथ भी ताकत और स्थिरता के लिए प्रभावी होता है। दवा बॉल छाती एक साझीदार या दीवार के विरुद्ध फेंक देते हैं, एक मिश्रित व्यायाम है जो आपके ऊपरी शरीर जोड़ों की अभिव्यक्ति को मजबूत करेगा और साथ ही साथ ताकत बनाएगा।

प्रतिरोध बैंड और ट्यूब

प्रतिरोध बैंड और ट्यूब ऊपरी और निचले शरीर के लिए विभिन्न व्यायाम और अभ्यास के दौरान कई दिशाओं में जाने के लिए स्वतंत्रता प्रदान करते हैं। बैठी हुई पंक्तियां, मछलियां कर्ल और सैन्य प्रेस को दूसरों के बीच में करेंअपने बैंड और ट्यूबों को अच्छी स्थिति में रखें और प्रत्येक कसरत से पहले आँसू या घावों की जांच करें।