क्या मैं अपने आहार में लापता हो सकता हूं जो गंभीर लेग क्रैप्स का कारण बन सकता है?

विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों में बढ़ोतरी हो सकती है हाइड्रेशन के मुद्दों, विटामिन या खनिज की कमी या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन सहित आपके पैर। बशर्ते ऐंठन एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, जैसे कि एकाधिक स्केलेरोसिस या न्यूरोलॉजिकल चोट के कारण नहीं होती हैं, इन मुद्दों को अपने आहार में समायोजन करके संबोधित करना अपेक्षाकृत सरल है।

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सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं

निर्जलीकरण, या आपके शरीर में पानी की अपर्याप्त राशि होने, पैर की ऐंठन का एक सामान्य कारण है अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, यदि आप गर्म मौसम में व्यायाम करते हैं तो निर्जलीकरण होने की संभावना है, क्योंकि आप पसीने के लिए बहुत सारे पानी खो देते हैं। यह पानी का नुकसान इसके साथ महत्वपूर्ण लवण और खनिजों को भी लेता है, जिन्हें पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम समेत इलेक्ट्रोलाइट्स भी कहा जाता है, जो मांसपेशी फाइबर गतिविधि को विनियमित करते हैं। जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो हमेशा हाथ पर पानी रखना सुनिश्चित करें कि ऐंठन के अपने जोखिम को कम करने में मदद करें।

कैल्शियम की कमी

कैल्शियम मांसपेशी फाइबर गतिविधि में एक महत्वपूर्ण नियामक है कैल्शियम की कमी के कारण असंख्य कारण होते हैं, जैसे कि आहार जो प्रोटीन या विटामिन ए, सी और बी कॉम्प्लेक्स में बहुत अधिक होता है। कुछ मेडिकल मुद्दों, जैसे कि किडनी की समस्याएं या सीलिएक रोग से आपको अधिक आहार कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता है जो आप अपने सेवन में वृद्धि करने के लिए अपने आहार में जोड़ सकते हैं: कोलार्ड ग्रीन, सार्डिन, स्किम-दुग्ध रिक्टोटा, कम वसा वाले दूध और दही, बादाम के दूध और गढ़वाले फलों के रस में सभी कैल्शियम प्रत्येक हिस्सा।

मैग्नेशियम मामले

शरीर में मैग्नीशियम की कमी अक्सर एक कैल्शियम की कमी के साथ अग्रानुक्रम में होती है। मैग्नीशियम की कमी तब होती है जब आप पौष्टिक रोगाणुओं से भरपूर परिष्कृत अनाज उत्पादों को निकालते हैं, या आप अपने आहार में पर्याप्त सब्जियां, मांस या नट्स शामिल नहीं करते हैं। मैग्नीशियम में उच्च पागल हैं बादाम, काजू और मूंगफली, जबकि काले सेम, edamame और गुर्दा सेम के रूप में legumes भी अच्छे स्रोत हैं। उबले हुए पालक, आवाकाडो, आलू, ब्रोकोली और गाजर में सभी उपयोगी मात्राएं हैं, जैसे सैल्मन, हलिबूट और चिकन स्तन।

संभावित पोटेशियम समस्या

पोटेशियम की पर्याप्त मात्रा में भोजन सामान्य तंत्रिका समारोह और मांसपेशियों को नियंत्रित करने की सुविधा देता है। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी की एक रिपोर्ट के मुताबिक, कई वयस्क पोटेशियम पर्याप्त मात्रा में नहीं खाते हैं यदि आप एथलेटिक हैं और नियमित रूप से लंबे प्रशिक्षण सत्रों में शामिल हैं, तो आपको अपने दैनिक पोटेशियम की मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए, रिपोर्ट बताती है। पोटेशियम के अच्छे पौष्टिक स्रोत नॉनफैट दूध, दही, खुबानी, केले, कैटलाऊप और संतरे का रस है। अन्य पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों में चिकन, मछली, नट, पत्तेदार हरी सब्जियां, टमाटर, आलू और गाजर शामिल हैं।