क्या खाने से बचने के लिए खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
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जब आप toning अपने कड़ी मेहनत के परिणामों को दिखाने में सक्षम होने के लिए एक लक्ष्य हो सकता है। एक toned शरीर नियमित व्यायाम करने के लिए एक समर्पण की आवश्यकता है। परिणाम दिखाई देने के लिए, आपको अपने गतिविधि के स्तर से मिलान करने के लिए कैलोरी सेवन के साथ एक स्वस्थ आहार भी खाना चाहिए। अन्यथा, आप अपने शरीर के अतिरिक्त पाउंड और इंच जोड़कर अपने वर्कआउट के परिणामों को मार देंगे।
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उच्च वसा वाले पदार्थ
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ में महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी होते हैं इन खाद्य पदार्थों की उच्च खपत आपके स्वास्थ्य प्रयासों को कमजोर करेगा उदाहरण के लिए, एक भुने हुए चिकन स्तन में 1 9 3 कैलोरी होते हैं और लगभग आठ ग्राम वसा होता है एक तली हुई चिकन स्तन में लगभग 364 कैलोरी की मात्रा दोगुनी होती है। वसा सामग्री 18 से अधिक ग्राम तक फैल जाती है। टोनिंग करते समय अपने कैलोरी को चेक में रखने के लिए, बेक या मांसयुक्त मांस और पोल्ट्री जैसे कम-कैलोरी विकल्पों को चुनने के बजाय सॉस या तला हुआ।
खाली कैलोरी
आपकी सक्रिय जीवनशैली कैलोरी की मात्रा में बढ़ेगी जो आप उपभोग कर सकते हैं। हालांकि, आपके आहार को पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए, बेक किए गए सामान या स्नैक चिप्स जैसी वस्तुओं में पाए गए खाली कैलोरी के बजाय। ये खाद्य पदार्थ बहुत कम पोषण मूल्य प्रदान करते हैं और कैलोरी की महत्वपूर्ण मात्रा में हो सकते हैं। "अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश, 2010" का अनुमान है कि औसत अमेरिकी आहार में कुल कैलोरी सेवन का लगभग 16% शर्करा खाता है। यदि आपने सोडा और बेक किए गए सामान जैसे प्रमुख स्रोतों की खपत को कम किया है, तो आप अपने कैलोरी सेवन में एक गड्ढा बना सकते हैं जो एक दुबला, फिट और टोन शरीर में अनुवाद कर सकते हैं।
ऊर्जा और खेल के पेय
जब आप बाहर काम करते हैं, तो आपका शरीर आपके व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए आपके ब्लडस्ट्रीम में ग्लूकोज का उपयोग करता है ग्लूकोज समाप्त हो जाने के बाद, शरीर आपकी मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत शर्करा में बदल जाता है। ये स्रोत आपके लिए 60 मिनट का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन को बताते हैं। यदि आप अपने टोनिंग सत्रों के दौरान नियमित रूप से ऊर्जा या स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपभोग करते हैं, तो आप अपने आहार के लिए कैलोरी का एक अनावश्यक स्रोत जोड़ सकते हैं कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक में उच्च मात्रा में चीनी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जब तक आप धीरज एथलीट नहीं हैं, तो आप शून्य कैलोरी में पानी से चिपके हुए बेहतर हो सकते हैं।
नमकीन फूड्स
पानी के प्रतिधारण से बचने के लिए टोनिंग करते समय आपको नमकीन भोजन की खपत को सीमित करना चाहिए।यह आपके नियमित वजन-इन को पाउंड जोड़ सकता है जब आप नमक का सेवन करते हैं, तो आप अपने शरीर में रासायनिक संतुलन छोड़ देते हैं। आम तौर पर, यह तरल संतुलन और सांद्रता पर तंग नियंत्रण रखता है। सोडियम में भोजन खाने से आपके शरीर को आंतरिक तरल पदार्थ को कम करने और एक सामान्य संतुलन बहाल करने के लिए पानी बनाए रखने का कारण होगा। अपने नमक के स्तर को किसी भी तरह से बनाए रखने के लिए, दिन में अनुशंसित 1, 500 मिलीग्राम के साथ छड़ी, रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों को सलाह देता है। स्वस्थ आहार का पालन करके, आप अपनी शारीरिक गतिविधि को पूरक कर सकते हैं
