क्या अतिसुरक्षा के लिए खाएं खाद्य पदार्थ

लाखों अमेरिकियों का अनुभव हाइपरैसिडा, जिसे सामान्यतः एसिड रिफ्लक्स कहा जाता है। नाराज़गी और अपच सामान्य लक्षण हैं आपने देखा होगा कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको खाती हैं जो छाती, सूजन या पेट में परेशानी पैदा होती है। अच्छी खबर यह है कि, अपने आहार में समायोजन करने से एसिड भाटा के लक्षणों को दूर करने और उन्हें राहत देने में मदद मिलती है और बदलाव करना आसान है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रैक्टिशनर द्वारा मूल्यांकन करें यदि आप अक्सर दिल का दर्द महसूस करते हैं, क्योंकि आपको गैस्ट्रोइफोफेगल रीफ्लक्स रोग कहा जाता है और अधिक गंभीर स्थिति हो सकती है।

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अतिसंक्रमण को समझना

अति प्राथमिकता दो प्राथमिक तरीकों से होती है सबसे पहले यह है कि मांसपेशियों का बैंड जो आम तौर पर पेट के अम्ल को अम्लीय को बहने से रोकने के लिए अनुबंधित करता है, कुशलतापूर्वक काम करता है। यह पेट से पाचन तरल पदार्थ की अनुमति देता है, जो अम्लीय होते हैं, अन्नप्रगम में प्रवेश करते हैं। नतीजा यह है कि आपके घुटकी और क्लासिक लक्षणों जैसे कि ईर्ष्या जैसी चीज की जलन होती है। दूसरा यह है कि कुछ लोग अतिरिक्त पेट एसिड का उत्पादन करते हैं। या तो मामले में, पेट में एसिड को उत्तेजित करने वाले खाद्य पदार्थ लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।

खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए

फलों और सब्जियों को हर स्वस्थ भोजन का एक मुख्य होना चाहिए। यदि आपके एसिड रिफ्लेक्स हैं, तो लाल झंडा सूची पर छोड़कर, हल्के से अनुभवी बेक किए गए, ब्रॉइड या उबले हुए सब्जियों और ताजे, डिब्बाबंद या फ्रोजन फल पर छड़ी करें। दही और कॉटेज पनीर जैसे कम-वसायुक्त डेयरी खाद्य पदार्थ चुनें। ताजा, बीफ़, सूअर का मांस और मुर्गी, साथ ही मछली के दुबले कटौती का चयन करें पूरे अनाज एक और महत्वपूर्ण भोजन है, और यदि आप ज्यादातर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आप पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं ब्राउन चावल, पूरे जई, पूरे गेहूं और क्विनॉआ जैसे कम वसा वाले पूरे अनाज के लिए विकल्प चुनें।

खाने से बचने के लिए फूड

कुछ फल जैसे कि नींबू, टेंजेरीन और अंगूर जैसे टमाटर और खट्टे फलों की आम एसिड भाटा को ट्रिगर किया जाता है। भड़काने का खतरा कम करने के लिए इनमें से स्पष्ट रूप से चलाना अधिकांश सब्जियां सुरक्षित हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए, प्याज लक्षणों को ट्रिगर करते हैं किसी भी उच्च वसा वाले भोजन के कारण समस्याएं हो सकती हैं। तला हुआ भोजन या फैटी भोजन खाने से बचें इसका मतलब है सॉसेज और गर्म कुत्ते जैसे प्रसंस्कृत मांस और पिज्जा जैसे नियमित खाद्य पदार्थों से बचने के लिए। उन खाद्य पदार्थों को बनाने के लिए स्वस्थ तरीकों से जानें जो आप आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, पूरे गेहूं का आटा, ताजा हिरन, मशरूम और कम वसा वाले पनीर का उपयोग करके अपना स्वयं का एसिड-रिफ्लक्स-अनुकूल पिज्जा बनाएं। टमाटर या टमाटर सॉस छोड़ें

अन्य सिफारिशें

कुछ पेयों में कुछ लोगों में लक्षण पैदा होते हैं कॉफी, चाय, टकसाल-स्वाद वाले पेय, शराब और कार्बोनेटेड पेय की आपकी सहनशीलता का आकलन करें। पेपरमिंट और चॉकलेट भी सामान्य ट्रिगर्स हैं अपने भोजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बड़े भोजन लेने से बचें और छोटे प्लेटों पर खाएं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो निकलने के लिए कदम उठाएं, क्योंकि निकोटीन एसिड रिफ्लक्स को चालू करता हैआपके द्वारा खाने के दिन भी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। सोते समय के खाने से बचें, आधी रात के नाश्ते को छोड़ दें और खाने के तुरंत बाद झूठ न हों। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, वजन कम करना लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।