क्या खाद्य पदार्थ 30 ग्राम प्रोटीन दे देंगे?
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प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व है द्रव्यमान, अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखते हुए और आपके शरीर में महत्वपूर्ण प्रतिक्रियाओं को उत्पन्न करने की अनुमति देता है। अधिकांश अमेरिकी वयस्कों को आवश्यक से अधिक प्रोटीन मिलता है, लेकिन अगर आपके पास वजन बढ़ाने की आवश्यकता है या यदि आप एक हार्ड-प्रशिक्षण एथलीट हैं, तो आपके पास आपके सेवन पर ध्यान केंद्रित करने का कारण हो सकता है बहुत से खाद्य पदार्थ एक सेवारत में लगभग 30 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं और अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं।
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मांस और पोल्ट्री
स्किनलेस चिकन स्तन की एक 3-औंस सेवारत 29 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, जो जमीन के गोमांस के आकार के समान आकार में समान है; सूअर का मांस या गोमांस सेर्लिन या कमर; सफेद मांस टर्की; या अन्य ताजा, दुबला मांस ताजे मांस और मुर्गी प्रोटीन में अधिक होते हैं और प्रोसेस्ड विकल्पों जैसे सॉसेज या लंच मांस जैसे सोडियम में कम होते हैं। दुबला मांस और सूअर का मांस और सफेद मांस मुर्गी कैलोरी में कम है और कोलेस्ट्रॉल-त्वचा की मांस या मुर्गी की फैटी कटौती से संतृप्त वसा को ऊपर उठाने।
मछली
मछली प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत है, और सैल्मन की एक 3-औंस की सेवा, कैन्ड ट्यूना, ट्राउट, सरडाइन और अन्य मछलियों में कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन होते हैं मछली से 30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, आपके पास थोड़ा बड़ा हिस्सा हो सकता है या प्रोटीन के दूसरे स्रोत के साथ अपनी मछली हो सकती है, जैसे पास्ता, प्रति कप 5 ग्राम प्रोटीन के साथ। फैटी मछली लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करती है, जो कि हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकती है, 2010 के अनुसार यू.एस. के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश।
मांसहीन स्रोत
अंडे का सफेद कार्बोहाइड्रेट और वसा से मुक्त हैं, और एक कप अंडे का सफेद में 27 ग्राम प्रोटीन होता है सोया पागल या भुना हुआ सोयाबीन 34 ग्राम प्रोटीन प्रति आधा कप प्रदान करते हैं। कॉटेज पनीज का एक कप 28 ग्राम प्रोटीन और 14 मिलीग्राम कैल्शियम या दैनिक मूल्य का 14 प्रतिशत है। वसा मुक्त दही, दूध और पनीर प्रति सेवन के बारे में 8 से 15 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं, और सेम और दाल में लगभग 10 से 14 ग्राम प्रोटीन प्रति कप होता है।
की आपूर्ति करता है
प्रोटीन सलाखों, पेय के लिए तैयार पेय और प्रोटीन पाउडर प्रायः प्रति सेवन में कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं, और वे सुविधाजनक होते हैं क्योंकि वे पोर्टेबल और आसानी से स्टोर और उपयोग करते हैं। कई लोग चॉकलेट या वेनिला जैसे मीठे स्वादों में आते हैं, जो उन्हें मांस जैसे अन्य प्रोटीन स्रोतों के लिए एक मीठे विकल्प बनाती है।गढ़वाधित प्रोटीन की खुराक आवश्यक विटामिन और खनिजों से समृद्ध होती हैं लेकिन संतुलित आहार का केवल एक छोटा सा हिस्सा होना चाहिए और नए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प नहीं होना चाहिए
