बेंच स्क्वेट व्यायाम क्या है?

एक बेंच स्क्वाट बस एक बेंच के लिए एक फूहड़ है आप अपने नितंबों के साथ बेंच पर अपने वंश के तल पर टैप करें। यह पहचानने में सहायता करता है कि आपको कब वापस खड़ी होने पर उठाना चाहिए, जिससे यह एक उपयोगी फ़ॉर्म रिमाइंडर बन सकता है। एक नौसिखिए से अधिक गहराई प्राप्त करने की संभावना है, बेंच के बिना नियमित स्क्वट कर सकते हैं।

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यह भारोत्तोलन व्यायाम मुख्यतः निचले शरीर पर केंद्रित है। यह एक मानक स्क्वाट से अधिक उपकरण का उपयोग करता है, लेकिन मानक स्क्वेट के भिन्नरूपों में से एक है। अपने फॉर्म को तेज करने के लिए बेंच स्क्वाट का उपयोग करें, खासकर यदि आपने हाल ही में अपना भार उठाने वाले वजन में वृद्धि की है या आपको याद रखना चाहिए कि आप कितनी दूर उतरना चाहिए।

मिरर की जांच करें

जब कि दर्पण की तलाश में मदद मिलती है, तब पहचानने में मदद मिलती है कि जब आप पर्याप्त रूप से उतरते हैं, तो सही कोण पर मिरर ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप स्मिथ मशीन का उपयोग करते हैं, तो यह अजीब तरह से दर्पण देखने या एक दृश्य रैक के लिए तैनात किया जा सकता है जो जिम में अन्य लोगों द्वारा छिपा हुआ है।

यह हमेशा आसान नहीं होता है

यह सोचने में धोखा मत बनो कि बेंच स्क्वाट आसान है आप बेंच पर नहीं बैठते हैं बेंच आपकी गति की सीमा का एक भौतिक रिमाइंडर है बेंच पर आराम न करें या रोकें। बेंच को आपके किसी भी वजन को पकड़ न दें। इसके बजाय, अपने वंश को नियंत्रित करें और अपने आंदोलन को धीमा करें ताकि आप बेंच पर टैप कर सकें और फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं यदि कुछ भी हो, तो नियंत्रण को अपने वंश के बेंच पर चढ़ने से बचने की आवश्यकता होती है, एक नियमित स्क्वाट की तुलना में एक बेंच स्क्वाट अधिक चुनौती देता है जो संभावित रूप से अधिक गति प्रदान करता है

फ़ॉर्म

फॉर्म किसी भी प्रकार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यदि आप इसे सही ढंग से उपयोग करते हैं तो बेंच स्क्वाट अच्छा फॉर्म बनाए रखने में सहायता करता है अपने पेट की मांसपेशियों में खींचकर और अपने कंधे के ब्लेड को वापस और नीचे रोल करके अपने कोर को कस लें। लचीलापन आपकी पीठ का समर्थन करता है और आपके कंधे के ब्लेड की गति सुनिश्चित करता है कि आप आगे बढ़ना नहीं चाहते हैं। अपने कंधे की मांसपेशी पार्टी पर कोई अतिरिक्त वजन रखें, आपकी गर्दन नहीं अपने नीचे बाहर धक्का और अपने जांघों के साथ वजन का समर्थन करके उतरना। आगे बढ़ना न करें क्योंकि यह आपके पीठ को शामिल करता है और चोटों की ओर जाता है

जब तक आपकी जांघ फर्श पर समानांतर न हो, तब तक निकल जाएं, इस बिंदु पर बेंच को इस जगह के निम्नतम भाग की याद दिलाएं। जांचें कि आपके घुटनों आपके घुटनों के पीछे आपके घुटने के पीछे से अधिक से बचने के लिए आपके पैर की उंगलियों के पीछे हैं। जब आप बेंच टैप करते हैं तो त्वरित जांच करें फिर से उतरने से पहले अपने घुटनों को शुरू करने और लॉक न करें।