क्या स्नाईर्स चियरलीडर्स का प्रयोग करते हैं?

चेयरलाइडिंग एक शारीरिक गतिविधि है जिसके लिए उच्च स्तर की फिटनेस की आवश्यकता होती है। जयजयकार के रूप में, आपको धीरज, ताकत, लचीलापन और संतुलन की आवश्यकता होती है। इसमें आपके शरीर में कई मांसपेशियां शामिल हैं अपनी चीअरलीडिंग क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए, यह समझने में आपकी सहायता करता है कि आप किस मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं ताकि आप अधिक विशेष रूप से प्रशिक्षित कर सकें।

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ऊपरी शरीर

अपने ऊपरी शरीर में, आप अपने कंधों में अपनी तेंदुए की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, आपकी छाती में अपनी छात्रायिका प्रमुख और छोटी मांसपेशियों और अपनी पीठ में आपके लास्टिसमस डोरसी की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं आप इन मांसपेशियों का इस्तेमाल अपने चेहरे के ऊपर अन्य चीयरलीडर्स को अपने सिर से ऊपर उठाने के लिए करते हैं, और यहां तक ​​कि बुनियादी चीअरलीडिंग बांह की गति को भी प्रभावित करते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप सबसे अच्छा व्यायाम कर सकते हैं एक बुनियादी pushup है ऊपरी शरीर का विस्तार - जैसे एक साथी छाती खिंचाव, जिसमें एक साथी आपके पीछे एक साथ अपने हथियार खींचता है, और एक ऊपरी-पीछे वाला खंड, जिसमें आप अपनी सीने के सामने अपने हाथों को अपने हाथों से अपने हाथों से दूर फैलाते हुए हाथ में डालते हैं - - इन मांसपेशियों को लचीला रखने में आपकी सहायता करें

कोर मांसपेशियों

आपकी मुख्य मांसपेशियां आपकी पीठ और पेट में पाए जाते हैं वे आपके रेक्टस घिनौना, ओलिकिक्स और रीढ़ की हड्डी बनने वाले हैं। चियरलीडिंग में, इन मांसपेशियों को आप सीधे अपने धड़ को रखने में मदद करते हैं। वे आपको स्टंट उठाने और टूमिंग कौशलों के प्रदर्शन की ताकत भी देते हैं। छलांग में, आपकी कोर की मांसपेशियों की मदद से आप अपने पैरों को अपने शरीर की ओर उठा सकते हैं। इन मांसपेशियों को crunches के साथ मजबूत बनाना उन्हें पुल बनाकर लचीला रखें, या पीछे झुकावें

ऊपरी लेग

आपके ऊपरी पैर और कूल्हे के क्षेत्र में आपकी हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स और ग्लुटलल मांसपेशियां होती हैं इन मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर स्टंटिंग में इस्तेमाल किया जाता है। वास्तव में वे पावरहाउस हैं, जहां से आपको स्टंटिंग में अपनी सबसे अधिक ताकत मिलनी चाहिए। वे कूद और टम्बलिंग में भी मदद करते हैं। सीढ़ियों चढ़ाई करके इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें उन्हें बड़े पैमाने पर बढ़ाएं क्योंकि उन्हें काफी फायदा मिलता है और अगर उन्हें कसने की इजाजत मिलती है तो बहुत दर्द हो सकता है अपने पैरों को अपने पीछे की तरफ की ओर खींचकर एक क्वैड्रिसिप स्टैण्ड करें, अपनी जांघ के सामने को खींच कर। अपने हाथों और अपने ग्लुटलल्स को बढ़ाएं, आप के सामने एक पैर का विस्तार करके और अपने ऊपरी शरीर को इसकी ओर ले जायें।

लोअर लेग

आपके निचले पैर की मांसपेशियां आपके गैस्ट्रोकैनेमियस, अकेले और टिब्बिलिस पूर्वकाल हैं ये मांसपेशियों को कूदने और टम्बलिंग में विशेष रूप से सहायक हैं, क्योंकि वे जमीन से अपना शरीर निकालने में आपकी मदद करते हैं। बछड़ों के साथ अपने निचले पैरों को मजबूत करें, अपने हाथ दीवारों के ऊपर रखकर और जमीन से एक पैर उठाने के लिए। अपने खड़े पैर की गेंद पर उठो और वापस नीचे कम करने के लिए अपनी एड़ी जमीन को छूने की अनुमति नहीं है। इस क्षेत्र को फैलाने के लिए, दीवार के पास रहें और आपके पीछे एक पैर का विस्तार करें। अपने पैर की अंगूठी दीवार की ओर इशारा करते रहो, जैसा कि आप अपने बछड़े को फैलाने के लिए झुकते हैंअपने एकमात्र मांसपेशियों में एक झुकाव वाले पैर के साथ दोहराए जाने के द्वारा इस खंड को गहरा ध्यान दें।