आसन क्यों महत्वपूर्ण है?

शब्द आसन का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है कि जब आप बैठे, खड़े और झूठ बोल रहे हैं, तो आपके शरीर की स्थिति क्या है उचित आसन कई कारणों के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें यह आपके शरीर को एक संरेखण में रखता है जहां स्नायुबंधन, रंध्र और मांसपेशियों को समर्थन देने पर तनाव सीमित है। खराब मुद्रा में असुविधा और चोट लग सकती है।

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अच्छे आसन का महत्व

अच्छा आसन आपको एक संरेखण में रखता है जहां तनाव ठीक वांछित मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए वितरित होता है। नतीजतन, मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक और काम करने की अनुमति दी जाती है, जो बदले में पहनते हैं और आंसू देते हैं कि आपके जोड़ों से गुज़रना पड़ता है। यह आपके संयुक्त असुविधा और अपक्षयी गठिया के जोखिम को कम करता है। आपकी रीढ़ की हड्डी में जोड़ों को जोड़कर स्नायुबंधन पर तनाव को भी अच्छी स्थिति से कम किया जाता है। जब आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन का इरादा है, तो आपके महत्वपूर्ण अंग उचित स्थिति में बने रह सकते हैं और तंत्रिका तंत्र सामान्य रूप से कार्य कर सकता है, कैनसस कायरोप्रैक्टिक फाउंडेशन के अनुसार

गरीब आसन के जोखिम और कारणों

अनुचित आसन का अर्थ है कि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन काम करने में असमर्थ हैं क्योंकि उनका इरादा है; विशेष मांसपेशियों पर रखा तनाव का एक असामान्य रकम है खराब मुद्रा कमजोर कोर की मांसपेशियों के कारण हो सकती है, जो आपको अपने धड़ और कूल्हों को उचित संरेखण में रखने से रोकती है। यह तंग मांसपेशियों के कारण भी हो सकता है, जो पूरे दिन लंबे घंटों तक बैठने वालों के लिए एक आम मुद्दा है। अमेरिकन केयरोप्रैक्टिक एसोसिएशन के अनुसार, मोटापा, गर्भावस्था और ऊँची एड़ी के जूते पहनने से भी अनुचित मुद्रा हो सकती है। लंबी अवधि के गरीब आसन प्रभावों में पाचन और श्वास जैसे शारीरिक प्रणालियों के साथ समस्याएं शामिल होती हैं।

उचित बैठने का मौका

उचित आसन के साथ बैठने के लिए, अपने घुटनों और कूल्हों के साथ फर्श पर दृढ़ता से अपने पैरों को 90 डिग्री तक रखें। अपने कंधों को वापस और फिर नीचे रोल करें ताकि कंधे के ब्लेड आपकी पीठ नीचे चले जाएं अपनी सार्वजनिक हड्डी को पकड़कर और अपने श्रोणि आगे झुकाकर अपने मंडल संरेखण की जांच करें आपके कंस सीधे आपके कंधे के साथ इन-लाइन होना चाहिए जो आपके कूल्हों के साथ इन-लाइन होते हैं

सही स्थायी स्थिति

खड़े होने पर, आपके कान, कंधों, कूल्हों और टखनों को एक ऊर्ध्वाधर पंक्ति में होना चाहिए। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें और पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं। आपके घुटनों को सीधे होना चाहिए, लेकिन बंद नहीं होना चाहिए। रीढ़ की हड्डी के साथ खड़ा होना चाहिए कंधे वापस खींच लिया और फिर नीचे। अक्सर अपने ठोड़ी उठाने ऊपर मुताबिक मुद्दों को ठीक करने में मदद मिलेगी।

स्वस्थ झूठ बोलने का मौका

जब आप झूठ बोल रहे हों, तो उचित आसन आंशिक रूप से निर्भर है जो आपके लिए सहज है। हालांकि, अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन एक तकिया का उपयोग करने की सलाह देते हैं ताकि आपके ग्रीवा रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखा जाए और आपके पेट पर सोते रहने से बचें।यदि आप अपने पक्ष में सोते हैं, तो अपने पैरों के बीच एक तकिया आपकी रीढ़ की उचित संरेखण बनाए रखने में मदद करेगा। जब आप अपनी पीठ पर सो रहे हों तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया आदर्श है।

आसन के लिए व्यायाम

नियमित रूप से योग या अन्य इसी प्रकार के व्यायाम को शामिल करना ताकत का निर्माण और मुंह की मांसपेशियों में लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है ताकि आप उचित रीढ़ की हड्डी के वक्रता बनाए रखने में बेहतर हो सकें। यदि आपको लगता है कि आप कंधों पर आगे बढ़ना चाहते हैं, तो टिड्डी को शामिल करें और कोबरा अपने ऊपरी और मध्य-पीठ में अपने ट्रेपेजियस और ट्राइपोजीड को मजबूत करने के लिए तैयार होते हैं। टिड्डी का ढेर आपके पेट से अपनी तरफ से अपने हाथों से झूठ बोलता है और फर्श से कूल्हों पर अपने कंधे और पैरों दोनों को उठाने में शामिल है। कोबरा मुद्रा भी सामने की स्थिति से किया जाता है अपने कूल्हों के बाहर फर्श पर अपने हाथों को सपाट रखें और अपने कंधों को धक्का दें और जब तक आपके धड़ ऊर्ध्वाधर नहीं हो जाए तब तक फर्श पर छाती रखें। यदि बैठे लंबे समय तक आपके हिप फ्लेक्स को तंग हो जाते हैं और इस प्रकार आपके कम वापस आकर, लूंगें जोड़ते हैं और योद्धा आपके आहार में खड़ा होता है। इसके अलावा, abdominals को मजबूत करने के लिए crunches जोड़ें, जो आपके श्रोणि को आगे झुकाव से कम करेगा