तैराक के शरीर के लिए पेट व्यायाम

तैराक अक्सर अपने असाधारण शरीर और अच्छी तरह से परिभाषित abdominals के लिए जाना जाता है तैराकी में आपके मूल क्षेत्र के भीतर कई मांसपेशियों का भारी उपयोग होता है व्यायाम का उपयोग करना जो कि उसी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जो तैराकों का उपयोग करते हैं, आप तैराक के शरीर को विकसित करने में मदद करेंगे। तैराकी के लिए जरूरी मांसपेशियों को मजबूत करने वाले तैराकों का उपयोग करने वाले कई सूखे-भूमि अभ्यास हैं, और वे एक तैराक की काया को विकसित करने में प्रभावी हैं।

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तितली किक

तितली किक, कभी-कभी झूठी झड़प की किक के रूप में संदर्भित किया जाता है, अपने पेट के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं और लात मारने वाले तैराकों का उपयोग करते हैं। अपनी पीठ और पेट के साथ फर्श पर झूठ बोलना शुरू करो फर्श का सामना करने वाले अपने हथेलियों के साथ अपने बट के नीचे अपने हाथ रखो। अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैरों को एक साथ रखें। मंजिल से 2 से 3 इंच की अपनी ऊँची एड़ी को दोहराएं अपने बाएं पैर को 2 से 3 इंच ऊपर उठाएं अब अपना दाहिना पैर 2 से 3 इंच बढ़ाएं, जबकि एक साथ अपने बाएं पैर को 2 से 3 इंच कम कर दें। 30 से 60 सेकंड के लिए अपने पैरों को एक साथ बढ़ाना और कम करना जारी रखें।

साइकिल पैंतरेबाज़ी

साइकिल पैंतरेबाज़ी अपने मूल में सभी मांसपेशियों को काम करती है, साथ ही आपके तिरछे को सबसे मुश्किल काम करते हैं। इस अभ्यास में कई मांसपेशियों तैराकों का प्रयोग होता है, जो पानी में ओवरहेड स्ट्रोक का प्रयोग करते हैं। फर्श पर अपनी पीठ से शुरू करो और अपने पैरों को सीधे अपने दोनों हथेलियों को अपने सिर के पीछे से अपने कोहनी के किनारे ओर इशारा करते हुए रखें अपने दायें घुटने को अपने मिडसएक्शन की ओर झुकाएं, जबकि एक साथ अपने कोहनी को घूमने के लिए इसे पूरा करें। अपने दाएं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर टच करें और फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। अब, अपने बाएं घुटने को अपने धड़ की ओर झुकाएं, जबकि इसे पूरा करने के लिए आपका सही कोहनी घूम रहा है। दोबारा, बीच में दो को स्पर्श करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अब, 30 से 60 सेकंड के लिए आपके बाएं और दाएं कोहनी के साथ वैकल्पिक स्पर्श एक चुनौती के अधिक के लिए, अपने पैरों को पूरी अवधि के लिए जमीन से दूर रखने की कोशिश करें।

पाईक टच

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स्तन स्ट्रोक को मजबूत पेट की जरूरत होती है।

पाईक आपके अदमों के निचले और ऊपरी भाग दोनों को छूता है स्विममर्स जो ब्रेस्टस्ट्रोक का इस्तेमाल करते हैं वे पाईक के साथ काम करने वालों के लिए इसी तरह के मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं, व्यायाम करते हैं। फिर, फर्श पर अपनी पीठ से शुरू करें इस बार, फर्श पर आपके सिर के ऊपर, अपने हथियारों को एक साथ रखा जाता है अपने पैरों को फर्श पर सीधा करो और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को एक साथ रखें अपने पैरों को ऊपरी तरफ घुमाएं जबकि फर्श से अपने ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने के साथ-साथ अपने विस्तारित हाथों को अपने पैर की उंगलियों पर स्पर्श करें और फिर अपने अंगों को फर्श पर लौटें। कुल 20 पुनरावृत्ति दोहराएंएक बड़ी चुनौती के लिए, प्रत्येक स्पर्श के बाद फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी को थोड़ा दूर रखने की कोशिश करें

ब्रीफकेस

पाईक टच कवायद की तरह, ब्रीफकेस ब्रेस्टस्ट्रोक में शामिल एक ही मांसपेशियों को भी काम करते हैं। मंजिल पर सीधा बैठकर प्रारंभ करें अपने घुटनों को झुकाते हुए अपने पैरों को अपने शरीर से दूर ले जाएं और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। फर्श पर अपने कूल्हों के बगल में अपने हाथ रखें वापस 6 इंच से 1 फुट तक झुकें शुरुआती 6 इंच के अंक पर रहना चाहिए, जबकि मजबूत व्यक्तियों ने 1-फुट के निशान का उपयोग करना चाहिए। अपने पेट को निपटाएं और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर के ऊपर उठाएं इसके साथ ही अपने पैरों को मंजिल से ऊपर उठाना और अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ खींचें अपने हाथों और बट पर संतुलन करते हुए अपने घुटनों को अपनी सीने पर टच करें अपने पैरों को फर्श पर वापस लौटें और फिर से दुबले रहें। कुल 20 छूएं दोहराएं एक भी बड़ी चुनौती के लिए, अपने पैरों को हर समय फर्श से थोड़ा दूर रखें और अपनी सीने में अपनी बाहों को जगह दें।