क्या आपके गुब्बारा जोड़ों को बीमार होने के कारण डेडलीफ्ट कर सकते हैं?
विषयसूची:
- भारी लेग एक्सरसाइज की तुलना करना
- भारी व्यायाम के रूप में, बैठने और फटकार की तुलना अक्सर की जाती है। ये दोनों पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता लिफ्ट हैं, और ये दोनों अनुयायियों के अनुयायी हैं जो कि लिफ्टों का राजा है। लेकिन एक तरह से जो निश्चित रूप से जीतता है, जब यह टी आता है ओ घुटने का स्वास्थ्य स्क्वेट और लेग प्रेस दोनों में टर्नअराउंड अंक होते हैं, जिन पर घुटनों पर दबाव बढ़ जाता है, जो वंश की गति के आधार पर होता है। चूंकि लोहे का दंड डेडलिफ्ट के नीचे स्थित है, यह सभी भारी लेग अभ्यासों के घुटने के लिए सबसे सुरक्षित है।
- यदि आपको डेंटलफ़िट करने के बाद घुटने में दर्द महसूस हो रहा है, तो संभव है कि आप व्यायाम सही ढंग से नहीं कर रहे हैं जबकि सबसे गलत डेडिलिफ्ट पोस्टर्स निचले वापस घायल होंगे, एक विशेष धोखा घुटनों को प्रभावित कर सकता है अर्नाल्ड श्वार्ज़नेगर के अनुसार उनकी क्लासिक किताब, "आधुनिक शरीर सौष्ठव की नई विश्वकोश", अपने घुटनों को घायल करने का सबसे आसान तरीका तल पर फर्श से वजन को उछाल करके धोखा देना है इससे आपके पैर की मांसपेशियों को एक पल में कोई प्रतिरोध नहीं होता है, और उसके बाद बहुत भारी प्रतिरोध अगले होता है, जिससे कण्डरा का तनाव या पेटी विस्थापन हो सकता है।
- पारंपरिक और सूमो डेडलीफ्टों को समान माना जाता है। दोनों पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता में कानूनी हैं, और दोनों का उपयोग रिकॉर्डों के लिए किया गया है। लेकिन वे प्रत्येक घुटने को थोड़ा अलग ढंग से प्रभावित करते हैं, इसलिए यदि आप एक प्रकार की गड़बड़ी से घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो दूसरे की कोशिश करें। 1999 के विशेष ओलंपिक विश्व खेलों में किए गए डेडलीव्स के बायोमैकेनिक्स का एक अध्ययन और "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" के अगस्त 2001 के अंक में प्रकाशित हुआ, यह पाया गया कि पारंपरिक डैडलिफ्ट ने घुटने के फ्लेक्स काम किया जबकि सूमो डेडलीफ्ट ने घुटने पर काम किया extensors। इसके अलावा, पारंपरिक डैडलिफ्ट में पुरुषों के ऊपर सीधे तनाव होता है, जबकि सूमो डेडलिफ्ट एसीएल और पीसीएल रेजन पर ज्यादा होता है। यदि दोनों शैलियों में घुटने के दर्द का कारण बनता है, तो झटका पट्टी का उपयोग करने पर विचार करें, जो वजन के पथ को बदल सकता है, या कठोर पैर वाले डेडलीफ्ट भी कर सकता है, जिससे घुटने के दर्द का कारण नहीं होगा क्योंकि व्यायाम पूरे समय घुटने स्थिर है।
- घुटने की चोट के बाद, शारीरिक पुनर्वास के दौरान सबसे आम क्वाड्रिसिप व्यायाम का प्रयोग पैर विस्तार है। "स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी" के अनुसार, यह और हैमस्ट्रिंग कर्ल पैर की मांसपेशियों को बनाने का सबसे सुरक्षित तरीका है जबकि घुटने अभी भी संवेदनशील है। लेकिन, यदि संभव हो तो, इन अभ्यासों को वज़न लेप अभ्यास मुक्त करने के लिए एक तरीके के रूप में देखा जाना चाहिए। जब संयुक्त सुरक्षा एक चिंता का विषय है, तो सबसे अच्छा मुक्त वजन वैकल्पिक है। "ओव्हस्पेडट्रेनिंग। कॉम" बताता है कि यह बहुत प्रभावी है कि इससे पूर्वी यूरोपीय ओलंपिक ताकत एथलीटों को अपने प्रमुख स्थान पर पहुंचा दिया गया, लेकिन यह बहुत हल्का और कम तनावपूर्ण है फूहड़ की तुलना में यह लगभग कोई चोट नहीं है। व्यायाम को ऐसे तरीके से चलाने के लिए जो घुटने के लिए सुरक्षित है गैर-काम करने वाले पैर के पैर की उंगलियों पर लाना है
आप अपने जोड़ों के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक कर सकते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में प्रकाशित जनवरी 1 99 7 के अंक "अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल" ने पाया कि प्रतिरोध व्यायाम ने घुटनों में गठिया का दर्द काफी कम किया है। आंदोलन के यांत्रिकी के कारण, घातक को घुटने के लिए एक सुरक्षित व्यायाम माना जाता है। अलग-अलग अनुपातों और बायोमैकेनिक्स के साथ अलग-अलग बनाया गया है, और डेडलीफ्ट्स के लिए संभव है कि वे घुटने के दर्द को पैदा कर सकें। यदि आपको पुरानी या तेज घुटने के दर्द से ग्रस्त हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
> दिन का वीडियोभारी लेग एक्सरसाइज की तुलना करना
भारी व्यायाम के रूप में, बैठने और फटकार की तुलना अक्सर की जाती है। ये दोनों पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता लिफ्ट हैं, और ये दोनों अनुयायियों के अनुयायी हैं जो कि लिफ्टों का राजा है। लेकिन एक तरह से जो निश्चित रूप से जीतता है, जब यह टी आता है ओ घुटने का स्वास्थ्य स्क्वेट और लेग प्रेस दोनों में टर्नअराउंड अंक होते हैं, जिन पर घुटनों पर दबाव बढ़ जाता है, जो वंश की गति के आधार पर होता है। चूंकि लोहे का दंड डेडलिफ्ट के नीचे स्थित है, यह सभी भारी लेग अभ्यासों के घुटने के लिए सबसे सुरक्षित है।
उचित तकनीकयदि आपको डेंटलफ़िट करने के बाद घुटने में दर्द महसूस हो रहा है, तो संभव है कि आप व्यायाम सही ढंग से नहीं कर रहे हैं जबकि सबसे गलत डेडिलिफ्ट पोस्टर्स निचले वापस घायल होंगे, एक विशेष धोखा घुटनों को प्रभावित कर सकता है अर्नाल्ड श्वार्ज़नेगर के अनुसार उनकी क्लासिक किताब, "आधुनिक शरीर सौष्ठव की नई विश्वकोश", अपने घुटनों को घायल करने का सबसे आसान तरीका तल पर फर्श से वजन को उछाल करके धोखा देना है इससे आपके पैर की मांसपेशियों को एक पल में कोई प्रतिरोध नहीं होता है, और उसके बाद बहुत भारी प्रतिरोध अगले होता है, जिससे कण्डरा का तनाव या पेटी विस्थापन हो सकता है।
विविधताएंपारंपरिक और सूमो डेडलीफ्टों को समान माना जाता है। दोनों पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता में कानूनी हैं, और दोनों का उपयोग रिकॉर्डों के लिए किया गया है। लेकिन वे प्रत्येक घुटने को थोड़ा अलग ढंग से प्रभावित करते हैं, इसलिए यदि आप एक प्रकार की गड़बड़ी से घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो दूसरे की कोशिश करें। 1999 के विशेष ओलंपिक विश्व खेलों में किए गए डेडलीव्स के बायोमैकेनिक्स का एक अध्ययन और "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" के अगस्त 2001 के अंक में प्रकाशित हुआ, यह पाया गया कि पारंपरिक डैडलिफ्ट ने घुटने के फ्लेक्स काम किया जबकि सूमो डेडलीफ्ट ने घुटने पर काम किया extensors। इसके अलावा, पारंपरिक डैडलिफ्ट में पुरुषों के ऊपर सीधे तनाव होता है, जबकि सूमो डेडलिफ्ट एसीएल और पीसीएल रेजन पर ज्यादा होता है। यदि दोनों शैलियों में घुटने के दर्द का कारण बनता है, तो झटका पट्टी का उपयोग करने पर विचार करें, जो वजन के पथ को बदल सकता है, या कठोर पैर वाले डेडलीफ्ट भी कर सकता है, जिससे घुटने के दर्द का कारण नहीं होगा क्योंकि व्यायाम पूरे समय घुटने स्थिर है।
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