5 चीजें जिन्हें आपको आईबीएस और वज़न लाभ के बारे में जानने की आवश्यकता है

पाचन समस्याएं

चिड़चिड़िया आंत्र सिंड्रोम का मतलब सिर्फ यही है; आपकी आंत परेशानी और अनियंत्रित रूप से व्यवहार कर रहे हैं आपके आंत्र की अप्रत्याशित प्रकृति के कारण वजन और आईबीएस मुश्किल हो सकता है कुछ दिनों में आपको दस्त होता है और आप बाथरूम में दौड़ रहे हैं, जबकि कल पीने से आप कब्ज को दूर करने के लिए लचकदार हिला सकते हैं। एक चीज जो अनियमित नहीं है, हालांकि, और यह ज्ञात ट्रिगर्स है जो आपके आंतों को परेशान करती है और व्यायाम की कमी और कुछ पोषण संबंधी विकल्प शामिल है विशेष रूप से, कुछ खाद्य पदार्थ फूला हुआ और दर्द पैदा कर सकते हैं और आईबीएस के ज्ञात मामलों में से बचा जाना चाहिए।

फूला हुआ और वज़न हासिल करना

लगता है कि आपने एक तरबूज को निगल लिया है? आईबीएस आपको ऐसा महसूस कर सकता है जब आपका आंत उत्तेजित हो जाता है, या आप खाए गए भोजन को पचाने में कठिनाई होती है, तो वे पानी को बरकरार रखती हैं और गैस जारी होती है। यह संयोजन आपके पेट को सूजी दिखाई देता है जो असुविधाजनक और शर्मनाक हो सकता है। अपनी पैंट को खोलना छोड़ने के बजाय, उन खाद्य पदार्थों और पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो कि आईबीएस के एक ट्रिगर को ट्रिगर करते हैं। गोभी, सेम और कार्बोनेटेड पेय कुछ सबसे खराब गैस उत्पादक चीजें हैं जो आप अपने आंत में डाल सकते हैं। आप पाएंगे कि यदि आप ब्लोट को कम करते हैं, तो आप वज़न का वजन कम कर देंगे जो अक्सर आईबीएस वजन बढ़ाने से जुड़ा होता है।

अपना फाइबर खाएं आपके आंत में फंसे हुए फूड्स ब्लोटिंग समस्या में जोड़ सकते हैं और साथ ही साथ एक महत्वपूर्ण वजन बढ़ा सकते हैं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ सस्ती हैं और आईबीएस कब्ज को कम करने का एक शानदार तरीका है। अपने आहार में स्वाभाविक रूप से होने वाली फाइबर को जोड़ने का प्रयास करें, क्योंकि यह आपके शरीर को पचाने में कोमल और आसान है। मानव-निर्मित तंतुओं, जैसे कि कुछ गोलियां और हिलाता है, को पचाने में थोड़ा कठिन हो सकता है, लेकिन अभी भी फाइबर लाभ होगा यदि आहार परिवर्तन आपके लिए एक विकल्प नहीं है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आमतौर पर आपके वॉलेट पर भी आसान होते हैं; गेहूं की रोटी या चोकर के साथ अनाज की एक रोटी आपको ज्यादा खर्च करने वाला नहीं है

आईबीएस आहार

आईबीएस आहार के बारे में जानने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि कोई "एक आकार फिट बैठता है" योजना नहीं है आईबीएस के साथ अपने पड़ोसी के लिए क्या काम करता है, वह आपके लिए अच्छी तरह से काम नहीं करेगा इसमें ज्ञात ट्रिगर खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं, जिन्हें एक और सभी से बचा जाना चाहिए। आपके आहार में कई पदार्थों का सफाया या कम किया जा सकता है लाल मांस, कैफीन और कृत्रिम मिठास, ऐंठन और आईबीएस के दर्द के पीछे आम कारण हैं। सीखना कि आपके व्यक्तिगत ट्रिगर होने में कुछ समय लगेगा और बहुत धीरज एक नोटबुक को आसान रखें और लिख दें कि आपके पेट की फ़ंक्शन के साथ आपको प्रत्येक दिन क्या खाया गया था। बिना किसी समय में आपको एक पैटर्न का पता लगाने में सक्षम होना चाहिए, "हर बार जब मैंने काले जैतून खा लिया," और भविष्य में उन खाद्य पदार्थों से बचें।

बढ़ती हुई स्वास्थ्य की खपत में कमी के कारण चिड़चिड़ापन

एक बार जब आप कोला और बीन बर्रिटो बंद कर देते हैं, तो आईबीएस वजन नियंत्रण से जुड़े पिछले चरण के लिए यह समय है। अपनी फिटनेस, मांसपेशियों की टोन और धीरज बढ़ाएं थोड़ी सुबह सुबह चलने के बाद अपने तनाव के स्तर को कम करें, कुछ पिलेट्स इसके दो लाभ होंगे - पहले आप अपने पेट की मांसपेशियों की टोन बढ़ेंगे और आपकी आईबीएस चिड़चिड़ापन कम करेंगी। दूसरा, आपको जागने के लिए कैफीन (भी एक आईबीएस ट्रिगर) के विशाल मग की आवश्यकता नहीं हो सकती; शारीरिक गतिविधि आपके एंडोर्फिन को पम्पिंग के बजाय मिलेगी।