प्रति सप्ताह एक स्वस्थ वजन घटाने क्या है?

यदि आपका कमरबंद लग रहा है सामान्य से ज़्यादा सख्त या आपकी जींस अभी ज़िप नहीं कर पाएगी, आपके वजन में होने वाला परिवर्तन रातोंरात नहीं होगा। एएचआरक्यू तुलनात्मक प्रभावशीलता समीक्षा में 2013 में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार अमेरिकियों ने साल में लगभग 1 से 2 पाउंड की दर से वज़न लगाया। यद्यपि यह छोटा लाभ खतरनाक नहीं हो सकता है, हालांकि, उन छोटे पाउंड समय के साथ जमा होते हैं, जिससे अधिक वजन और मोटापा होता है। स्वस्थ वजन घटाने के लिए तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त उन आहारों को नज़रअंदाज़ करना है जो तत्काल परिणाम का वादा करते हैं और धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए, सप्ताह में एक पाउंड या दो।

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सनक आहार और साप्ताहिक वजन घटाने

कोई भी आहार जो जल्दी वजन कम करने की वकालत करता है वह सिर्फ एक सनक है ये आहार आमतौर पर वजन प्रबंधन के लिए स्वस्थ, दीर्घकालिक समाधान प्रस्तुत नहीं करते हैं; इसके बजाय, वे आपको अवांछित पाउंड ड्रॉप करने में मदद करते हैं - कुछ हफ़्ते या कभी-कभी दिन में भी। आपको आहार की लंबाई के लिए केवल रस या सूप का उपभोग करने की सलाह दी जा सकती है, ताकि सभी वसा या कार्ड्स से बचा जा सके या नाटकीय रूप से कैलोरी काट कर सकें। यद्यपि आप अपना वजन कम करेंगे, आप इसे वापस हासिल कर सकते हैं और फिर कुछ इसके अलावा, ये आहार आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, जिससे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। सस्ती वजन घटाने के लिए फिक्स-फिक्स आहार को कम करने के बजाय स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने से आता है।

स्वस्थ वज़न घटाने के लिए रणनीतियां

डायटर्स जो कि एक हफ्ते में 1 से 2 पाउंड की दर से वजन कम करते हैं, वो वजन नियंत्रण रखने में सबसे सफल होते हैं, रोग नियंत्रण केंद्र और रोकथाम। इसका कारण यह है कि ये आहार अपने भोजन की आदतों और शारीरिक गतिविधि में स्वस्थ, दीर्घकालीन जीवन शैली में परिवर्तन करते हैं, जो पूरे जीवन में चलते हैं।

शरीर के वजन का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है; इसलिए, एक हफ्ते में पाउंड खोने के लिए, 500 कैलोरी से अपना दैनिक भोजन कम करें। एक 1, 000-कैलोरी की कमी से आपको 2 पाउंड की मात्रा में सहायता मिलेगी। बस कैलोरी गिनती से परे, हालांकि, आपको उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत होती है जो आपको स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करने के लिए सबसे बड़ी पोषण देने देती हैं। उच्च-कैलोरी फास्ट फूड और सोडा के बजाय, उचित वजन वाले खाद्य पदार्थों को अपने वजन-नुकसान की योजना के आधार पर केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें।

20 वर्षों के दौरान 120 से अधिक 000 पुरुषों और महिलाओं को शामिल किए गए तीन बड़े पैमाने पर अध्ययन में पाया गया कि वजन घटकों से सबसे ज्यादा जुड़े हुए खाद्य पदार्थों में सब्जियां, दही, नट, फल और साबुत अनाज शामिल हैं; परिणाम 2011 में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसीन में प्रकाशित हुए थे। इन प्रकार के खाद्य पदार्थ आपको तृप्त महसूस करने में मदद करने के लिए फाइबर और प्रोटीन जैसी पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, इसलिए आप अनावश्यक कैलोरी में पैक नहीं करते हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए भोजन

उदाहरण के लिए, आप अपने लक्षित कैलोरी सेवन के रूप में एक दिन में 1, 500 कैलोरी का चयन कर सकते हैं - यह एक ऐसा नंबर है जो राष्ट्रीय हृदय, फेफड़ों के अनुसार सबसे अधिक पुरुषों और सक्रिय महिलाओं को अपना वजन कम करने में मदद करेगा और रक्त संस्थानडोंट वोर्री; आप भूखे नहीं होंगे नाश्ते के लिए, 1/2 कप ब्लूबेरी और कटा अखरोट के औंस के साथ सादे, कम वसा वाले यूनानी दही का कंटेनर है। दोपहर के भोजन पर, पालक के शीर्ष 2 कप ग्रील्ड चिकन स्तन के 3 औंस और अपनी पसंद के कटा हुआ कच्चा veggies के एक कप के साथ। रात के खाने के लिए, आठ एस्पारैगस भाले के साथ 4 औंस बेक किए गए सैल्मन और मध्यम मीठे आलू आपका मिठाई अंधेरे चॉकलेट का एक औंस और एक छोटा नाश हो सकता है अपने विभिन्न भोजन में जोड़ने के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के एक बड़ा चमचा का टुकड़ा। यह तीन-भोजन योजना आपको लगभग 1, 200 कैलोरी में लाती है, जो आपकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए एक या दो नाश्ते के लिए जगह छोड़ देता है। सुबह में बादाम का एक औंस और दोपहर बकरी पनीर के औंस के साथ कटा हुआ सेब का एक कप आज़माएं; या अपनी कसरत के बाद एक प्रोटीन शेक को कोड़ा। यदि आप 1, 500 कैलोरी से कम समय के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो तदनुसार अपने भोजन योजना को समायोजित करें।

वजन घटाने और व्यायाम

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि का चयन करना जो आप पसंद करते हैं और साथ रहेंगे स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी है। आप भी चाहते हैं कि आपका प्रोग्राम एरोबिक, ताकत और संतुलन अभ्यास के साथ अच्छी तरह संतुलित हो। व्यायाम करने के लिए कम से कम 30 मिनट व्यायाम सप्ताह में पांच दिन। यदि आप 155 पाउंड वजन करते हैं, तो 30 मिनट के लिए तेज गति से चलने से 133 कैलोरी जलते हैं; 211 कैलोरी जलने वाली एक ही राशि के लिए हल्के साइकल चलाना; धीमी, फ्रीस्टाइल गोद तैराकी जलती 246 कैलोरी; और प्रति घंटे 6 मील प्रति घंटा की गति से चल रहे 352 कैलोरी जलता है। पारंपरिक अभ्यासों को नियमित दैनिक व्यायाम जैसे कि घुमक्कड़, बागवानी, कुत्ते को घूमना या बर्फ को ढंकते हुए कैलोरी का घाटा बनाने के लिए जोड़ते हैं।