60 मिनट की स्थिर कार्डियो बनाम 20 मिनट के अंतराल
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- स्थिर-राज्य प्रशिक्षण
- अंतराल प्रशिक्षण < अंतराल प्रशिक्षण एक व्यायाम है जो उच्च तीव्रता वाले अभ्यास की अवधि में कम तीव्रता "आराम" के बाद समाप्त हो गया है और फिर 20 से 30 मिनट के लिए दोहराया गया है। एक उदाहरण 30 सेकंड के लिए दौड़ सकता है और फिर 90 सेकंड के लिए चल रहा है। अंतराल प्रशिक्षण के पेशेवरों कसरत के लिए कम समय की आवश्यकता होती है; यह मांसपेशियों की ईंधन के लिए वसा का उपयोग करने की क्षमता में सुधार; और यह स्थिर स्थिति से व्यायाम के बाद अधिक कैलोरी जलता है। विपक्ष यह है कि केवल सप्ताह में दो या तीन बार किया जाना चाहिए; शुरुआती कसरत की तीव्रता के साथ एक कठिन समय हो सकता है; और उच्च प्रभाव के साथ अभ्यास, जैसे कि दौड़ना, चोट का एक उच्च जोखिम है।
- स्थिर-राज्य और अंतराल दोनों प्रशिक्षण में उनके लाभ हैं वजन घटाने और फिटनेस के लक्ष्यों के लिए आपको केवल एक या दूसरे पर भरोसा नहीं करना चाहिए अपने कसरत कार्यक्रम में विभिन्न अभ्यासों को एकीकृत करना आपके लिए एक लाभ होगा और आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा। यह भी महत्वपूर्ण है कि केवल व्यायाम पर भरोसा न करें। कैलोरी और वजन घटाने को नियंत्रित करते हुए अपने कसरत के साथ अपने आहार को संतुलित करने से आपको कसरत के लिए अधिक ऊर्जा और ईंधन मिलेगा।
- अपने व्यायाम की शुरूआत या समायोजन से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें वर्कआउट्स को आपको और आपके विशिष्ट फिटनेस की स्थिति के अनुरूप बनाना होगा। अपने चिकित्सक से पूछें कि आपका शरीर आहार और कसरत की रूटीन पर निर्णय लेने के दौरान आपके शरीर में क्या सक्षम है और उसका उपयोग करें।
एक महान बहस है जो वजन घटाने के लिए और अधिक कुशल है - स्थिर-राज्य कार्डियो या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। सच्चाई यह है कि दोनों स्थिर राज्य और अंतराल workouts लाभकारी हैं। दोनों अपने कसरत दिनचर्या में संतुलित, एक संतुलित आहार के साथ, महत्वपूर्ण वजन घटाने के परिणाम उत्पन्न करेगा, लेकिन प्रत्येक के पास अपने पेशेवर और विपक्ष हैं
दिन का वीडियो
स्थिर-राज्य प्रशिक्षण
स्थिर-राज्य प्रशिक्षण किसी भी एरोबिक या कार्डियोवस्कुलर कसरत है जो एक विस्तारित अवधि के लिए किया जाता है, आमतौर पर 30 से 60 मिनट तक, लगातार तीव्रता पर। सकारात्मक यह है कि स्थिर-राज्य प्रशिक्षण व्यायाम के दौरान बहुत अधिक कैलोरी जलता है, अंतराल प्रशिक्षण से अधिक बार किया जा सकता है और शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है जो अभी भी अपने शरीर को व्यायाम करने के लिए उपयुक्त हैं। स्थिर हृदय के डाउनसाइड्स यह है कि यह समय की एक विस्तारित अवधि के लिए उबाऊ हो सकता है, कैलोरी का जला व्यायाम पूरा होने के बाद लंबे समय तक नहीं होता है और बहुत अधिक आंदोलन अति प्रयोग वाली चोटों का कारण बन सकता है, जो साइकिल चलाना और चलाने में सामान्य है ।
अंतराल प्रशिक्षण < अंतराल प्रशिक्षण एक व्यायाम है जो उच्च तीव्रता वाले अभ्यास की अवधि में कम तीव्रता "आराम" के बाद समाप्त हो गया है और फिर 20 से 30 मिनट के लिए दोहराया गया है। एक उदाहरण 30 सेकंड के लिए दौड़ सकता है और फिर 90 सेकंड के लिए चल रहा है। अंतराल प्रशिक्षण के पेशेवरों कसरत के लिए कम समय की आवश्यकता होती है; यह मांसपेशियों की ईंधन के लिए वसा का उपयोग करने की क्षमता में सुधार; और यह स्थिर स्थिति से व्यायाम के बाद अधिक कैलोरी जलता है। विपक्ष यह है कि केवल सप्ताह में दो या तीन बार किया जाना चाहिए; शुरुआती कसरत की तीव्रता के साथ एक कठिन समय हो सकता है; और उच्च प्रभाव के साथ अभ्यास, जैसे कि दौड़ना, चोट का एक उच्च जोखिम है।
संतुलित व्यायाम दिनचर्या और आहारस्थिर-राज्य और अंतराल दोनों प्रशिक्षण में उनके लाभ हैं वजन घटाने और फिटनेस के लक्ष्यों के लिए आपको केवल एक या दूसरे पर भरोसा नहीं करना चाहिए अपने कसरत कार्यक्रम में विभिन्न अभ्यासों को एकीकृत करना आपके लिए एक लाभ होगा और आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा। यह भी महत्वपूर्ण है कि केवल व्यायाम पर भरोसा न करें। कैलोरी और वजन घटाने को नियंत्रित करते हुए अपने कसरत के साथ अपने आहार को संतुलित करने से आपको कसरत के लिए अधिक ऊर्जा और ईंधन मिलेगा।
सावधानियां
