पुरुषों के लिए व्यायाम 50 साल से अधिक पुराने

आदर्श जीवन में, व्यायाम आपके रूटीन का एक भाग सो रहा, खा और कार्य के रूप में होता। लेकिन साल आपसे दूर हो सकते हैं और इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप 50 वर्ष के हैं। अपनी उम्र में फिटनेस कार्यक्रम में शामिल होने से न केवल आपके जीवन में कुछ अतिरिक्त वर्षों जोड़ सकते हैं बल्कि आपको अपने वरिष्ठ वर्षों में प्रवेश करने के लिए अच्छी तरह से स्थापित कर सकते हैं। विम और उत्साह ए अभ्यास सहित आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जो तनाव से आपकी पीठ को बचाने में मदद करेगा। 50 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए एब का अभ्यास एक निवेश है जिसे आप अनदेखा नहीं कर सकते

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फ्रंट प्लैंक < सामने का प्लैंच आपके रेक्टस और अनुप्रस्थ उदर की मांसपेशियों को लक्षित करता है फर्श पर अपने पेट पर लेट जाओ अपनी कोहनी को झुकाएं, उन्हें अपने कंधों के नीचे रखें, और उन्हें अपने पक्ष में गले लगाएं। अपनी पीठ के नीचे अपने कंधे के ब्लेड को पुश करें और अपने पैर की उंगलियों को नीचे से कर्ल करें। अपने पेट और ऊपरी जांघों का अनुबंध करें, और फिर एक उच्छेदन पर अपने शरीर को मंजिल से उठाएं। अपने शरीर को समायोजित करें जब तक कि आपके सिर के पीछे से आपकी एड़ी तक की सीधी रेखा न हो। तकरीबन पांच सेकंड तक पकड़ो और फिर धीमे और नियंत्रित तरीके से फर्श पर नीचे रखें समय के साथ 10 पुनरावृत्तियों तक अपना रास्ता कार्य करें

लेग लिफ्ट्स

फर्श पर अपनी पीठ पर लेटें और अपने निचले हिस्से के नीचे दोनों हाथों को पैंतरेबाजी, फर्श को छूने वाले हथेलियां साँस लेना और फिर दोनों तरफ अपने पैर को एक बार 60 डिग्री के कोण पर फर्श से बाहर निकालना श्वास और अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब ले आओ। श्वास और अपने पैर को फिर से एक 60 डिग्री के कोण पर फर्श से दूर रखें। साँस लें और अपने पैरों को कम करें जब तक कि वे फर्श से कुछ इंच नहीं उभरे हों पूरे अनुक्रम को 10 गुना दोहराएं, समय के साथ-साथ 20 प्रतिनिधि को अपना रास्ता बनाते रहें। अपने नाभि को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें, पूरे व्यायाम में आपकी रीढ़ की ओर वापस दबाया।

फ्लाइंग क्रॉस-लेग्ड पोझ

मास्टर योग शिक्षक रॉडने यी ने फ्लाइंग क्रॉस लेग्ड की रचना की जो धीमी जलाए व्यायाम के रूप में खुलती है जो सरल लगती है, लेकिन ऐसा लगता है जैसे आप धीरे-धीरे खुद को छः -pack। फर्श पर बैठो या योग की चटाई के साथ अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, पैर ऊपर की तरफ फेंक दिया अपने रीढ़ की हड्डी को लंबा कर लें ताकि आप जितना लंबा बैठ सकें और अपने कूल्हों से अपना हाथ रख सकें। धीरे धीरे अपने घुटनों को झुकने और अपने दाएं टखने पर अपने बाएं टखने को पार करते हुए फर्श से अपने पैर उठाने शुरू करें अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब ले आओ, जैसा कि आप कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन पर वापस लाएं, सीधे आपके सामने। दूसरी तरफ दोहराएं और समय के साथ 10 प्रतिनिधि तक काम करें।

संशोधित बोट पोसे

कभी-कभी अब अभ्यास जो सबसे आसान, नाव की तरह दिखते हैं, वे हैं जो आपको सबसे अधिक फायदा देते हैं। योग में पूर्ण नाव मुद्रा के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। यदि आपने कुछ समय में अपने पेट का प्रयोग नहीं किया है तो एक संशोधित संस्करण के साथ शुरू करनाफर्श पर अपने कूल्हों से अपने हाथों से बैठकर पीठ पर दुबला इस व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को सीधे रखें अपने घुटनों को मोड़ लें और फर्श से अपने पैरों को उठाएं, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके निचले पैर जमीन पर समानांतर हैं। अपने हाथों को रिलीज करें और कंधे की ऊँचाई तक अपने हाथ ऊपर उठाएं। सामान्य रूप से साँस लेने के दौरान अपने पेट को खोखला। नाव में रहो एक मिनट तक के लिए और दो बार दोहराएं।