एबी कार्यालय के लिए व्यायाम

कुर्सी में करीब आठ घंटे तक बैठने पर आपको नरम झुकाव में बदलना नहीं पड़ता है कुछ सरल अभ्यासों के साथ, आप अपने दिन का उपयोग कार्यालय में बैठे और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं। चाहे आपके पास गोपनीयता की पहुंच हो या आपको अपने बिना कार्यवाही के मालिक के बिना चुप रहना चाहिए, आप अपने नियमित कार्यदिवस में कई अभ्यास कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

श्वास < पेट की मांसपेशियों को नियंत्रित किया जा सकता है और किसी को भी ध्यान देने के बिना काम किया जा सकता है। अपनी कुर्सी के किनारे पर सीधे बैठो और नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। जब आप हवा में खींचते हैं, तो अपने पेट को कस लें। 10 की गिनती के लिए पकड़ो और अपने मुंह से हवा को छोडो। यह पूरे दिन में 10 से 15 बार करो। न केवल आप अपने पेट का प्रयोग करेंगे, आप तनाव को कम करने और अपने मस्तिष्क को परिसंचरण बढ़ाने के लिए श्वास तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं। खड़े होने पर वही पेट की सांस ली जा सकती है। जब आप प्रतियां का इंतजार कर रहे हों या अपने डेस्क पर खड़े हो तो करो।

ट्विस्ट्स

यदि आपके पास एक निजी कार्यालय है या आप अपने सहकर्मियों को ध्यान नहीं देते हैं कि आप फर्श पर झूठ बोलते हैं, नीचे उतरें और हर घंटे 10 क्रंच करें। यदि आपकी मंजिल पर उतरना संभव नहीं है तो अपनी सीट पर रहें अपनी बाहों को सीधे आपके सामने आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को एक तरफ तक मोड़ो, जैसा कि आप अपने कूल्हों या पैरों को हटाए बिना कर सकते हैं। अपनी बाहों को धीरे-धीरे अपनी तरफ से सीधे तरफ रखते हुए अपने सिर के लिए सबसे अधिक दबाव लागू करने के लिए अपने धड़ के साथ एक समय होनेवाला बनाना में अपने सिर और गर्दन बारी दिन के दौरान 10 बार दोबारा दोहराएं। जब तक आप एक तरफ बैठे और मोड़ लेते हैं, अपने हाथों को सीधे अपने सिर से ऊपर उठाएं, जैसा कि आप मोड़ते हैं, अपने पेट को संक्रमित करते हैं। बाहर साँस और सीधा और फिर दूसरी तरफ मोड़

स्थिरता बॉल

फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक नया पसंदीदा फिट रहने के लिए देख रहे हैं जबकि कार्यालय में एक चार की बजाय स्थिरता गेंद का उपयोग करना है। एक गेंद का पता लगाएं जो आपके कुंजीपटल और डेस्क पर उचित एर्गोनोमिक पहुंच बनाए रखने की जरूरत के मुकाबले बढ़ सकता है, या किसी नए व्यायाम गेंद कुर्सी के मॉडल में निवेश कर सकते हैं जो कि सीट में गेंद को शामिल करते हैं। गेंद पर संतुलित रहने के लिए आपको अपने पेट की मांसपेशियों और अपने पूरे कोर का उपयोग करना चाहिए और गिरना नहीं चाहिए। इसके अलावा, आप संतुलन और स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं जो आपकी पीठ को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। जबकि अब कसरत कम तीव्रता हो सकती है, गियरफ़ीयर में प्रशिक्षकों ने रिपोर्ट किया कि घंटों का निर्माण और कम तीव्रता वाले कसरत से उच्च तीव्रता अब ताकत होती है।