पेट Diastasis व्यायाम

कई महिलाओं के गर्भावस्था के बाद के चरणों में पेट में डायस्टैसिस का अनुभव होता है। पेट में डायस्टेसिस तब होता है जब रेक्टस पेट की मांसपेशियों के दोनों पक्षों के बीच विभाजन होता है। रेक्टस उदर त्वचा की निकटतम पेशी समूह है। यह पेट नीचे खड़ी चलाता है अनुप्रस्थ उदर की मांसपेशी रेक्टस घृणित के नीचे है, और मांसपेशियों को मजबूत किया जाना चाहिए, जब पेट में डायस्टैसिस होता है। यह "आंतरिक गड़गड़ाहट" रेक्टस पेट के विभाजन पक्षों को एक साथ वापस खींचने में मदद करेगा। मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि आप कितनी बार अभ्यास कर सकते हैं

दिन का वीडियो

बैठे पेट संबंधी संकेतन

बैठी हुई पेट का संकुचन या बैठा ट्रांस्स्ट्रस व्यायाम आपको सिखाता है कि अनुप्रस्थ उदर पेशी को एक आसान स्थिति में कैसे अनुबंध किया जाए। आप बस फर्श पर अपने पैरों के साथ कुर्सी पर बैठेंगे। आपको अपने कूल्हों के साथ सीधे अपने कूल्हों के साथ बैठकर बैठना चाहिए। आप अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींच लेंगे और 30 सेकंड तक की स्थिति पकड़ लेंगे, या 30 सेकंड तक काम कर लेंगे। फिर आप तेज पेट के संकुचन पर काम करेंगे। हर बार जब आप बाहर निकलते हैं, तो आप अपने एब्स में खींच लेंगे और पेट को छोड़ने से पहले एक सेकंड के लिए पकड़ लेंगे जैसा कि आप श्वास लेते हैं। 50 और 100 प्रतिनिधि के बीच कार्य करें

सुपिन ट्रांस्ट्रस कॉन्ट्रैक्शन

लापरवाह ट्रांससर्सस संकुचन बैठा संकोचन के समान हैं, सिवाय इसके कि यह आपकी पीठ पर झूठ बोल रहा है। पिलेट्स-प्रो के अनुसार, लापरवाह स्थिति में अपने अनुप्रस्थ उदर पेशी को अनुबंधित करना कठिन है कॉम। अपने घुटनों के मुंह के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और फर्श पर आपके पैर हिप-चौड़ाई की दूरी के साथ शुरू करें। आप अपने पेट बटन में खींच लेंगे और 30 सेकंड तक पकड़ लेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी निचली रीढ़ और श्रोणि को तटस्थ स्थिति में रखते हैं, इस अभ्यास के दौरान अपने श्रोणि को अपने निचले हिस्से को समतल करने के लिए न करें।

बेली स्कूप के साथ एली स्लाइड

पेट स्कूप व्यायाम के साथ की एड़ी स्लाइड एक एड़ी स्लाइड के साथ एक पैल्विक झुकाव को जोड़ती है। अपने पेट में स्थिरीकरण बनाए रखने के रूप में पैरों को आगे बढ़ने से अनुप्रस्थ उदर की मांसपेशियों को अन्य अभ्यासों की तुलना में भी अधिक मजबूत किया जाएगा, इसलिए आपको पैर की गति को शामिल करने की कोशिश करने से पहले एबी की मांसपेशियों को अनुबंध करना सीखना चाहिए। व्यायाम आपकी पीठ पर झुका हुआ है और घुटनों के फर्श पर पैर और पैरों के साथ आप अपने पेट में खींच लेंगे और फर्श पर सही एड़ी आगे बढ़ें जब तक कि आपका पैर फर्श पर फ्लैट न हो। आप अपने पैर वापस अपने घुटने के झुकाव के साथ शुरू की स्थिति में लाएगा। फिर आप अपने बायीं एड़ी को फर्श पर आगे बढ़ाएंगे और इसे वापस घुटने की स्थिति में ले जाने से पहले। प्रति पैर पांच प्रतिनिधि करो और 10 तक काम करें।