सक्रिय बाकी का कामकाज

"सक्रिय बाकी" शब्दों में एक विरोधाभास की तरह लगता है। जब तक आप एक पुरानी नींद वाला नहीं हैं, तब तक आपको आराम करने के दौरान सक्रिय होने के लिए उपयोग नहीं किया जा सकता है लेकिन सक्रिय आराम एक तकनीक प्रशिक्षकों को एक कसरत के लाभ को अधिकतम करने के लिए लागू है। सक्रिय बाकी व्यायाम के सेट के बीच की अवधि का लाभ लेते हैं, जिसमें आप आमतौर पर आराम से कुछ और नहीं करते थे यह न केवल आपकी कसरत का सबसे बनाता है, बल्कि यह दक्षता भी बढ़ाता है

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एक कसरत के भीतर सक्रिय बाकी

यदि आप शब्द को अधिक नहीं समझते हैं, तो अपनी कसरत में सक्रिय आराम को लागू करना आसान है। आप अपने कसरत को उन अभ्यासों के साथ डिजाइन करते हैं जो एक पूरक तरीके से कार्य करते हैं ताकि आप एक के बाद एक के बाद आराम कर सकें। व्यायाम को व्यवस्थित करें ताकि आप एक अभ्यास से दूसरे तक आगे बढ़ सकें, जो व्यायाम आप कर रहे हैं उसके अलावा अन्य काम कर रहे मांसपेशियों उदाहरण के लिए, पुशअप के एक सेट के तुरंत बाद पेट का सेट करें अब अभ्यास पुशअप से आपके बाकी के "सक्रिय" भाग के रूप में काम करते हैं

कसरत के उदाहरण

यदि आपने कभी अंतराल या सुपर सेट का प्रदर्शन किया है, तो आपको एक सक्रिय बाकी कसरत करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए वे सभी पहलुओं में समान हैं जो आप एक वास्तविक आराम नहीं लेते हैं, लेकिन अपने पूरे कसरत के दौरान कसरत जारी रखते हैं। एक सक्रिय बाकी कसरत का निर्माण करने का एक तरीका विफलता तक पुलअप करना होगा, तत्पश्चात् एक मिनट के पुशअप के बाद। फिर विफलता तक क्रैच का एक सेट करें, और फिर एक मिनट के लिए पिकअप के साथ सर्किट शुरू करने से पहले एक मिनट के लिए स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर जाएं, सभी अभ्यासों के माध्यम से पांच गुना जाकर। वैकल्पिक रूप से, आप अपने पहले सेट के लिए प्रत्येक के पांच में से शुरू कर सकते हैं, 10 से बढ़कर 15, 20 और अंत में 25. आप ट्रेडमिल पर 30 से प्रत्येक सेट के साथ 60 सेकंड

लाभ

सक्रिय आराम आपके कसरत के दौरान पेशी और सेल वसूली में मदद करता है, लेकिन यह सामान्य रूप से भी मदद करता है अपने वर्कआउट्स का अधिकतम लाभ उठाने के लिए यह एक उपयोगी तरीका है, आपको पिछली प्लेटो की मदद करने और शक्ति और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है। जब एक चोट से उबरने के लिए, सक्रिय बाकी के कसरत का उपयोग गहन कसरत के दौरान घायल मांसपेशियों के आसपास काम करने के लिए किया जा सकता है और जब आप एक व्यायाम पर असफल होने से लैक्टिक एसिड की "जलन" महसूस कर रहे हैं, तो इडहो में हार्डबॉडीज़ जिम में निजी प्रशिक्षक मैट सिपारास के अनुसार, सक्रिय मांस अपने मांसपेशियों से फैलाने पर बैठने योग्य आराम से ज्यादा प्रभावी है।

सक्रिय रखरखाव के रूप में

कभी-कभी सक्रिय बाकी के कसरत को रखरखाव के कामकाज माना जाता है, और एथलीटों को काम करने से समय निकालकर बिना गहन प्रशिक्षण से पुनर्प्राप्त करने में मदद के लिए उपयोग किया जाता है। स्टैक के लिए सक्रिय बाकी के कसरत पर अपने लेख में।कॉम, मार्क रुज़ेन, क्लीवलैंड ब्राउन के साथ ताकत और कंडीशनिंग कोच, उसने अपने खिलाड़ियों को "आराम" देने और उन्हें अत्यधिक व्यायाम से उबरने में मदद करने के लिए तीन तरीकों से उपयोग किया। पहला तरीका तीव्रता स्तर को बनाए रखना है, लेकिन केवल प्रत्येक व्यायाम का एक सेट करना है। दूसरा तरीका तीव्रता को कम करना है, लेकिन अपने सामान्य सेट और प्रतिनिधि की संख्या तीसरे तरीके से रूज़ेन सक्रिय बाकी का उपयोग करने की सलाह देते हैं क्योंकि रखरखाव पूरी तरह से अलग-अलग व्यायाम करके, या केवल मुफ्त वजन या अन्य उपकरणों पर ही प्रतिरोध के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करके स्विच करने के लिए कसरत को बदलना है।