डेडलिफ्ट के दौरान प्रयुक्त मांसपेशियों
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- लतिसिमस डोरसी < लेटिसिमस डोरसी पीठ में सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक है अच्छी तरह से विकसित होने पर, लट आपकी पीठ पर पंखों की तरह दिखते हैं वे निचले हिस्से में शुरू करते हैं और कंधे के ब्लेड के नीचे पक्षों के लिए प्रशंसित होते हैं। डेडलिफ्ट के दौरान, इन मांसपेशियों को संविदा करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप फर्श से बार उठाते हैं और एक स्थायी स्थिति में आते हैं। एक सामान्य त्रुटि तब होती है जब एक भारोत्तोलक उठाने की गति के दौरान अपनी बांह की मांसपेशियों का जबरदस्ती उपयोग करता है। यह आपके लेटों से दूर काम ले जाएगा।
- कंधे ब्लेड के बीच में रमबॉइड्स के प्रमुख और मामूली आराम। आप इन मांसपेशियों को काम करते हैं जब आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ चोंचते हैं। एक गतिरोध के दौरान, आपको पूरे आंदोलन के दौरान अपने कंधे को आवंटित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है यह बदले में आपको अपने कंधों को गोलाई से रोकता है और यह आपको अच्छा ऊपरी शरीर के मुताबिक़ संरेखण बनाए रखने में भी मदद करता है। रोइंग व्यायाम या पुलअप के किसी भी रूप भी rhomboids काम करेगा।
- ईकर स्पीने < एरेक्टर स्पाइना मांसपेशियों का एक लंबा बैंड है जो खोपड़ी के आधार पर शुरू होता है और रीढ़ की हड्डी को पीठ पर नीचे चलाता है। आप रीढ़ की हड्डी बनने वाले के रूप में निर्दिष्ट इस मांसपेशी समूह को भी सुन सकते हैं। एरेक्टर स्पिन का मुख्य कार्य धड़ का विस्तार करना है, जो तब होता है जब आप किसी डेडलिफ्ट के दौरान ऊपर की ओर झुकाते हैं। एक कड़ी-पैर की डैडलिफ्ट इस मांसपेशी पर नियमित रूप से गतिरोध की तुलना में अधिक जोर देती है। यह आपके पैरों को सीधे रखते हुए और केवल कूल्हों पर झुकने के द्वारा किया जाता है।
घातक कट्टरता शक्ति-निर्माण अभ्यास शक्तिलेफ्टर्स, फुटबॉल खिलाड़ियों और लोगों द्वारा अपने फ़्रेमों के आकार को जोड़ने के लिए देख रहे हैं। कसरत के लिए यह क्या एक अच्छा जोड़ है, यह एक मिश्रित व्यायाम है यौगिक अभ्यास एक से अधिक संयुक्त आंदोलन को शामिल करता है, जो एक समय में एक से अधिक मांसपेशियों को भर्ती करता है। अकेले पीछे, विशेष रूप से निचले हिस्से में, डेडलीफ्ट के दौरान भर्ती की एक उच्च राशि देखता है। हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन भी सक्रिय होते हैं। हमेशा डेडलिफ्ट के साथ उचित फॉर्म का उपयोग करें; प्रमाणित फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें यदि आप अनिश्चित हैं कि यह व्यायाम ठीक से कैसे करें
