हिल्स पर सायक्लिंग का लाभ

पहाड़ी चढ़ाई हर जगह साइकिल चालकों का संग्रह है। एक कारण वे टूर डी फ्रांस पर चढ़ने के लिए जर्सी देते हैं; पहाड़ी पर चढ़ना फिटनेस, धीरज और मानसिक दृढ़ता का अंतिम परीक्षण है अगर आप अपने स्थानीय पहाड़ियों से निपटने और निपटने के लिए कुछ प्रेरणा की तलाश कर रहे हैं, तो पहाड़ी पर चढ़ाई जैसे उच्च तीव्रता वाले कसरत द्वारा प्रदान की जाने वाली गति और अपनी फिटनेस के लाभ को समझना आपको दुनिया में शुरू करने की शुरुआत करनी चाहिए।

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कम गियर का डर नहीं डालें

आपकी स्थानांतरण तकनीक पहला कौशल है जो अधिक से अधिक पहाड़ी पहाड़ियों से लाभान्वित होगा। चुपचाप और पूर्वनिर्धारित रूप से घुसने के लिए दौड़ में एक महत्वपूर्ण कौशल है, क्योंकि गियर में होने के कारण बहुत अधिक है जब आप किसी पहाड़ी के नीचे तक पहुंच जाते हैं तो आप अपनी गति के लिए दुर्घटना का अनुमान लगा सकते हैं। जैसा कि आप एक विशेष रूप से कठिन पहाड़ी के नीचे पहुंचते हैं, अपने वास्तविक चेतना पर पहुंचने से पहले अपने सबसे छोटे चेनिंग और एक विशाल रियर कॉग में बदलाव करें। इस तरह, जब आप चढ़ाई की शुरुआत में जाते हैं, तो आप एक उच्च ताल पर पेडल के लिए तैयार होंगे।

कठोर ऊपर

हिल्स अपनी मांसपेशियों के लिए एक गंभीर शारीरिक चुनौती है जैसा कि आप उच्च तीव्रता वाले कसरत से गुजरते हैं, आप अपने पैर की मांसपेशियों की ताकत और परिभाषा को दो तरह से बढ़ा रहे हैं। हायपरट्रॉफी, व्यक्तिगत मांसपेशियों की कोशिकाओं का विस्तार, परिणामस्वरूप शारीरिक शक्ति में तत्काल लाभ होता है और उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों से प्रेरित होता है जैसे पहाड़ी पर चढ़ना इसके अलावा, ज़ोरदार अभ्यास जैसे कि आपकी मांसपेशियों में व्यक्तिगत तंतुओं या मायोफिब्रियस पर आँसू चढ़ना होता है, जो कि उपग्रह कोशिकाओं को बुलाया जाता है। चूंकि उपग्रह कोशिकाओं की क्षतिग्रस्त तंतुओं की मरम्मत होती है, तंतुओं का व्यास बढ़ता है, समय के साथ मांसपेशियों का निर्माण और आपकी गति में वृद्धि

शीर्ष करने के लिए अपना रास्ता ब्रेनिंग करना

हिल चढ़ना हिस्सा शारीरिक और भाग मानसिक है दंडित लेग की मांसपेशियों को धीमा करना और फेफड़ों को हंसाने के लिए असाधारण कठिनाई होती है, जब आपके आस-पास और तट के नीचे जाने का अवसर आपके लिए पूरे समय होता है हालांकि, अपने आराम क्षेत्र से परे अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए एक अच्छा शारीरिक चुनौती का सार है, और आप पा सकते हैं कि एक चढ़ाई जीतने के लिए केवल आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए आपको दौड़ के दिन बेहतर प्रदर्शन करने की जरूरत है। पहाड़ी पर चढ़ाई की तुलना में साइकिल चालक के लिए कुछ गतिविधियां अधिक पुष्टि हुई हैं।

आपके भरोसे को माहिर

पहाड़ी पर चढ़ना अच्छी तकनीक का मास्टर करने का एक अच्छा मौका है जिसे आप रेसिंग और साथ ही साथ आने के साथ ले जा सकते हैं। एक अच्छा पहाड़ी पर चढ़ने से आप अपने आप को पेसिंग का अभ्यास कर सकते हैं, अपने सांस लेने के लिए एक स्थायी ताल में स्थिरता और निरंतर गति बनाए रख सकते हैं। आप अपनी स्थिति का भी अभ्यास कर सकते हैं; अधिक शक्ति के लिए पैडल पर खड़े हों या अपनी पीठ के साथ सीधा बैठकर अपनी छाती को खोलें, बाइक को पीछे से चलने के लिए अपने वजन को नीचे ब्रैकेट पर रखें।अपने हथियारों के साथ अपने कूल्हों की तुलना में व्यापक स्थान पर, आप सबसे कठिन चढ़ाई जीतने के लिए एक अच्छी स्थिति में हैं