पुल-अप के लाभ

पुल-अप आपके शरीर को एक बार तक ऊपर उठाने और अपने आप को वापस नीचे ले जाने के द्वारा किया जाता है यह शरीरशूल अभ्यास सैन्य प्रशिक्षण प्रोटोकॉल में उपयोग किया जाता है और वे प्रदर्शन करने के लिए सरल अभ्यास में से एक नहीं हैं। इस अभ्यास की गहन प्रकृति के साथ, कई लाभ मिलते हैं जितना कुछ भी हो, जितना बड़ा प्रयास, उतना बड़ा इनाम

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सुविधाजनक

जब आप ऊपरी शरीर की शक्ति बनाना चाहते हैं, तो आपको डंबल्स, बारबल्स या वजन मशीनों की सहायता से प्रतिरोध करना होगा। पुल-अप को पुल-अप बार से ज्यादा कुछ नहीं किया जा सकता है यदि आपके पास एक तक पहुंच नहीं है, तो आप एक खुली बीम, एक डेक के किनारे का उपयोग कर सकते हैं या आप एक स्थानीय पार्क में जा सकते हैं और बंदर सलाखों के एक सेट का उपयोग कर सकते हैं। इससे सीमित उपकरणों के साथ ताकत बनना संभव होता है

बहुज्वैन व्यायाम

बहुज्वोव या मिश्रित अभ्यास, आपको एक से अधिक मांसपेशी समूह का उपयोग करने की आवश्यकता होती है और एक से अधिक संयुक्त जब आप उन्हें करते हैं इन प्रकार के व्यायाम में मांसपेशी फाइबर की एक अधिकतम राशि की भर्ती होती है और वे बड़े पैमाने पर कुशलतापूर्वक हासिल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। पुल-अप इन अभ्यासों में से एक हैं और वे लेटिसिमस डोरसी, रमोज़डुड्स, ट्रेपेजियस, ड्लाटोइड्स, पेपररालिस, ब्रेचीियल और ट्राइप्स की भर्ती करते हैं। ये पीठ, कंधे, छाती और हथियारों के लिए शारीरिक नाम हैं।

त्वरित विविधताएं

एक मानक पुल-अप को अपने हथेलियों के कंधे-चौड़ाई के साथ बार में एक ओवरहैंड पकड़ में किया जाता है। आप अपने हाथ की स्थिति को बदलकर बहुत सी बदलाव कर सकते हैं। चिन-अप को एक गुप्त पकड़ के साथ किया जाता है और वे आपके मछलियां पर अधिक जोर देते हैं। व्यापक-पकड़, निकट-पकड़ और वैकल्पिक पकड़ अन्य सभी हाथ की स्थिति हैं जिनका उपयोग आप कर सकते हैं। संक्षेप में, आप वजन को समायोजित किए बिना कई लक्षित व्यायाम कर सकते हैं

पकड़ की ताकत

पुल-अप कई खेलों में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए शक्तिशाली अग्रदूतों और पकड़ की ताकत के विकास में मदद कर सकता है मार्शल आर्ट्स और कुश्ती जैसी गतिविधियों को मजबूत पकड़ की आवश्यकता होती है।

हस्तांतरणीय ताकत