सर्वश्रेष्ठ आधा आयरनमैन हाइड्रेशन सेटअप

आधा आयरनमैन ट्रायथलॉन को पूरा करना एक जबरदस्त उपलब्धि है। इसके लिए गहन प्रशिक्षण और तैयारी की आवश्यकता होती है, ऐसी घटना के लिए तैयार करने से पहले विचार करने योग्य कुछ। आधा आयरनमैन 70 को कवर करता है। 3 कुल मील, जिसमें 1 से 2 मील तैरना, 56 मील की बाइक की सवारी और 13 1 मील रन शामिल हैं। धीरज, दृढ़ता, निराशा अभी तक समर्पण, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरा होने के अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं, सभी एक भाग खेलते हैं। उतना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि इन पहलुओं की प्रतियोगिता है, इसलिए भी उचित पोषण और जलयोजन है। एक अच्छी तरह से पोषित शरीर आपको दूरी पर जाने की अनुमति देता है और सबसे अच्छा हाइड्रेशन सेटअप के लिए एक प्रशिक्षण तकनीक की आवश्यकता होती है।

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हाइड्रेशन महत्व

आधा आयरनमैन मानव शरीर को अधिकतम में धकेलता है। प्रत्येक मांसपेशी समूह हर दोहराव के दौरान कार्य करता है लेकिन आप ईंधन से बाहर निकलने की अनिवार्य चुनौती का भी सामना करते हैं। "क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन" में प्रकाशित एक 2000 के अध्ययन के मुताबिक, अल्ट्राडिस्टेंस ट्रायथलेट्स धीरज घटनाओं के दौरान अस्वास्थ्यकर द्रव प्रतिधारण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का अनुभव कर सकते हैं, जो कभी-कभी प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों के कारण होते हैं। विशेष रूप से, अध्ययन ने मापा और सोडियम अवधारण की संभावना की पुष्टि की क्योंकि यह सेलुलर सूजन और तीव्र हाइपोनैट्रिमिया से संबंधित है। अस्थायी तरल पदार्थ प्रतिधारण एक पर्याप्त जलयोजन अनुसूची के साथ परिहार्य है, प्रतियोगिता से पहले शुरू सप्ताह और घटना के पूरे अवधि में जारी रखा। "टॉक्सिकोलॉजी" में एक 2010 का अध्ययन बताता है कि जब उचित पोषण और हाइड्रेशन होता है, तो अच्छी तरह से तैयार किए जाने वाले परीक्षणों में आयरनमैन की घटनाओं के दौरान कोई दीर्घकालिक प्रतिकूल स्वास्थ्य जोखिम नहीं होता है।

प्रशिक्षण हाइड्रेशन सेटअप

आधा आयरनमैन प्रतिभागियों ने आमतौर पर महीनों के लिए अग्रिम प्रशिक्षण सप्ताह शुरू किया। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान व्यायाम जलयोजन के मूल सिद्धांतों पर भर्ती करें। अभ्यास में संलग्न होने से पहले कम से कम एक घंटे पानी भरें और प्रशिक्षण के बाइकिंग और भाग के दौरान हाइड्रेट जारी रखें। यदि आप भार उठाते हैं, हृदय के अन्य प्रकार के व्यायाम शामिल करें या व्यायाम खींचें, हाइड्रेट जारी रखें। आपके शरीर को तरल पदार्थ के निरंतर प्रवाह में और बाहर के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है अंगूठे के नियम के रूप में, कसरत के दौरान हर 30 मिनट में पानी के पूर्व-कसरत के कम से कम 12 औंस और आठ औंस पानी पीते हैं। ध्यान रखें कि पौष्टिक खाद्य पदार्थों की खपत हाइड्रेशन प्रक्रिया का हिस्सा है क्योंकि भोजन सोडियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की आपूर्ति में मदद करता है, जो आंतरिक तरल संतुलन का समर्थन करता है।

प्री-रेस हाइड्रेशन

दौड़ से पहले एक ठोस 400- 800 कैलोरी नाश्ते, जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं। रेस टाइम से कम से कम तीन घंटे पहले अच्छा नाश्ता पाचन पोषक तत्वों में शरीर को सुराग करता है ताकि आपका रक्त शर्करा का स्तर संतुलित हो।आठ से 12 औंस के पानी के साथ अपने भोजन की जोड़ी करें दौड़ की शुरुआत से ठीक पहले कार्बोहाइड्रेट के साथ पुनर्जन्म और ईधन करना। इस त्वरित पुनः लोड से आपके शरीर को तरल पदार्थ और ईंधन का उपयोग तुरन्त करने की अनुमति मिलती है इससे पहले कि दौड़ में बाद में पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है।

रेस हाइड्रेशन के दौरान

रेस के स्विमिंग घटक हाइड्रेशन के लिए समय नहीं है। यदि आप प्रारंभिक सेटअप का पालन करते हैं, तो आपके शरीर में उस तरल पदार्थ का होना चाहिए, जिसे प्रतिस्पर्धा के उस भाग के माध्यम से प्राप्त करना आवश्यक है। बाइकिंग और चलने के चरणों के दौरान, प्रति घंटे 20 से 30 औंस पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें। बेनिइनर्ट्रिएथिस्ट कॉम वेबसाइट आपको सलाह देती है कि बाइक के दौरान हर 30 से 40 मिनट या रेस के चलने वाले हिस्से में कम से कम आठ औंस तरल पदार्थ के साथ हाइड्रेट करें, अगर आप ट्रायथलॉएल शुरुआती हों