क्या मांसपेशियों को पैर की उंगलियों को छूने की आवश्यकता होती है?

खींचने का सौंदर्य यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं और आपको उपकरण की ज़रूरत नहीं है। अपने पैर की उंगलियों को छूना असंभव लग सकता है, लेकिन नियमित खींचने के साथ आप अधिक लचीले बनेंगे इस खंड को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो, जहां आपको खींचने वाली सनसनी लगती है, और एक से तीन बार दोहराएं। आपकी पीठ, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों धीरे-धीरे लंबा होगा

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उन्हें बैठो या स्थायी

आप पैर की टच स्पर्श खिंचाव बैठकर या खड़े हो सकते हैं एक स्थायी स्थिति से, अपने पैरों से हिप-चौड़ाई के अलावा, या एक साथ मिलें। अपने घुटनों को सीधे रखें, लेकिन उन्हें पूरी तरह से बंद नहीं करना चाहिए। साँस लेना, और जैसे-जैसे आप श्वास छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों तक अपनी उंगलियों तक पहुंचने के लिए नीचे रोल करें। अपने शरीर को आराम और खिंचाव पकड़ो। खिंचाव को पूरा करने के लिए श्वास और धीरे-धीरे वापस रोल करें तल पर अपने पैरों के साथ बैठो पैरों के साथ सीधे तुम्हारे सामने बैठो। लंबा बैठो और तैयार करने के लिए श्वास। जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे धीरे-धीरे कूल्हे से आगे झुक जाते हैं और अपने पैर की उंगलियों की ओर अपने हाथ तक पहुंच जाते हैं। यदि आवश्यक हो तो आप अपने पैरों पर अपने हाथों का समर्थन कर सकते हैं खिंचाव पकड़ो और फिर श्वास के रूप में आप वापस आते हैं।

रीढ़ की हड्डी के साथ सभी

अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए आपको एक लचीली रीढ़ की आवश्यकता है। एक पैर की अंगुली को छूने के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाए जाने के लिए एरेक्टर स्पाइन की मांसपेशियों को बढ़ा दिया गया है। तीन सिर हैं और इन मांसपेशियों को आपके सिर के पीछे से चलाया जाता है, आपके कशेरुकाओं के नीचे और आपके श्रोणि और कम पीठ पर। वे आपके कम पीठ, मध्य पीठ और गर्दन पर विस्तार, पार्श्व आघात और रोटेशन के लिए जिम्मेदार हैं।

ओह जांघें ओह

अक्सर यह तंग हैमस्ट्रिंग है जो आपको अपने पैर की उंगलियों को छूने से रोक देगी, और यदि आप अपने पैर की उंगलियों के लिए पहुंचने का अभ्यास करते हैं तो उन्हें बढ़ाया जाता है। हैमस्ट्रिंग तीन मांसपेशियों का एक समूह है: मछलियां, अर्सिमब्रानोसस और सेमिटिटिनोस। मछलियां की दो महिलाएं हैं एक आपके श्रोणि के इन्सटीयम से उगता है और दूसरा उदर का उगता है। अर्सिमब्रानोसस और सेमिटिटिनोस दोनों ही ईशियम पर उत्पन्न होते हैं। ये मांसपेशियों को अपनी जांघ के पीछे भाग लेते हैं और अपने निचले पैर पर घुटने से गुजरते हैं। वे कूल्हे में पैर का विस्तार करने में सहायता करते हैं, अपने घुटने मोड़ें और घुटने के आंतरिक और बाहरी रोटेशन के लिए जिम्मेदार हैं।

उन बछड़ों को मत भूलना

बछड़ों, या गैस्ट्रोकमेनिअस, आप भी अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं। गैस्ट्रोकमेनिउस आपके चेतना से चलती है, घुटने के संयुक्त से पहले और आपके एड़ी के नीचे आपकी एड़ी या कैलकनस पर जोड़ता है। यह आपके घुटने झुकने के साथ सहायता करता है और आपके पैर की उंगलियों, या तल के बल का संकेत देने के लिए जिम्मेदार है। जब आप अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करते हैं तो आपके घुटने सीधे और टखने के झुकाव होते हैं, इसलिए गैस्ट्रोकमैनेस दोनों जोड़ों में फैला है।