नकारात्मक ध्यान साइड इफेक्ट्स

अपने शांति से भरे हुए चेहरे पर एक शानदार मुस्कुराहट के साथ जमीन से आसानी से बढ़ोतरी करें। यह लोगों को ध्यान की धारणा है: यह आपको तंत्रिकाओं के तनावग्रस्त गेंद से अनुग्रह और शांतता की दृष्टि में बदल देगा। लेकिन वास्तविकता अक्सर बहुत अलग होती है। जबकि मध्यस्थता के लाभों को वैज्ञानिक पत्रिकाओं में दर्ज किया जा रहा है, वही चर्चा नहीं की गई है क्योंकि अक्सर नकारात्मक ध्यान पक्ष प्रभाव हैं। यह एक निराशाजनक, कभी-कभी पीड़ादायक प्रक्रिया हो सकती है जो आपकी सीमाओं और आंतरिक संघर्षों के साथ संपर्क में लाएगा। एक कायापलट के बजाय, आप एक झटका महसूस कर सकते हैं।

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आंदोलन < 20 मिनट तक के लिए असहज बैठने का बहुत ही काम है, जो कि पहली बार ध्यान में आने वाले अधिकांश लोग प्राप्त नहीं कर सकते। ध्यान साधना के प्रकार के किसी भी पूर्व शिक्षा के बिना, जो अनुभव को अधिक संतोषजनक बनाने के लिए उपलब्ध हैं, लोग बैठने में सबसे मूलभूत गलतियां कर सकते हैं जो नकारात्मक पक्ष प्रभाव पैदा करेगा। यदि आपकी आंतरिक जांघें लचीला नहीं हैं, तो कड़ी मेहनत पर एक क्रॉस-लेग्जड मुद्रा में बैठकर आप अपने सांस के साथ एक संपूर्ण यूनियन खोजने की बजाए अपने संकट के स्रोत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करेंगे। अपने पैरों और नितंबों के नीचे तकिए के साथ अपने आप को पेश करें और किसी भी स्थिति में आराम से अपने हाथों को आराम दें। एक उत्तेजित शरीर एक तनावपूर्ण अनुभव का कारण होगा कि आप दोहराने के लिए उत्सुक नहीं होंगे।

गलती और असंतोष < ध्यान अपने आप पर बिताए समय है यदि आपके पास एक परिवार है जिसे आपका ध्यान देने की आवश्यकता है, तो आप खुद को अपने स्वयं के कल्याण में शामिल होने के बारे में संघर्ष कर सकते हैं। आप अपने समय पर निरंतर मांगों को भी दबा सकते हैं ऐसे प्रश्नों के साथ ध्यान में आने के लिए जिनके समाधान की जरूरत होती है या समाधानों की आवश्यकता होती है, उचित है। चुपचाप और आराम से बैठे हुए और अपने इनहेल्स की अनुमति देकर और नरम और लंबी करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, आपके शरीर को आराम करने के लिए कोई विकल्प नहीं होगा, और जो भी समाधान पॉप अप करने के लिए आपका मन ग्रहणशील होगा। लेकिन अगर आपका ध्यान करने के दृष्टिकोण से दूर निकल जाना है और उम्मीद नहीं की जा रही है, तो आप उन अनमोल कम मिनटों में खर्च कर सकते हैं जो अपराध से तबाह हो रहे हैं कि आप "अपना काम नहीं कर रहे हैं "इसका समाधान अपने परिवार को शामिल करना है उन्हें बताएं कि आप 20 मिनट तक अनुपलब्ध रहेंगे जब तक आपातकाल नहीं है

डर

ध्यान का एक संभावित नकारात्मक पक्ष प्रभाव यह है कि यह आपके गहरे स्वयं के संपर्क में लाता है कुछ लोग इस धारणा के अधीन हैं कि ध्यान का उद्देश्य कोई विचार नहीं है, लेकिन विचार बेबुनियाद होंगे, और हालांकि यह विचार उनकी उपस्थिति को स्वीकार करना है और फिर उन्हें धीरे से स्वैप करना है, तो आप झुंड में पकड़े जा सकते हैं। यदि आप एक ऐसी सोच को पकड़ते हैं जो आपको परेशान कर रही है और अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की बजाय इसे दूर करने के लिए शुरू करते हैं, तो आपकी ध्यान अवधि खत्म हो गई है।ध्यान भी अपने आप के पहलुओं को उजागर कर सकता है कि आप कभी भी साथ नहीं आते हैं और अपने भीतर के राक्षसों के साथ आमने-सामने होने के दुष्प्रभाव एक परेशान अनुभव हो सकते हैं। लेकिन ध्यान स्वामी जेन कबाट-ज़िन कहते हैं, "जहां भी तू जाते हैं, वहां आप हैं। "ध्यान से पहले अपने भीतर के राक्षसों से निपटना सीखें

एक अच्छा फिट खोजना

एक-आकार फिट नहीं-ध्यान की सभी शैली नहीं है आपके प्रयासों से हो सकता है कि नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकता है इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आप असंगत मूर्ति की तरह बैठने का मतलब नहीं हैं। चलना या योग लेना पारंपरिक ध्यान के विकल्प होते हैं। दोहराए जाने वाले गतिविधियों के माध्यम से अपना श्वास कम करना सीखना उन लोगों के लिए उपयोगी है, जो ध्यान करना चाहते हैं, लेकिन अभी भी बैठ नहीं सकते इस समय आपके लिए क्या सही है इसका प्रयोग करके ध्यान के नकारात्मक दुष्प्रभावों को कम करें। जैसा कि आप उम्र और अधिक अनुभव प्राप्त करते हैं, आपको लगता है कि नकारात्मक दुष्प्रभाव बदलेगा या बदल जाएगा और आपके लिए सबसे बड़ा लाभ अनुकूलन करने के लिए होगा।