वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन-रिप्लेसमेंट बार्स

भोजन-प्रतिस्थापन सलाखों में पूर्ण भोजन के रूप में पोषक तत्वों और कैलोरी के एक समान स्तर होते हैं और एक विकल्प प्रदान करते हैं जब जाने पर या जब वजन घटाने के लिए कैलोरी कम करने का लक्ष्य रखता है भोजन छोड़ने से भूख हो सकती है, जिससे आप अपने अगले भोजन में अधिक खा सकते हैं, इसलिए जब आप एक चुटकी में होते हैं, तब हाथ से भोजन-प्रतिस्थापन सलाखों को मदद मिल सकती है। हालांकि, कुछ भोजन-प्रतिस्थापन सलाखों में अतिरिक्त चीनी और संतृप्त वसा होता है - जो कुछ आप सामान्य से बचना चाहते हैं, लेकिन विशेष रूप से जब वजन घटाने भोजन योजना का पालन करते हैं स्वास्थ्यप्रद भोजन पट्टी विकल्पों के लिए विकल्प चुनें और उनका उपयोग करें - प्रत्येक भोजन के लिए प्रतिस्थापन के रूप में नहीं - अपना वजन कम करने के लिए।

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भोजन प्रतिस्थापन वजन घटाने को बढ़ावा देता है

जब वजन-हानि खाने की योजना में जोड़ा जाता है, भोजन प्रतिस्थापन मज़बूती से कम-कैलोरी आहार से अधिक वजन घटाने को बढ़ावा देता है जो लागू नहीं होते हैं उनको 2011 में मोटापे में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार। भोजन बदले जाने वाले आहार में अतिरिक्त 5 खो जाते हैं। तीन महीने के निशान पर 5. पाउंड और 5. आहार के 12 महीनों में 2 अतिरिक्त पाउंड जो उनका उपयोग नहीं करते।

एक कारण भोजन प्रतिस्थापन प्रभावी रूप से वजन घटाने को बढ़ावा देता है क्योंकि वे एक निर्धारित संख्या में कैलोरी प्रदान करते हैं, इसलिए आपको पता है कि आप कितने कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं अपने स्वयं के भोजन की तैयारी करते समय, मोटापा की समीक्षा के अनुसार डायटेरर्स लगभग 40 से 50 प्रतिशत कैलोरी सामग्री को कम करके देखते हैं।

भोजन बदलने की बात आती है, तो सलाखों को आप हिलाते समय से अधिक फुलर रखते हैं। मई 2004 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फूड साइंसेज एंड पोषण में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, पुरुषों और महिलाओं में, भोजन-प्रतिस्थापन सलाखों ने प्रतिभागियों को पांच घंटे तक पूरा किया, जबकि लगभग तीन घंटे तक उन्हें हिलाकर रख दिया।

बेस्ट भोजन-रिप्लेसमेंट बार्स के हॉलमार्क

जानें कि क्या वजन-नुकसान भोजन योजना में शामिल करने के लिए सबसे अच्छा भोजन-प्रतिस्थापन बार क्या है यह पता लगाने के लिए सामग्री को देखना और परिमार्जन करना है। भोजन-प्रतिस्थापन बार की सफलता का एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आपको अगले भोजन तक पूरा ध्यान रखना चाहिए।

फाइबर, प्रोटीन और वसा भूख को दबाने वाले हार्मोनों को उत्तेजित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कर रहे हैं, इसलिए इन मैक्रोन्यूट्रेंट्स की संतुलित मात्रा महत्वपूर्ण है। हालांकि कई भोजन-प्रतिस्थापन बार बहुत कम वसा का दावा करते हैं, सच यह है कि इन प्रकार के सलाखों में अक्सर आप लंबे समय तक पर्याप्त नहीं रहेंगे सबसे अच्छा विकल्प अतिरिक्त वसा प्रदान किए बिना आपको पूर्ण रखने के लिए पर्याप्त वसा है। अधिकतर असंतृप्त वसा वाले 8 या अधिक ग्राम वाले भोजन-प्रतिस्थापन बार की तलाश करें, कम से कम 14 ग्राम प्रोटीन और कम से कम 4 ग्राम फाइबर

सबसे अच्छी सलाखों में आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट होते हैं, बिना अतिरिक्त चीनी में।कम-कार्बयुक्त भोजन-प्रतिस्थापन सलाखों से आपको थका हुआ महसूस हो सकता है, और अतिरिक्त चीनी में अतिरिक्त सलाखों के अतिरिक्त खाली कैलोरी का योगदान होता है, इस प्रकार आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़कर। शूट करने के लिए एक अच्छी मात्रा कम से कम 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है। कम कैलोरी भोजन के समान कुल कैलोरी सामग्री देखें - लगभग 300 से 400 कैलोरी।

घर की बार्स

पूरे, पौष्टिक खाद्य पदार्थों से घर पर अपने खुद के भोजन-प्रतिस्थापन सलाखों को बनाने पर विचार करें। उन्हें स्वयं बनाने से आपको सामग्री पर नियंत्रण मिल जाता है। इस तरह आप कृत्रिम तत्वों से बचते हैं और शर्करा जोड़ते हैं। यह भी अधिक किफायती है एक बार में एक बड़ा बैच बनाओ और उसे स्टोर करने के लिए जब आप को पकड़ने के लिए त्वरित भोजन प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है।

चावल के प्रोटीन पाउडर को जई का आटा और बादाम के दूध के साथ मिश्रण करने के लिए एक अच्छा आधार बनाने और मूंगफली का मक्खन या नारियल जैसे कुछ स्वस्थ वसा जोड़ें। इस नॉन-बेक भोजन-प्रतिस्थापन बार के साथ, आपको बस करना है, आटा को सलाखों या गेंदों में आकार देना है और इसे रात भर फ्रिज में सेट करना है।

तिथियां स्वाभाविक रूप से ऊर्जा-बढ़ाने और संतोषजनक भोजन-प्रतिस्थापन बार के लिए एक अच्छा आधार बनाते हैं। अपनी भूख को चेक में रखने के लिए स्वस्थ वसा के लिए मट्ठा प्रोटीन और नट्स के साथ मिश्रणों की तारीखों का प्रयास करें। आप स्वाद के एक जोड़ा आयाम के लिए कुछ कटा हुआ नारियल में भी मिश्रण कर सकते हैं।

भोजन-प्रतिस्थापन बार्स के लिए वैकल्पिक

भोजन से आपकी कैलोरी प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है, खासकर जब भोजन-प्रतिस्थापन बार एक स्थायी समाधान नहीं होते हैं आसान, पोर्टेबल, कम कैलोरी भोजन बनाने के लिए सीखना भोजन-प्रतिस्थापन बार की आवश्यकता को समाप्त करता है चाबी उन खाद्य पदार्थों को भरने के लिए है जिनके प्रति सब्जियों की मात्रा कम कैलोरी होती है पूरी गेहूं की रोटी पर ग्रील्ड चिकन सलाद, वेजी रिकॉप्स, ट्यूना सलाद या स्मोक्ड टर्की, कैलोरी और पोषक तत्वों की एक संतुलित संख्या को भरने और भरने में आसान है। कैरीली-घने ​​परिवेश से बचें, जैसे कि मलाईदार ड्रेसिंग, क्रोटेन और फैटी पनीर। कुछ दोपहर के भोजन के आकार के कंटेनरों और ज़िप बैग खरीदें और समय से पहले जल्दी, कम कैलोरी भोजन तैयार करें इस तरह आपको केवल हड़पने और जाने की ज़रूरत है

भाग नियंत्रण जानें

भोजन-प्रतिस्थापन बार आपके वजन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक अस्थायी उपकरण हैं। वे काम करते हैं क्योंकि वे आपको कितने कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं, इस पर ध्यान नहीं देते हैं वजन कम रखने के लिए, हालांकि, आपको उचित भाग के आकार सीखना चाहिए ताकि आप नियमित आहार खाने पर लौटने पर वजन वापस नहीं पा सकें। एक बार जब आप पहचाने वाले भाग के आकार से परिचित होते हैं, तो आपको याद होगा कि प्रोटीन, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे स्टेपल के लिए कितना काम करना चाहिए। उचित भाग के आकार की याद दिलाकर फ्रिज पर छड़ी करने के लिए एक धोखा शीट बनाएं।

भाग के आकार को याद रखने का एक आसान तरीका हाथ विधि का उपयोग करना है, जो प्रत्येक भोजन समूह के लिए उचित भाग प्रदर्शित करने के लिए आपके हाथ और अंगुलियों का उपयोग करता है। मांस का सेवारत आकार आपके हाथ की हथेली के बराबर है, जबकि आपकी मुट्ठी फलों, सब्जियों, सूखे अनाज, दूध और दही के उचित हिस्से का प्रतिनिधित्व करती है। नूडल्स, चावल या पका हुआ अनाज का एक हिस्सा मुट्ठी भर है, जबकि सलाद का एक हिस्सा दो मुट्ठी है।रोटी का सेवारत आपके हथेली के समतुल्य है, और आपके अंगूठे के आकार के बराबर अखरोट का मक्खन है।